Mar 28, 2023: Legs and Flexibility and Running, 62 mins, 79.0 kg. Running: 5.23 km, 30:08 (5:58, 5:46, 5:43, 5:43, 6:01) Yoga: 20 mins Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 土日の出張により疲労がとれていないためか，昨日・一昨日と…

Mar 24, 2023: Back and Flexibility and Running, 55 mins, 79.9 kg. Running: 3.14 km, 20:11 (6:38, 6:31, 6:24) Yoga: 20 mins Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Lying Dumbbell Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps 今朝は背中…

Mar 21, 2023: Flexibility and Running, 61 mins, 80.2 kg. Running: 6.15 km, 36:45 (6:20, 5:25, 6:05, 6:05, 5:53, 5:54) Yoga: 20 mins 今日はかなり遅めの起床となってしまいました． この週末に体調不良でぐったりしていたことで，うっかり締切が昨日…

Mar 20, 2023: Back and Flexibility and Running, 66 mins. Running: 5.46 km, 33:44 (6:31, 6:04, 6:14, 6:04, 5:56) Yoga: 20 mins Lying Dumbbell Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝はかなり身体がだるい状況でした． ただし天…

Mar 19, 2023: Flexibility and Running, 61 mins. Running: 8.04 km, 50:19 (6:27, 5:59, 6:08, 6:08, 6:10, 6:17, 6:25, 6:22) Yoga: 20 mins 気温の急激な上下にやられてしまいました． 昨日・一昨日と絶不調に陥り，仕方なく休養日にしました． 食欲はあ…

Mar 15, 2023: Flexibility and Running, 61 mins, 79.7 kg. Running: 5.45 km, 31:02 (6:19, 5:14, 5:24, 5:33, 5:38) Running: 1.64 km, 10:08 (6:15) Yoga: 20 mins 今朝は予定通りの起床となりました． 天気が良くて土日のように暖かすぎずと走るには絶…

Mar 13, 2023: Chest and Flexibility and Running, 50 mins. Running: 3.62 km, 20:23 (5:35, 5:38, 5:36) Yoga: 20 mins Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 昨晩は雨が降りましたが，今朝には止んでいました． 路面が…

Mar 12, 2023: Flexibility and Running, 47 mins, 79.6 kg. Running: 1.47 km, 8:46 (6:06) Running: 1.35 km, 8:32 (6:16) Yoga: 30 mins 昨日から急に暖かくなりました． 私の部屋にある室温計だと，ざっと３度は上がったと思います． そのためか昨日はえ…

Mar 10, 2023: Legs and Flexibility and Running, 71 mins, 79.6 kg. Running: 5.15 km, 30:17 Yoga: 20 mins Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は意味不明に早起きできました． いい天気で暖かくなってきており，…

Mar 8, 2023: Flexibility and Running, 59 mins, 79.2 kg. Running: 4.05 km, 24:05 (6:21, 5:43, 5:55, 5:47) Running: 2.29 km, 14:25 (6:10, 6:16) Yoga: 20 mins ここ数日いい天気が続いており，走りやすくなりました． というわけで，今日も朝の準備を…

Mar 7, 2023: Chest and Flexibility and Running, 65 mins, 79.4 kg. Running: 4.63 km, 26:51 (6:01, 5:39, 5:34, 5:46, 5:59) Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 re…

Mar 5, 2023: Rotator Cuff and Flexibility and Running, 67 mins, 79.7 kg. Running: 6.02 km, 35:37 Yoga: 20 mins Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 r…

Mar 4, 2023: Back and Flexibility and Running, 73 mins. Yoga: 10 mins Running: 4.15 km, 26:31 Yoga: 20 mins Lying Dumbbell Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は背中を鍛えました…

Mar 3, 2023: Legs and Flexibility and Running, 59 mins, 80.1 kg. Running: 4.32 km, 26:39 Yoga: 20 mins Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 昨晩は早めに眠れたはずが，２時過ぎに目が覚めた影響で通常通りの起床となりました． …

Mar 2, 2023: Flexibility and Running, 45 mins, 79.4 kg. Running: 4.33 km, 25:25 Yoga: 20 mins 今朝も三度寝してしまい遅めの起床となってしまいました． ただし，昨日から減量に励むと書いた手前，走らないわけにはいきません． 抑え気味に走るつもり…

Mar 1, 2023: Chest and Flexibility and Running, 75 mins, 79.7 kg. Yoga: 10 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Yoga: 20 mins Running: 4.04 km, 25:23 今朝は早起きで…

Feb 28, 2023: Back and Flexibility and Running, 49 mins Running: 2.22 km, 13:34 Yoga: 20 mins Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は早起きできましたが，どちらかといえば筋トレしたい気分でした． ただし，昨…

Feb 25, 2023: Flexibility and Running, 43 mins. Running: 3.83 km, 22:31 Yoga: 20 mins 今朝も遅めの起床で，すっかり早起き習慣は消え失せた模様． ただし，今日は休日なので，走ることにしました． 抑え気味に走るつもりが，かなりのペースで走ってし…

Feb 23, 2023: Flexibility, 20 mins. Yoga: 20 mins 休日ということで早起きしなくてもいいからか，今朝は思いっきり寝過ごしました． 今月はかなり走っていますが，その分疲れが溜まっていたのでしょうね． 正直なところヨガすらやる気になれなかったので…

Feb 21, 2023: Chest and Flexibility and Running, 72 mins Running: 2.19 km, 13:51 Running: 3.23 km, 20:11 Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は通常通…

Feb 19, 2023: Flexibility and Running, 56 mins. Yoga: 10 mins Running: 4.06 km, 26:17 Yoga: 20 mins 今朝は早起きできて天気は曇り． 寝起きの身体がぎこちなかったので，１０分ヨガで整えてから外を走ってきました． 今日は軽めに1kmを6分半のペース…

Feb 18, 2023: Chest and Flexibility and Running, 81 mins Running: 2.14 km, 13:40 Running: 4.08 km, 26:16 Yoga: 20 mins Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 re…

Feb 17, 2023: Legs and Flexibility and Running, 62 mins Yoga: 10 mins Running: 4.01 km, 26:02 Yoga: 20 mins Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は少し遅めの起床でしたが，昨日休んだので今日は走るつもりでした． ただし，身体中が筋肉痛…

Feb 15, 2023: Chest and Rotator Cuff and Flexibility and Running, 76 mins Yoga: 10 mins Running: 5.61 km, 31:39 Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder Ex…

Feb 14, 2023: Flexibility and Running, 56 mins. Running: 6.12 km, 36:01 Yoga: 20 mins 今朝は早起きできて天気は晴れ． 昨日は走っていないということで，これは走るしかないでしょう． というわけで，風の吹き荒む中を走ってきました． 最初の1kmは6'1…

Feb 12, 2023: Flexibility and Running, 47 mins. Running: 4.04 km, 26:32 Yoga: 20 mins 昨日はジョギングと散歩で23,388歩も歩いていました． 私はApple Watchのムーブゴールを600KCALに定めていますが，初めて２周してしまいました． さすがに疲れたの…

Feb 11, 2023: Flexibility and Running, 54 mins. Running: 5.45 km, 34:19 Yoga: 20 mins 今朝も早起きできました…最近は6時間寝続けるのが精一杯ですね． 布団を上げて，洗濯物を取り込んで，それでも時間があるので外回りを走ってきました． 献血前なの…

Feb 8, 2023: Rotator Cuff and Flexibility and Running, 58 mins Running: 3.27 km, 21:46 Yoga: 30 mins Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps 今朝も早起きできたので，…

Feb 7, 2023: Flexibility and Running, 53 mins Running: 5.04 km, 33:03 Yoga: 20 mins 今朝も早起きできたので，外回りを走ってきました． 昨日はムーブリング1000KCAL達成しましたが，今朝も筋肉痛とメンタル以外は順調そのもの． 前者は休んだ方がいい…

Feb 6, 2023: Back and Flexibility and Running, 71 mins Running: 5.98 km, 37:55 Yoga: 20 mins Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は早起きできたので，外回りを走ってきました． 一昨日にムーブリング1100KCAL達…