かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

有酸素運動

2024年6月1日の有酸素運動&ヨガ

Jun 1, 2024: Running and Flexibility, 41 mins, 78.7 kg. Running: 5.27 km, 30:16 (5:56, 5:20, 5:25, 5:45, 6:07) Yoga: 10:46 今日は遅めの起床になってしまいました. 昨日は職場のPCが壊れてしまい,移行作業で一日中てんてこ舞いでした. このPCとい…

2024年5月26日の有酸素運動&ヨガ

May 26, 2024: Running and Flexibility, 44 mins, 79.1 kg. Running: 5.77km, 33:26 (6:07, 5:15, 5:33, 5:33, 5:36) Yoga: 10:38 今日は遅めの起床になってしまいました. 昨日は筋トレもジョギングもしませんでしたが,成分献血に行っていました. その他…

2024年5月18日の有酸素運動&ヨガ

May 18, 2024: Running and Flexibility, 44 mins, 80.2 kg. Running: 5.07km, 31:45 (6:14, 5:43, 6:04, 6:17, 6:56) Yoga: 12:52 4ヶ月ぶりに走りました. 冬は寒すぎて走る気になれず,2月に発症したみみず腫れがなかなか完治しないことから,ずいぶん経…

2024年1月6日の有酸素運動&筋トレ&ヨガ

Jan 6, 2024: Running and Back and Shoulders and Flexibility, 57 mins, 77.3 kg, 2.1 Mcal. Running: 2.07km, 12:26 (5:57, 6:02) Yoga: 20 mins Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30, 30, 30 reps Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30, 30, 30 rep…

2023年12月20日の有酸素運動&ヨガ

Dec 20, 2023: Flexibility and Running, 51 mins, 76.6 kg, 2.7 Mcal. Running: 5.19 km, 31:09 (6:24, 5:47, 5:58, 5:52, 5:51) Yoga: 20 mins 今朝は遅めの起床となりました. 今日は午前中に用事が入っていたのですが,先方の都合でキャンセルになりまし…

2023年12月5日の有酸素運動&筋トレ&ヨガ

Dec 5, 2023: Running and Back and Shoulders and Flexibility, 74 mins, 77.0 kg, 2.7 Mcal. Running: 5.52km, 33:45 (6:06, 5:43, 6:09, 6:09, 6:05) Yoga: 20 mins Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30, 30, 30 reps Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, …

2023年12月4日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Dec 4, 2023: Legs and Biceps and Flexibility and Running, 56 mins, 76.5 kg, 2.3 Mcal. Running: 3.64 km, 20:46 (5:58, 5:22, 5:33) Yoga: 20 mins Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L…

2023年12月3日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Dec 3, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 68 mins, 76.0 kg, 2.3 Mcal. Yoga: 20 mins Running: 6.07 km, 36:05 (6:23, 5:28, 5:47, 6:00, 5:54, 6:03) Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-S…

2023年11月29日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Nov 29, 2023: Chest & Rotator Cuff & Legs & Biceps & Flexibility & Running, 60 mins, 76.2 kg, 2.2 Mcal. Yoga: 10 mins Running: 5.20 km, 30:49 (6:01, 5:35, 5:50, 5:40, 6:11) Yoga: 10 mins Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, …

2023年11月26日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Nov 26, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 63 mins, 76.9 kg, 2.6 Mcal. Running: 5.24 km, 32:01 (6:19, 5:41, 5:55, 6:25, 6:00) Yoga: 20 mins Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 r…

2023年11月13日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Nov 13, 2023: Legs and Flexibility and Running, 63 mins, 77.0 kg, 2.2 Mcal. Running: 4.46 km, 25:05 (5:45, 5:30, 5:28, 5:41) Yoga: 20 mins Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R2…

トレーニングのシンプル化

私が筋トレを始めたのは2015年9月からなので,9年目に入りました. 今年からジョギングを取り入れるようになり,トレーニングの内容が大幅に変わりました. 筋トレと有酸素運動の組合せにおける是非は色々あるでしょうが,私自身が楽しいから両方やっ…

2023年11月8日の有酸素運動&ヨガ

Nov 8, 2023: Flexibility and Running, 50 mins, 77.4 kg. Running: 5.17 km, 30:10 (5:56, 5:47, 5:48, 5:40, 5:45) Yoga: 20 mins 今朝は早めに起床できました. 土日に走れなかったので,今日は走っておきたいところ. 朝の準備を済ませて外に出ました.…

2023年11月1日の有酸素運動&筋トレ&ヨガ

Nov 1, 2023: Running and Back and Shoulders and Flexibility, 72 mins, 77.6 kg, 2.6 Mcal. Running: 2.68 km, 15:29 (5:59, 5:36) Running: 2.70 km, 16:10 (6:02, 5:42) Yoga: 20 mins Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Rear Raise:…

2023年10月30日の有酸素運動&ヨガ

Oct 30, 2023: Flexibility and Running, 52 mins, 78.0 kg. Running: 5.35 km, 31:48 (5:53, 5:46, 5:51, 5:59, 6:06) Yoga: 20 mins 今朝はそんなに早くない時刻での起床となりました. それでも昨日走っていないので,今日こそ走っておきたいところ. 朝…

筋トレとジョギングの組合せ

以前は鍛える方法は筋トレのみでしたが,今年からジョギングを取り入れるようになりました. これらをどのように組合せるかについては試行錯誤しています. 特に10月からは朝に予定が入ることが多くなったことで,より難しくなりました. 現状では次のような…

2023年10月28日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 28, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 65 mins, 78.1 kg, 2.4 Mcal. Running: 5.04 km, 30:38 (6:18, 5:58, 5:53, 5:54, 6:13) Yoga: 20 mins Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, …

2023年10月22日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 22, 2023: Back and Shoulders & Flexibility & Running, 69 mins, 78.3 kg, 1.7 Mcal. Running: 5.21 km, 32:34 (6:30, 5:49, 5:54, 6:30, 6:28) Yoga: 20 mins Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30. 30 reps Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 rep…

2023年10月21日のヨガ&有酸素運動

Oct 21, 2023: Flexibility and Running, 83 mins, 78.7 kg, 2.6 Mcal. Running: 10.12 km, 1:03:53 (6:38, 5:53, 5:54, 6:05, 6:05, 5:58, 5:42, 6:21, 6:17, 7:01) Yoga: 20 mins 今日は遅めの就寝となってしまい,その分だけ遅めの起床となりました. 外…

2023年10月18日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 18, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 74 mins, 78.6 kg, 1.8 Mcal. Running: 6.04 km, 35:55 (5:56, 6:01, 5:57, 5:40, 6:00, 6:07) Yoga: 20 mins Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-…

2023年10月14日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 14, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 66 mins, 78.7 kg, 2.1 Mcal. Running: 5.26 km, 30:36 (5:48, 5:27, 5:51, 5:57, 5:57) Yoga: 20 mins Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, …

2023年10月11日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 11, 2023: Legs and Flexibility and Running, 66 mins, 79.0 kg, 1.9 Mcal. Running: 5.09 km, 30:31 (6:16, 5:52, 5:53, 6:03, 5:54) Yoga: 20 mins Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20,…

2023年10月9日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 9, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 62 mins, 79.5 kg, 1.9 Mcal. Running: 5.11 km, 31:34 (6:12, 5:32, 5:49, 6:28, 6:38) Yoga: 20 mins Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps Shoulde…

2023年10月8日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 8, 2023: Legs and Biceps and Flexibility and Running, 64 mins, 80.0 kg, 2.6 Mcal. Running: 6.04 km, 34:42 (6:21, 5:39, 5:32, 5:24, 5:36, 5:50) Yoga: 20 mins Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps S…

2023年10月5日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 5, 2023: Legs and Biceps and Flexibility and Running, 61 mins, 79.6 kg, 1.9 Mcal. Yoga: 20 mins Running: 3.14 km, 19:39 (6:29, 6:02, 5:55) Yoga: 10 mins Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Stork…

2023年10月3日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 3, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 61 mins, 79.3 kg. Yoga: 20 mins Running: 5.12 km, 31:09 (6:11, 5:55, 5:53, 6:08, 6:07) Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F20-SP20, F20-SP20, F20-SP20, F20-SP20 reps Shoulde…

2023年9月30日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Sep 30, 2023: Chest & Triceps & Flexibility & Running, 60 mins, 79.2 kg. Yoga: 20 mins Running: 5.05 km, 30:59 (6:25, 5:49, 5:43, 6:01, 6:33) Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F20-SP20, F20-SP20, F20-SP20, F20-SP20 reps Standing Tr…

2023年9月29日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Sep 29, 2023: Legs and Biceps and Flexibility and Running, 45 mins, 80.2 kg. Yoga: 20 mins Running: 2.10 km, 13:28 (6:35, 6:08) Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Stork Stance Biceps Curl: 0.72 * 2…

2023年9月26日の有酸素運動&ヨガ

Sep 26, 2023: Flexibility and Running, 52 mins, 79.2 kg. Running: 5.01 km, 31:42 (6:30, 5:56, 6:12, 6:12, 6:40) Yoga: 20 mins 今朝は早起きできたので走ることにしました. 睡眠時間は5時間半くらいですが,やたら目覚めが良かったので二度寝はあり…

2023年9月25日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Sep 25, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 64 mins, 79.0 kg. Yoga: 20 mins Running: 3.13 km, 19:09 (6:28, 5:41, 6:02) Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F…