かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

ストレッチ・ヨガ

2022年1月20日の筋トレ&ヨガ

Jan 20, 2022: Chest & Flexibility, 41:25, xx.xx kg Stretch: 6:20 Yoga: 10:02 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は胸の筋トレに励みました. 今週は相変わらず忙し…

2022年1月19日の筋トレ&ヨガ

Jan 19, 2022: Back and Flexibility, 40:27, 75.15 kg Yoga: 10:02 Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Snatch: 22.5 kg, L12, R12,…

2022年1月16日の筋トレ&ヨガ

Jan 16, 2022: Chest & Flexibility, 32:20, xx.xx kg Yoga: 10:02 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は胸の筋トレに励みました. 一昨日の脚の筋トレによる疲労が未だ…

2022年1月15日の筋トレ&ヨガ

Jan 15, 2022: Shoulders & Flexibility, 31:11, 74.35 kg Yoga: 10:02 Arnold Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Seated Rear Raise: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Yoga: 10:02 今朝は肩と鍛えました. 週末ということで疲れがたまっているのに加えて,…

2022年1月14日の筋トレ&ヨガ

Jan 14, 2022: Legs and Arms and Flexibility, 59:43, 74.30 kg Yoga: 10 mins Rear Lunge: 57 kg, 12, 12, 12 reps Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps Romanian Deadlift: 77…

2022年1月13日の筋トレ&ヨガ

Jan 13, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 43:00, 74.55 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Shoulder Inter…

胃がん検診

Jan 12, 2021: Flexibility, 10:02, 74.95 kg Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガに取り組みました. 昨晩は0時過ぎに寝入りについており決して早寝とは言えませんが,なぜか6時15分くらいに目覚めてしまいました. アラームを6時半にセットしていたのでよ…

2022年1月11日の筋トレ&ヨガ

Jan 11, 2022: Back & Flexibility, 41:34, xx.xx kg Yoga: 19:03 Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps One Hand Dumbbell Snatch: 22.5 kg, L10, R10, L10, R10, L10, R10 reps 今朝は背中の筋トレに励みました. 昨晩は軽くお酒を飲みましたが…

フレイセクシュアルという呪い

Jun 10, 2022: Flexibility, 31:19 Yoga: 10:02 Yoga: 21:17 今朝は30分ヨガを行いました. 起床直後から疲労が身体中にのしかかっているのを感じました. 本来ならば今日から筋トレを再開するつもりでしたが,モチベも体力も無理と判断. それでも何もし…

2022年1月9日のラン&ヨガ

Jan 9, 2022: Running & Flexibility, 30:40, 75.70 kg Yoga: 10:02 Running: 20:38, 3.33 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 起床してから疲労で身体が重くて,しばらく布団から起き上がれませんでした. ようやく抜け出る気になり,部屋の窓を…

YouTuberへの認識のズレ

Jan 8, 2021: Flexibility, 17:02, 76.35 kg Yoga: 10 mins Stretch: 7 mins 今朝はヨガとストレッチに取り組みました. 今朝も平熱で体調不良自体は治りました. ただ,体力が落ちた分は回復しておらず,生活リズムも乱れてしまいました. 昨晩も寝入るのが…

YouTubeのチャンネル運営方針について(2022年1月時点)

Jan 7, 2021: Flexibility, 10:02, 76.10 kg Yoga: 10 mins 今朝はヨガのみ取り組みました. 年末年始にかなり食べて飲んだのが効いたのか,昨日は消化器系からくる下痢&発熱をやってしまいました. 昨今のコロナ禍を考慮して一日中家に引きこもったところ…

2022年1月4日の筋トレ&ヨガ

Jan 4, 2022: Flexibility and Chest and Arms, 50:00 Yoga: 10 mins Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bench Pr…

2022年1月3日の筋トレ&ヨガ

Jan 3, 2022: Flexibility and Back and Shoulders, 51:37 Yoga: 10 mins Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell Lying Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps Dumbbell Reverse Grip Bent Over Row: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Lateral …

2021年12月30日の筋トレ&ヨガ

Dec 30, 2021: Flexibility and Chest and Arms, 48:04 Yoga: 10 mins Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bench P…

2021年12月29日の筋トレ&ヨガ

Dec 29, 2021: Flexibility and Back and Shoulders, 47:29 Yoga: 10 mins Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell Lying Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps Dumbbell Reverse Grip Bent Over Row: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Lateral…

2021年12月28日の筋トレ&ヨガ

Dec 28, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 55:53, 76.40 kg Yoga: 10 mins Rear Lunge: 57 kg, 12, 12, 12 reps Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps Romanian Deadlift: 77…

2021年12月27日の筋トレ&ヨガ&ラン

Dec 27, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 74:18, 75.85 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12…

2021年12月26日のラン&ヨガ

Dec 26, 2021: Running & Flexibility, 39:24, 75.80 kg Yoga: 19 mins Running: 20:21, 3.39 km 今朝は19分ヨガの後でランに励みました. 先週は忙しくて前回から一週間以上経ってのランですが,ひたすら寒い! 私の住む徳島は川が多いためか風の強い街で…

2021年12月25日の筋トレ&ヨガ

Dec 25, 2021: Back & Flexibility, 49:35, 76.15 kg Yoga: 19 mins Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps One Hand Dumbbell Snatch: 22.5 kg, L10, R10, L10, R10, L10, R10 reps Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps 今朝…

2021年12月24日の筋トレ&ヨガ

Dec 24, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 55:17, 76.95 kg Yoga: 10 mins Rear Lunge: 57 kg, 12, 12, 12 reps Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps Romanian Deadlift: 77…

2021年12月20日の筋トレ&ヨガ

Dec 20, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 39:33, 76.50 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 12, 12, 12 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps…

2021年12月19日の筋トレ&ヨガ

Dec 19, 2021: Back & Flexibility, 37:48, 76.20 kg Yoga: 19 mins One Hand Dumbbell Snatch: 22.5 kg, L10, R10, L10, R10, L10, R10, L10, R10, L10, R10 reps 今朝は背中の筋トレに励みました. 昨日仕事だったこともあり,今朝は遅めの起床. 本来なら…

2021年12月18日のラン&ヨガ

Dec 18, 2021: Running & Flexibility, 38:34, 76.90 kg Yoga: 10 mins Running: 18:30, 2.65 km Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 今日は昼から仕事のため,のんびりペースで長めに走るつもりでした. しかし,脚の筋肉痛が残ってい…

2021年12月17日の筋トレ&ヨガ

Dec 17, 2021: Chest & Back & Flexibility, 42:03, 76.75 kg Yoga: 19 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は胸と背…

2021年12月16日の筋トレ&ヨガ

Dec 16, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 54:09, 76.35 kg Yoga: 10 mins Rear Lunge: 57 kg, 12, 12, 12 reps Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps Romanian Deadlift: 77…

久しぶりにぐっすり眠れた

Dec 15, 2021: Flexibility, 19:03, xx.xx kg Yoga: 19 mins 今朝はヨガのみ取り組みました. 日曜日に仕事だった影響なのか,まだ水曜日にもかかわらず疲労で限界だったようです. 三度寝くらいしたものの,8時間眠ってしまいました. おかげで疲労感はか…

2021年12月14日の筋トレ&ヨガ

Dec 14, 2021: Back and Flexibility, 43:43, 76.40 kg Yoga: 10 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 r…

2021年12月13日の筋トレ&ヨガ

Dec 13, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 39:32, 76.40 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 17, 15, 15 reps Incline Hummer Grip Bench Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Shou…

2021年12月12日のラン&ヨガ

Dec 12, 2021: Running & Flexibility, 27:57, 75.80 kg Yoga: 10 mins Running: 17:55, 3.04 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 今日は朝から仕事のため,のんびりペースで3km走りました. その後シャワーを浴びてから出勤しています. 明日は…