かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

有酸素運動

2023年2月6日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Feb 6, 2023: Back and Flexibility and Running, 71 mins Running: 5.98 km, 37:55 Yoga: 20 mins Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は早起きできたので,外回りを走ってきました. 一昨日にムーブリング1100KCAL達…

2023年2月4日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Feb 4, 2023: Chest and Flexibility and Running, 71 mins Running: 5.36 km, 35:50 Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 休日にも関わらず今朝も早起きできたので,外回りを走ってきました. 最初1kmが6分50…

2023年2月3日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Feb 3, 2023: Back and Flexibility, 36 mins Yoga: 20 mins Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は背中を鍛えました. 今日は早朝業務が入っていましたが,早起きできたので鍛えることにしました. こういうときにはデッドリフトが…

2023年1月8日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Jan 8, 2023: Waist and Biceps and Flexibility, 46 mins Yoga: 20 mins Core Training: 10 mins Yoga: 10 mins Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今朝も疲労が残った状態での起床. 一昨日のデッドリフト8セットでの…

2023年1月3日の有酸素運動&ヨガ

Jan 3, 2023: Walking and Flexibility, 95 mins Yoga: 30 mins Walking: 65:02, 5.34 km 今日は朝に30分ヨガに励んだ後,昼にひたすら歩いていました. 運動用ウェアがあれば走るところですが,そんなものはないのでただ無目的に歩いていました. 最初と…

2023年1月1日の有酸素運動&筋トレ&ヨガ

Jan1, 2023: Cardio and Legs and Flexibility, 72 mins Yoga: 20 mins Elliptical Machine: 27 mins Dumbbell Front Squat: 22 * 2 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps Running Machine: 16 mins 新年あけましておめでとうございます. 本年もよろしくお願いいた…

2022年12月22日のヨガ&有酸素運動

Dec 22, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 昨日と同じメニューです. 30分ヨガを行なって出勤し,夕方に城山登りで終えています. 明日は早朝業務が入っており,おそらく今日と同じメニューになりそうです. 明後日こそ脚を鍛えるつもりです. 昨…

2022年12月21日のヨガ&有酸素運動

Dec 21, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 今朝は早起きできたものの,腰が痛くてやる気もなかったため,30分ヨガだけ行いました. その後さっさとシャワーを浴びて出勤. 時間に余裕があるので,遠回りして城山登りに励みました. 筋トレへのモ…

2022年12月20日のヨガ&有酸素運動

Dec 20, 2022: Flexibility, 20 mins Yoga: 20 mins 今朝は20分ヨガに励みました. 脚の筋肉痛はかなり治ってきましたが,今朝は早めに出勤する必要が生じました. ヨガを終えたらさっさとシャワーを浴びて出勤してしまいました. 仕事が一段落して,城山…

2022年12月18日のヨガ&有酸素運動

Dec 18, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 今朝は30分ヨガに励みました. できれば脚を鍛えたいところでしたが,まだ筋肉痛が残っており無理と判断しました. それでも前日よりはるかに治ってきたので,明日は鍛えられるでしょう. ヨガを終えて…

2022年12月15日のヨガ&有酸素運動

Dec 15, 2022: Flexibility, 15 mins Yoga: 15 mins 今朝は通常の時間通りに起床できましたが,鍛える気になれませんでした. ただし,やる気全体がないのではなく,家事とかの雑事に取り組みたい気分でした. というわけで,洗濯機を回しつつ15分だけヨガ…

2022年12月13日のヨガ&有酸素運動

Dec 13, 2022: Flexibility, 20 mins Yoga: 20 mins 今朝は遅めの起床となったため,20分ヨガだけで出勤してしまいました. 追加の運動として,夕方前に城山登りしておきました. いつもは夕方に登るところですが,今日は用事が入ったため前倒ししています…

2022年12月7日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Dec 7, 2022: Chest and Flexibility and Running, 85 mins Yoga: 20 mins Running: 3.23 km, 21:09 Yoga: 20 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Yoga: 8 mins 今朝も珍しく早起きできたので,昨日に続いて外回りを走って…

2022年12月6日のヨガ&有酸素運動

Dec 6, 2022: Flexibility and Running, 53 mins Yoga: 30 mins Running: 3.09 km, 23:15 今朝は外回りを走ってきました. 昨日の筋トレにより腕が筋肉痛でダンベルを持つ気になれませんでした. かといってヨガだけで終わらせるのも物足りないところ. さら…

2022年12月4日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Dec 4, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 55 mins Yoga: 28 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps S…

2022年12月1日のヨガ&有酸素運動

Dec 1, 2022: Flexibility, 20 mins Yoga: 20 mins 今朝は遅めの目覚めで,フラフラの状態で起床しました. 昨日は一日中業務が入っていたのと,朝に脚の筋トレをこなしたのとで,疲労が残っているみたいですね. 仕方がないので,20分ヨガだけで済ませて…

2022年11月26日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Nov 26, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 56 mins Yoga: 30 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Yoga…

2022年11月22日のヨガ&有酸素運動

Nov 22, 2022: Flexibility, 38 mins Yoga: 38 mins 今朝は早起きできたものの,昨日・一昨日の筋トレでフラフラでした. 仕方がないので38分ヨガで手を打ち,シャワーを浴びて出勤. さらに,昼休憩の際に城山を登ってきました. フラフラだったので最初…

2022年11月18日のヨガ&有酸素運動

Nov 18, 2022: Flexibility, 20 mins Yoga: 20 mins 今朝は早朝業務が入っており,起床後に朝の準備を済ませて残された時間はわずか. 仕方がないので20分ヨガで手を打ち,シャワーを浴びて出勤. さらに,夕方休憩の際に城山を登ってきました. 昨日の脚…

2022年11月12日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Nov 12, 2022: Legs and Flexibility, 47 mins Yoga: 30 mins Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps 久しぶりに脚を鍛えました. 膝の調子がイマイチだったので,スクワット系を除いて2種目選び…

2022年11月9日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Nov 9, 2022: Chest & Flexibility, 48 mins Yoga: 30 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は胸の筋トレに励みました. やる気がなくて休んでしまおうかと思ったものの,さすがにマズいと思い直してトレーニン…

2022年11月8日のヨガ&有酸素運動

Nov 8, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 4日ぶりのブログ更新になりますが,30分ヨガは6日日曜日を除いて毎日行っています. 土日に旅行に行っており,泊まったホテルの部屋が狭くてヨガをする気になれなかったからです. ただし,筋トレはし…

2022年11月2日の筋トレ&ヨガ

Nov 2, 2022: Chest & Flexibility, 53 mins Yoga: 30 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は胸の筋トレに励み…

2022年10月31日のヨガ&有酸素運動

Oct 31, 2022: Flexibility and Running, 63 mins Yoga: 47 mins Running: 2.01 km, 15:56 一昨日のコロナワクチン接種から明けて,昨日の起床直後の体温が37.1度でした. 普段の体温が低めの私にとって,それなりの副反応が出た感じですかね. というわけで…

私のワクチン接種週間

Oct 28, 2022: Flexibility, 28 mins Yoga: 28 mins 今朝は早朝業務が入っており,20分ヨガだけ行ってシャワーを浴びて出勤しました. 業務を済ませてから,職場にてマットを使わずにできる8分ヨガを行ってカバーしました. さらに,夕方休憩時に城山を登…

2022年10月21日のヨガ&有酸素運動

Oct 21, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 今朝は早朝業務が入っており,起床後に朝の準備を済ませて残された時間はわずか. 仕方がないので10分ヨガだけ行い,シャワーを浴びて出勤. 業務を済ませてから,職場にて10分ヨガを2回行うことでカ…

2022年10月19日のヨガ&有酸素運動

Oct 19, 2022: Flexibility, 40 mins Yoga: 40 mins 下半期は月曜日に業務が集中するスケジュールとなりました. さらに昨日忙しかったことで,今日は週半ばにしてフラフラになってしまいました. おかげで3度寝してからの起床で,疲労が残ってしまいました…

2022年10月16日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 16, 2022: Rotator Cuff and Chest and Arms and Flexibility, 46 mins Yoga: 30 mins Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 20, 15,…

2022年10月10日のヨガ&有酸素運動

Oct 10, 2022: Flexibility, 30 mins Yoga: 30 mins 三連休最後の日ですが,今朝も疲労が残っていて遅めの起床. さらに,腰痛やら筋肉痛やらでやる気なし. 仕方がないので,朝の準備を済ませて30分ヨガでトレーニング終了. 筋トレは明日から頑張ります…

2022年10月6日の筋トレ&ヨガ

Oct 6, 2022: Rotator Cuff & Flexibility, 50 mins Yoga: 40 mins Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今朝は早起きできたものの,身体中が筋肉痛かつ…