かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

ストレッチ・ヨガ

2023年2月8日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Feb 8, 2023: Rotator Cuff and Flexibility and Running, 58 mins Running: 3.27 km, 21:46 Yoga: 30 mins Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps 今朝も早起きできたので,…

2023年2月7日のヨガ&有酸素運動

Feb 7, 2023: Flexibility and Running, 53 mins Running: 5.04 km, 33:03 Yoga: 20 mins 今朝も早起きできたので,外回りを走ってきました. 昨日はムーブリング1000KCAL達成しましたが,今朝も筋肉痛とメンタル以外は順調そのもの. 前者は休んだ方がいい…

2023年2月6日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Feb 6, 2023: Back and Flexibility and Running, 71 mins Running: 5.98 km, 37:55 Yoga: 20 mins Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は早起きできたので,外回りを走ってきました. 一昨日にムーブリング1100KCAL達…

2023年2月4日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Feb 4, 2023: Chest and Flexibility and Running, 71 mins Running: 5.36 km, 35:50 Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 休日にも関わらず今朝も早起きできたので,外回りを走ってきました. 最初1kmが6分50…

2023年2月3日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Feb 3, 2023: Back and Flexibility, 36 mins Yoga: 20 mins Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は背中を鍛えました. 今日は早朝業務が入っていましたが,早起きできたので鍛えることにしました. こういうときにはデッドリフトが…

SNSの利用状況(2023年2月)

仕事が忙しかったりメンタルが病んでいたりしたことで,SNSの利用状況にも影響が出てきました. このブログもしばらくお休みしていましたが,元通りに使っていく予定です. それでは他のSNSはどうでしょうか? まずTwitterですが,当面鍵をかけっぱなしにし…

2023年2月1日の筋トレ&ヨガ

Feb 1, 2023: Legs and Flexibility, 55 mins Yoga: 20 mins Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Yoga: 7 mins 今朝は脚を鍛えました. 最近早起きできており,今朝も6時には余…

2023年1月15日の筋トレ&ヨガ

Jan 15, 2022: Legs and Flexibility, 50 mins Yoga: 20 mins Dumbbell Front Squat: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は脚を鍛えました. 日曜日であることに…

2023年1月13日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Jan 13, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 58 mins Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 12, 12 reps…

2023年1月12日の筋トレ&ヨガ

Jan 12, 2023: Back and Flexibility, 58 mins Yoga: 20 mins Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Lying Dumbbell Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は背中を鍛えま…

2023年1月9日の筋トレ&ヨガ

Jan 9, 2022: Legs and Flexibility, 54 mins Yoga: 20 mins Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Yoga: 10 mins 三連休最後の日ですが,相変わらずヘロヘロです. 3日前に行ったデッドリフト8セットによる腰の疲労がまだ残っ…

2023年1月8日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Jan 8, 2023: Waist and Biceps and Flexibility, 46 mins Yoga: 20 mins Core Training: 10 mins Yoga: 10 mins Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今朝も疲労が残った状態での起床. 一昨日のデッドリフト8セットでの…

2023年1月7日の筋トレ&ヨガ

Jan 7, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 54 mins Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder…

2023年1月6日の筋トレ&ヨガ

Jan 6, 2023: Back and Flexibility, 54 mins Yoga: 20 mins Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Lying Dumbbell Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は背中を鍛えました. 昨…

2023年1月4日の筋トレ&ヨガ

Jan 4, 2022: Flexibility and Chest and Arms, 57 mins Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bench …

2023年1月3日の有酸素運動&ヨガ

Jan 3, 2023: Walking and Flexibility, 95 mins Yoga: 30 mins Walking: 65:02, 5.34 km 今日は朝に30分ヨガに励んだ後,昼にひたすら歩いていました. 運動用ウェアがあれば走るところですが,そんなものはないのでただ無目的に歩いていました. 最初と…

2023年1月2日のヨガと新春初売りバーゲン巡り

Jan 2, 2023: Flexibility, 40 mins Yoga: 40 mins 今日はヨガのみ40分行いました. といっても連続で行ったわけではなく,朝に20分,昼に10分,夕方に10分です. あと寝る前にも10分行うつもりです. 明日も今日と同じくヨガと歩きですが,明後日…

2023年1月1日の有酸素運動&筋トレ&ヨガ

Jan1, 2023: Cardio and Legs and Flexibility, 72 mins Yoga: 20 mins Elliptical Machine: 27 mins Dumbbell Front Squat: 22 * 2 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps Running Machine: 16 mins 新年あけましておめでとうございます. 本年もよろしくお願いいた…

2022年12月31日の筋トレ&ヨガ

Dec 31, 2022: Flexibility and Back and Shoulders, 55 mins Yoga: 20 mins Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps One Hand Snatch: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Lying Dumbbell Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps Lateral Raise:…

2022年12月30日の筋トレ&ヨガ

Dec 30, 2022: Flexibility and Chest and Arms, 54 mins Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bench…

2022年12月29日の筋トレ&ヨガ

Dec 29, 2022: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins Yoga: 20 mins Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Squat: 7.5 * 2 kg, 2…

2022年12月27日の筋トレ&ヨガ

Dec 27, 2022: Flexibility and Back and Shoulders, 54 mins Yoga: 20 mins Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps One Hand Snatch: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Lying Dumbbell Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps Lateral Raise:…

2022年12月25日の筋トレ&ヨガ

Dec 25, 2022: Chest & Flexibility, 55 mins Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 15, 15, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 10(!), 12, 12, 12 reps 今…

2022年12月24日の筋トレ&ヨガ

Dec 24, 2022: Legs and Flexibility, 41 mins Yoga: 20 mins Dumbbell Squat: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は脚を鍛えました. 平日の疲労を癒すためか,土日はどうしても遅めの起床となってしまい…

2022年12月23日のヨガ

Dec 23, 2022: Flexibility, 20 mins Yoga: 20 mins 昨晩に寝入るのが遅くなってしまい,今朝は少し遅めの起床. 時間がないので朝の準備を急いで済ませて20分ヨガに励みました. ヨガを終えたらさっさとシャワーを浴びて出勤してしまいました. 残念なが…

2022年12月22日のヨガ&有酸素運動

Dec 22, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 昨日と同じメニューです. 30分ヨガを行なって出勤し,夕方に城山登りで終えています. 明日は早朝業務が入っており,おそらく今日と同じメニューになりそうです. 明後日こそ脚を鍛えるつもりです. 昨…

2022年12月21日のヨガ&有酸素運動

Dec 21, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 今朝は早起きできたものの,腰が痛くてやる気もなかったため,30分ヨガだけ行いました. その後さっさとシャワーを浴びて出勤. 時間に余裕があるので,遠回りして城山登りに励みました. 筋トレへのモ…

2022年12月20日のヨガ&有酸素運動

Dec 20, 2022: Flexibility, 20 mins Yoga: 20 mins 今朝は20分ヨガに励みました. 脚の筋肉痛はかなり治ってきましたが,今朝は早めに出勤する必要が生じました. ヨガを終えたらさっさとシャワーを浴びて出勤してしまいました. 仕事が一段落して,城山…

2022年12月19日の筋トレ&ヨガ

Dec 19, 2022: Chest and Waist and Flexibility, 43 mins ABS workout: 10 mins Yoga: 20 mins Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps 今朝は胸と腹の筋トレに励みました. 腹…

2022年12月18日のヨガ&有酸素運動

Dec 18, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 今朝は30分ヨガに励みました. できれば脚を鍛えたいところでしたが,まだ筋肉痛が残っており無理と判断しました. それでも前日よりはるかに治ってきたので,明日は鍛えられるでしょう. ヨガを終えて…