Jun 23, 2022: Flexibility & Running, 50:07, 81.20 kg Running: 33:44, 5.07 km Yoga: 16:23 今朝は早起きできたので，３０分くらい走ってきました． 昨日・一昨日と疲労度が強くてヨガのみで済ませてしまっていました． 今朝も身体がやたら重かったですが…

Jun 19, 2022: Arms & Flexibility & Running, 59:36, 81.10 kg Running: 31:42, 5.19 km Yoga: 16:24 Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps 今朝は…

Jun 16, 2022: Flexibility & Running, 46:49 Running: 30:26, 5.31 km Yoga: 16:23 今朝は早起きできたので，３０分くらい走ってきました． その後ヨガで身体を落ち着かせてトレーニング終了． 体重はうっかり測り忘れてしまいました． 明日も晴れていれば…

Jun 10, 2022: Flexibility & Running, 36:22, 80.10 kg Running: 19:59, 3.38 km Yoga: 16:23 今朝は早起きできたので，２０分くらい走ってきました． その後ヨガで身体を落ち着かせてトレーニング終了． 本来ならば胸の筋トレを追加したいところですが，疲…

May 31, 2022: Legs & Flexibility & Running, 48:25, 80.65 kg Running: 32:02, 3.83 km Yoga: 16:23 今朝は早起きできたので，5kmほど走ってきました． その後ヨガで身体を落ち着かせてトレーニング終了． シャワーを浴びてさっさと出勤しました． 明日も…

May 26, 2022: Legs & Flexibility & Running, 40:49, 80.65 kg Running: 24:25, 3.83 km Yoga: 16:24 今朝も目覚めた直後はフラフラでしたが，ここ数日よりはマシで起床までもっていけました． 頭がボーッとしながらも朝の準備を進めて，外を走ってきました…

May 18, 2022: Arms & Flexibility & Running, 58:51, 81.15 kg Running: 31:41, 5.23 km Yoga: 16:23 Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今朝は予定通り７時． まだ体力に余裕があるので，30分5kmラン…

May 17, 2022: Chest & Flexibility & Running, 61:27, 81.30 kg Running: 21:36, 3.44 km Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps 一週間ぶりのトレーニングに…

May 9, 2022: Legs & Flexibility & Running, 59:20, 80.50 kg Running: 32:45, 5.09 km Yoga: 16:24 Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は７時起床． 昨日しっかり眠ったため，二度寝せずに起き上がることができました． ただし，かな…

May 8, 2022: Chest & Flexibility & Running, 61:37, 80.10 kg Running: 21:12, 3.40 km Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps 今朝も７時に一度目覚めたものの，…

May 7, 2022: Back & Flexibility & Running, 65:00, 79.85 kg Running: 37:29, 6.07 km Yoga: 16:23 One Hand Snatch: 22.5 kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps 今朝は７時起床． 土日なのに早起きしていますが，美容院を予約しているためです． もっと…

May 5, 2022: Legs & Flexibility & Running, 60:46, 79.85 kg Running: 33:59, 5.42 km Yoga: 16:23 Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は一度５時に目覚めたものの，二度寝したので結局遅めの起床となりました． 最近トレーニング強度を上げ…

May 3, 2022: Arms & Flexibility & Running, 61:36, 81.20 kg Running: 34:56, 5.34 km Yoga: 16:23 One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 昨日は疲れ切って起床が遅…

May 1, 2022: Rotator Cuff & Flexibility & Running, 51:30, 80.70 kg Running: 27:31, 4.25 km Yoga: 16:23 Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps 昨日に続いて，今日も外…

Apr 30, 2022: Back & Flexibility & Running, 57:35, 80.90 kg Running: 27:37, 4.19 km Yoga: 16:23 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 一昨日に続いて，今日も外回りを走ってみました． 走り始めがやたら身体が重かったも…

Apr 28, 2022: Arms & Flexibility & Running, 47:02, 81.10 kg Running: 20:13, 3.04 km Yoga: 16:23 One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今日は久しぶりに外回りを…

Jan 9, 2022: Running & Flexibility, 30:40, 75.70 kg Yoga: 10:02 Running: 20:38, 3.33 km 今朝は１０分ヨガの後でランに励みました． 起床してから疲労で身体が重くて，しばらく布団から起き上がれませんでした． ようやく抜け出る気になり，部屋の窓を…

Dec 27, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 74:18, 75.85 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12…

Dec 26, 2021: Running & Flexibility, 39:24, 75.80 kg Yoga: 19 mins Running: 20:21, 3.39 km 今朝は１９分ヨガの後でランに励みました． 先週は忙しくて前回から一週間以上経ってのランですが，ひたすら寒い！ 私の住む徳島は川が多いためか風の強い街で…

Dec 18, 2021: Running & Flexibility, 38:34, 76.90 kg Yoga: 10 mins Running: 18:30, 2.65 km Yoga: 10 mins 今朝は１０分ヨガの後でランに励みました． 今日は昼から仕事のため，のんびりペースで長めに走るつもりでした． しかし，脚の筋肉痛が残ってい…

Dec 12, 2021: Running & Flexibility, 27:57, 75.80 kg Yoga: 10 mins Running: 17:55, 3.04 km 今朝は１０分ヨガの後でランに励みました． 今日は朝から仕事のため，のんびりペースで３km走りました． その後シャワーを浴びてから出勤しています． 明日は…

Dec 7, 2021: Running & Flexibility, 34:59, 75.45 kg Yoga: 10 mins Running: 24:57, 4.14 km 今朝は１０分ヨガの後でランに励みました． 疲労が溜まっているので，のんびりペースで４km走りました． その後洗濯ものを干して，シャワーを浴びてから出勤し…

Dec 5, 2021: Running & Flexibility, 59:01, 74.55 kg Yoga: 10 mins Running: 48:59, 8.30 km 今朝は１０分ヨガの後でランに励みました． 昨日も仕事だったので遅めの起床で体力を回復させました． あとはゆっくりペースで走りましたが，初めて８km突破し…

Dec 4, 2021: Back and Running and Flexibility, 43:17, 75.10 kg Yoga: 20 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Running: 13:37, 2.01 km 土曜日にもかかわらず平日と同じ時刻に起床してしまいました． 二度寝できそうになかったので，朝…

Nov 30, 2021: Running & Flexibility, 55:22, 75.00 kg Yoga: 10 mins Running: 45:20, 7.43 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました． 順調に早起きできて，天気も良かったので，気分良く走れて満足です． ゆっくり走りましたが，一昨日より長い距離を稼…

Nov 28, 2021: Running & Flexibility, 55:40, 75.85 kg Yoga: 10 mins Running: 45:38, 7.17 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました． 昨晩飲んだためか浅い眠りになってしまい，６時前には起床してしまいました． のんびりしていても仕方がないので，１…

Nov 24, 2021: Running & Flexibility, 30:11, 74.15 kg Yoga: 10 mins Running: 20:09, 3.10 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました． 起床してから身体中が痛くて，特に上半身が前後ともにガタガタでした． 起床は早めだったのにやる気が出ませんでした…

Nov 23, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 56:30, 75.00 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Incline Squeeze Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Incli…

Nov 21, 2021: Running & Flexibility, 42:13, 74.30 kg Yoga: 10 mins Running: 32:11, 5.09 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました． 日曜日はこれまで６㎞走っていましたが，体力が落ちておりヘロヘロになったので５㎞に抑えました． スピードも出ず１…

Nov 16, 2021: Running & Flexibility, 27:28, 73.75 kg Yoga: 10 mins Running: 17:26, 2.92 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました． 昨日歩くのもしんどかったハムストリングの筋肉痛が引いたと思ったら，今日は走っているうちに左脚ふくらはぎの筋肉…