かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

有酸素運動

2022年8月26日の筋トレ&ヨガ&ラン

Aug 26, 2022: Back & Flexibility & Running, 63 mins, 80.95 kg Yoga: 15 mins Running: 17:39, 2.73 km Yoga: 12 mins One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps One Hand Snatch: 22.5 kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps 今朝は珍しく6時前…

2022年7月8日のラン&ヨガ

Jul 8, 2022: Flexibility & Running, 45:58, 81.15 kg Stretch: 3:56 Running: 25:39, 4.08 km Yoga: 16:23 今朝は早起きできたので,4kmくらいのイメージで走りました. 今回から走る前に軽めのストレッチを入れることにしました. 身体がほぐれて最初から…

2022年7月1日のラン&ヨガ

Jul 1, 2022: Flexibility & Running, 43:27, 80.30 kg Running: 27:04, 4.32 km Yoga: 16:23 今朝は早起きできたので,3kmちょっとを20分くらいのイメージで走りました. 結局4km走っちゃって汗びっしょりになりました. 朝でも日差しがキツいので,しば…

2022年6月23日のラン&ヨガ

Jun 23, 2022: Flexibility & Running, 50:07, 81.20 kg Running: 33:44, 5.07 km Yoga: 16:23 今朝は早起きできたので,30分くらい走ってきました. 昨日・一昨日と疲労度が強くてヨガのみで済ませてしまっていました. 今朝も身体がやたら重かったですが…

2022年6月19日の筋トレ&ラン&ヨガ

Jun 19, 2022: Arms & Flexibility & Running, 59:36, 81.10 kg Running: 31:42, 5.19 km Yoga: 16:24 Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps 今朝は…

2022年6月16日のラン&ヨガ

Jun 16, 2022: Flexibility & Running, 46:49 Running: 30:26, 5.31 km Yoga: 16:23 今朝は早起きできたので,30分くらい走ってきました. その後ヨガで身体を落ち着かせてトレーニング終了. 体重はうっかり測り忘れてしまいました. 明日も晴れていれば…

2022年6月10日のラン&ヨガ

Jun 10, 2022: Flexibility & Running, 36:22, 80.10 kg Running: 19:59, 3.38 km Yoga: 16:23 今朝は早起きできたので,20分くらい走ってきました. その後ヨガで身体を落ち着かせてトレーニング終了. 本来ならば胸の筋トレを追加したいところですが,疲…

2022年5月31日のラン&ヨガ

May 31, 2022: Legs & Flexibility & Running, 48:25, 80.65 kg Running: 32:02, 3.83 km Yoga: 16:23 今朝は早起きできたので,5kmほど走ってきました. その後ヨガで身体を落ち着かせてトレーニング終了. シャワーを浴びてさっさと出勤しました. 明日も…

2022年5月26日のラン&ヨガ

May 26, 2022: Legs & Flexibility & Running, 40:49, 80.65 kg Running: 24:25, 3.83 km Yoga: 16:24 今朝も目覚めた直後はフラフラでしたが,ここ数日よりはマシで起床までもっていけました. 頭がボーッとしながらも朝の準備を進めて,外を走ってきました…

2022年5月18日の筋トレ&ラン&ヨガ

May 18, 2022: Arms & Flexibility & Running, 58:51, 81.15 kg Running: 31:41, 5.23 km Yoga: 16:23 Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今朝は予定通り7時. まだ体力に余裕があるので,30分5kmラン…

2022年5月17日の筋トレ&ラン&ヨガ&ライフスタイル

May 17, 2022: Chest & Flexibility & Running, 61:27, 81.30 kg Running: 21:36, 3.44 km Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps 一週間ぶりのトレーニングに…

2022年5月9日の筋トレ&ヨガ&ラン

May 9, 2022: Legs & Flexibility & Running, 59:20, 80.50 kg Running: 32:45, 5.09 km Yoga: 16:24 Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は7時起床. 昨日しっかり眠ったため,二度寝せずに起き上がることができました. ただし,かな…

2022年5月8日の筋トレ&ヨガ&ラン

May 8, 2022: Chest & Flexibility & Running, 61:37, 80.10 kg Running: 21:12, 3.40 km Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps 今朝も7時に一度目覚めたものの,…

2022年5月7日の筋トレ&ヨガ&ラン

May 7, 2022: Back & Flexibility & Running, 65:00, 79.85 kg Running: 37:29, 6.07 km Yoga: 16:23 One Hand Snatch: 22.5 kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps 今朝は7時起床. 土日なのに早起きしていますが,美容院を予約しているためです. もっと…

2022年5月5日の筋トレ&ヨガ&ラン

May 5, 2022: Legs & Flexibility & Running, 60:46, 79.85 kg Running: 33:59, 5.42 km Yoga: 16:23 Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は一度5時に目覚めたものの,二度寝したので結局遅めの起床となりました. 最近トレーニング強度を上げ…

2022年5月3日の筋トレ&ヨガ&ラン

May 3, 2022: Arms & Flexibility & Running, 61:36, 81.20 kg Running: 34:56, 5.34 km Yoga: 16:23 One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 昨日は疲れ切って起床が遅…

2022年5月1日の筋トレ&ヨガ&ラン

May 1, 2022: Rotator Cuff & Flexibility & Running, 51:30, 80.70 kg Running: 27:31, 4.25 km Yoga: 16:23 Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps 昨日に続いて,今日も外…

2022年4月30日の筋トレ&ヨガ&ラン

Apr 30, 2022: Back & Flexibility & Running, 57:35, 80.90 kg Running: 27:37, 4.19 km Yoga: 16:23 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 一昨日に続いて,今日も外回りを走ってみました. 走り始めがやたら身体が重かったも…

2022年4月28日の筋トレ&ヨガ&ラン

Apr 28, 2022: Arms & Flexibility & Running, 47:02, 81.10 kg Running: 20:13, 3.04 km Yoga: 16:23 One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今日は久しぶりに外回りを…

2022年1月9日のラン&ヨガ

Jan 9, 2022: Running & Flexibility, 30:40, 75.70 kg Yoga: 10:02 Running: 20:38, 3.33 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 起床してから疲労で身体が重くて,しばらく布団から起き上がれませんでした. ようやく抜け出る気になり,部屋の窓を…

2021年12月27日の筋トレ&ヨガ&ラン

Dec 27, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 74:18, 75.85 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12…

2021年12月26日のラン&ヨガ

Dec 26, 2021: Running & Flexibility, 39:24, 75.80 kg Yoga: 19 mins Running: 20:21, 3.39 km 今朝は19分ヨガの後でランに励みました. 先週は忙しくて前回から一週間以上経ってのランですが,ひたすら寒い! 私の住む徳島は川が多いためか風の強い街で…

2021年12月18日のラン&ヨガ

Dec 18, 2021: Running & Flexibility, 38:34, 76.90 kg Yoga: 10 mins Running: 18:30, 2.65 km Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 今日は昼から仕事のため,のんびりペースで長めに走るつもりでした. しかし,脚の筋肉痛が残ってい…

2021年12月12日のラン&ヨガ

Dec 12, 2021: Running & Flexibility, 27:57, 75.80 kg Yoga: 10 mins Running: 17:55, 3.04 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 今日は朝から仕事のため,のんびりペースで3km走りました. その後シャワーを浴びてから出勤しています. 明日は…

2021年12月7日のラン&ヨガ

Dec 7, 2021: Running & Flexibility, 34:59, 75.45 kg Yoga: 10 mins Running: 24:57, 4.14 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 疲労が溜まっているので,のんびりペースで4km走りました. その後洗濯ものを干して,シャワーを浴びてから出勤し…

2021年12月5日のラン&ヨガ

Dec 5, 2021: Running & Flexibility, 59:01, 74.55 kg Yoga: 10 mins Running: 48:59, 8.30 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 昨日も仕事だったので遅めの起床で体力を回復させました. あとはゆっくりペースで走りましたが,初めて8km突破し…

2021年12月4日の筋トレ&ラン&ヨガ

Dec 4, 2021: Back and Running and Flexibility, 43:17, 75.10 kg Yoga: 20 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Running: 13:37, 2.01 km 土曜日にもかかわらず平日と同じ時刻に起床してしまいました. 二度寝できそうになかったので,朝…

2021年11月30日のラン&ヨガ

Nov 30, 2021: Running & Flexibility, 55:22, 75.00 kg Yoga: 10 mins Running: 45:20, 7.43 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 順調に早起きできて,天気も良かったので,気分良く走れて満足です. ゆっくり走りましたが,一昨日より長い距離を稼…

2021年11月28日のラン&ヨガ

Nov 28, 2021: Running & Flexibility, 55:40, 75.85 kg Yoga: 10 mins Running: 45:38, 7.17 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 昨晩飲んだためか浅い眠りになってしまい,6時前には起床してしまいました. のんびりしていても仕方がないので,1…

2021年11月24日のラン&ヨガ

Nov 24, 2021: Running & Flexibility, 30:11, 74.15 kg Yoga: 10 mins Running: 20:09, 3.10 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 起床してから身体中が痛くて,特に上半身が前後ともにガタガタでした. 起床は早めだったのにやる気が出ませんでした…