Feb 6, 2023: Back and Flexibility and Running, 71 mins Running: 5.98 km, 37:55 Yoga: 20 mins Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は早起きできたので，外回りを走ってきました． 一昨日にムーブリング1100KCAL達…

Feb 4, 2023: Chest and Flexibility and Running, 71 mins Running: 5.36 km, 35:50 Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 休日にも関わらず今朝も早起きできたので，外回りを走ってきました． 最初1kmが6分50…

Feb 3, 2023: Back and Flexibility, 36 mins Yoga: 20 mins Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は背中を鍛えました． 今日は早朝業務が入っていましたが，早起きできたので鍛えることにしました． こういうときにはデッドリフトが…

Jan 8, 2023: Waist and Biceps and Flexibility, 46 mins Yoga: 20 mins Core Training: 10 mins Yoga: 10 mins Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今朝も疲労が残った状態での起床． 一昨日のデッドリフト８セットでの…

Jan 3, 2023: Walking and Flexibility, 95 mins Yoga: 30 mins Walking: 65:02, 5.34 km 今日は朝に３０分ヨガに励んだ後，昼にひたすら歩いていました． 運動用ウェアがあれば走るところですが，そんなものはないのでただ無目的に歩いていました． 最初と…

Jan1, 2023: Cardio and Legs and Flexibility, 72 mins Yoga: 20 mins Elliptical Machine: 27 mins Dumbbell Front Squat: 22 * 2 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps Running Machine: 16 mins 新年あけましておめでとうございます． 本年もよろしくお願いいた…

Dec 22, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 昨日と同じメニューです． ３０分ヨガを行なって出勤し，夕方に城山登りで終えています． 明日は早朝業務が入っており，おそらく今日と同じメニューになりそうです． 明後日こそ脚を鍛えるつもりです． 昨…

Dec 21, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 今朝は早起きできたものの，腰が痛くてやる気もなかったため，３０分ヨガだけ行いました． その後さっさとシャワーを浴びて出勤． 時間に余裕があるので，遠回りして城山登りに励みました． 筋トレへのモ…

Dec 20, 2022: Flexibility, 20 mins Yoga: 20 mins 今朝は２０分ヨガに励みました． 脚の筋肉痛はかなり治ってきましたが，今朝は早めに出勤する必要が生じました． ヨガを終えたらさっさとシャワーを浴びて出勤してしまいました． 仕事が一段落して，城山…

Dec 18, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 今朝は３０分ヨガに励みました． できれば脚を鍛えたいところでしたが，まだ筋肉痛が残っており無理と判断しました． それでも前日よりはるかに治ってきたので，明日は鍛えられるでしょう． ヨガを終えて…

Dec 15, 2022: Flexibility, 15 mins Yoga: 15 mins 今朝は通常の時間通りに起床できましたが，鍛える気になれませんでした． ただし，やる気全体がないのではなく，家事とかの雑事に取り組みたい気分でした． というわけで，洗濯機を回しつつ１５分だけヨガ…

Dec 13, 2022: Flexibility, 20 mins Yoga: 20 mins 今朝は遅めの起床となったため，２０分ヨガだけで出勤してしまいました． 追加の運動として，夕方前に城山登りしておきました． いつもは夕方に登るところですが，今日は用事が入ったため前倒ししています…

Dec 7, 2022: Chest and Flexibility and Running, 85 mins Yoga: 20 mins Running: 3.23 km, 21:09 Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Yoga: 8 mins 今朝も珍しく早起きできたので，昨日に続いて外回りを走って…

Dec 6, 2022: Flexibility and Running, 53 mins Yoga: 30 mins Running: 3.09 km, 23:15 今朝は外回りを走ってきました． 昨日の筋トレにより腕が筋肉痛でダンベルを持つ気になれませんでした． かといってヨガだけで終わらせるのも物足りないところ． さら…

Dec 4, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 55 mins Yoga: 28 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps S…

Dec 1, 2022: Flexibility, 20 mins Yoga: 20 mins 今朝は遅めの目覚めで，フラフラの状態で起床しました． 昨日は一日中業務が入っていたのと，朝に脚の筋トレをこなしたのとで，疲労が残っているみたいですね． 仕方がないので，２０分ヨガだけで済ませて…

Nov 26, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 56 mins Yoga: 30 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Yoga…

Nov 22, 2022: Flexibility, 38 mins Yoga: 38 mins 今朝は早起きできたものの，昨日・一昨日の筋トレでフラフラでした． 仕方がないので３８分ヨガで手を打ち，シャワーを浴びて出勤． さらに，昼休憩の際に城山を登ってきました． フラフラだったので最初…

Nov 18, 2022: Flexibility, 20 mins Yoga: 20 mins 今朝は早朝業務が入っており，起床後に朝の準備を済ませて残された時間はわずか． 仕方がないので２０分ヨガで手を打ち，シャワーを浴びて出勤． さらに，夕方休憩の際に城山を登ってきました． 昨日の脚…

Nov 12, 2022: Legs and Flexibility, 47 mins Yoga: 30 mins Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps 久しぶりに脚を鍛えました． 膝の調子がイマイチだったので，スクワット系を除いて２種目選び…

Nov 9, 2022: Chest & Flexibility, 48 mins Yoga: 30 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は胸の筋トレに励みました． やる気がなくて休んでしまおうかと思ったものの，さすがにマズいと思い直してトレーニン…

Nov 8, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins ４日ぶりのブログ更新になりますが，３０分ヨガは６日日曜日を除いて毎日行っています． 土日に旅行に行っており，泊まったホテルの部屋が狭くてヨガをする気になれなかったからです． ただし，筋トレはし…

Nov 2, 2022: Chest & Flexibility, 53 mins Yoga: 30 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は胸の筋トレに励み…

Oct 31, 2022: Flexibility and Running, 63 mins Yoga: 47 mins Running: 2.01 km, 15:56 一昨日のコロナワクチン接種から明けて，昨日の起床直後の体温が37.1度でした． 普段の体温が低めの私にとって，それなりの副反応が出た感じですかね． というわけで…

Oct 28, 2022: Flexibility, 28 mins Yoga: 28 mins 今朝は早朝業務が入っており，２０分ヨガだけ行ってシャワーを浴びて出勤しました． 業務を済ませてから，職場にてマットを使わずにできる８分ヨガを行ってカバーしました． さらに，夕方休憩時に城山を登…

Oct 21, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 今朝は早朝業務が入っており，起床後に朝の準備を済ませて残された時間はわずか． 仕方がないので１０分ヨガだけ行い，シャワーを浴びて出勤． 業務を済ませてから，職場にて１０分ヨガを２回行うことでカ…

Oct 19, 2022: Flexibility, 40 mins Yoga: 40 mins 下半期は月曜日に業務が集中するスケジュールとなりました． さらに昨日忙しかったことで，今日は週半ばにしてフラフラになってしまいました． おかげで３度寝してからの起床で，疲労が残ってしまいました…

Oct 16, 2022: Rotator Cuff and Chest and Arms and Flexibility, 46 mins Yoga: 30 mins Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 20, 15,…

Oct 10, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 三連休最後の日ですが，今朝も疲労が残っていて遅めの起床． さらに，腰痛やら筋肉痛やらでやる気なし． 仕方がないので，朝の準備を済ませて３０分ヨガでトレーニング終了． 筋トレは明日から頑張ります…

Oct 6, 2022: Rotator Cuff & Flexibility, 50 mins Yoga: 40 mins Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今朝は早起きできたものの，身体中が筋肉痛かつ…