かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

有酸素運動

2022年1月9日のラン&ヨガ

Jan 9, 2022: Running & Flexibility, 30:40, 75.70 kg Yoga: 10:02 Running: 20:38, 3.33 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 起床してから疲労で身体が重くて,しばらく布団から起き上がれませんでした. ようやく抜け出る気になり,部屋の窓を…

2021年12月27日の筋トレ&ヨガ&ラン

Dec 27, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 74:18, 75.85 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12…

2021年12月26日のラン&ヨガ

Dec 26, 2021: Running & Flexibility, 39:24, 75.80 kg Yoga: 19 mins Running: 20:21, 3.39 km 今朝は19分ヨガの後でランに励みました. 先週は忙しくて前回から一週間以上経ってのランですが,ひたすら寒い! 私の住む徳島は川が多いためか風の強い街で…

2021年12月18日のラン&ヨガ

Dec 18, 2021: Running & Flexibility, 38:34, 76.90 kg Yoga: 10 mins Running: 18:30, 2.65 km Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 今日は昼から仕事のため,のんびりペースで長めに走るつもりでした. しかし,脚の筋肉痛が残ってい…

2021年12月12日のラン&ヨガ

Dec 12, 2021: Running & Flexibility, 27:57, 75.80 kg Yoga: 10 mins Running: 17:55, 3.04 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 今日は朝から仕事のため,のんびりペースで3km走りました. その後シャワーを浴びてから出勤しています. 明日は…

2021年12月7日のラン&ヨガ

Dec 7, 2021: Running & Flexibility, 34:59, 75.45 kg Yoga: 10 mins Running: 24:57, 4.14 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 疲労が溜まっているので,のんびりペースで4km走りました. その後洗濯ものを干して,シャワーを浴びてから出勤し…

2021年12月5日のラン&ヨガ

Dec 5, 2021: Running & Flexibility, 59:01, 74.55 kg Yoga: 10 mins Running: 48:59, 8.30 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 昨日も仕事だったので遅めの起床で体力を回復させました. あとはゆっくりペースで走りましたが,初めて8km突破し…

2021年12月4日の筋トレ&ラン&ヨガ

Dec 4, 2021: Back and Running and Flexibility, 43:17, 75.10 kg Yoga: 20 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Running: 13:37, 2.01 km 土曜日にもかかわらず平日と同じ時刻に起床してしまいました. 二度寝できそうになかったので,朝…

2021年11月30日のラン&ヨガ

Nov 30, 2021: Running & Flexibility, 55:22, 75.00 kg Yoga: 10 mins Running: 45:20, 7.43 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 順調に早起きできて,天気も良かったので,気分良く走れて満足です. ゆっくり走りましたが,一昨日より長い距離を稼…

2021年11月28日のラン&ヨガ

Nov 28, 2021: Running & Flexibility, 55:40, 75.85 kg Yoga: 10 mins Running: 45:38, 7.17 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 昨晩飲んだためか浅い眠りになってしまい,6時前には起床してしまいました. のんびりしていても仕方がないので,1…

2021年11月24日のラン&ヨガ

Nov 24, 2021: Running & Flexibility, 30:11, 74.15 kg Yoga: 10 mins Running: 20:09, 3.10 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 起床してから身体中が痛くて,特に上半身が前後ともにガタガタでした. 起床は早めだったのにやる気が出ませんでした…

2021年11月23日の筋トレ&ヨガ

Nov 23, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 56:30, 75.00 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Incline Squeeze Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Incli…

2021年11月21日のラン&ヨガ

Nov 21, 2021: Running & Flexibility, 42:13, 74.30 kg Yoga: 10 mins Running: 32:11, 5.09 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 日曜日はこれまで6㎞走っていましたが,体力が落ちておりヘロヘロになったので5㎞に抑えました. スピードも出ず1…

2021年11月16日のラン&ヨガ

Nov 16, 2021: Running & Flexibility, 27:28, 73.75 kg Yoga: 10 mins Running: 17:26, 2.92 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 昨日歩くのもしんどかったハムストリングの筋肉痛が引いたと思ったら,今日は走っているうちに左脚ふくらはぎの筋肉…

2021年11月14日のラン&ヨガ

Nov 14, 2021: Running & Flexibility, 44:03, 73.65 kg Yoga: 10 mins Running: 34:01, 5.22 km 今朝は早起きできたので,仕事前に10分ヨガの後で5kmランに励みました. 前日に脚の筋トレに励んでいる関係で,平均ペースをかなり遅めに6'31"/kmで走りました…

2021年11月10日のラン&ヨガ

Nov 10, 2021: Running & Flexibility, 47:10, 73.40 kg Yoga: 10 mins Running: 36:08, 6.28 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 6kmを速めのペースで走るつもりでしたが,5'45"/kmだったのでまぁまぁでしょう. さすがに4kmを超えてバテて脚が痛く…

2021年11月9日の筋トレ&ラン&ヨガ

Nov 9, 2021: Chest & Arms & Running & Flexibility, 68:39, 74.95 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, …

2021年11月8日の筋トレ&ラン&ヨガ

Nov 8, 2021: Back and Running and Flexibility, 54:39, 75.65 kg Yoga: 10 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps Running: 22 mins 休み明けと…

2021年10月31日のラン&ヨガ

Oct 31, 2021: Running & Flexibility, 57:50, 72.50 kg Yoga: 12 mins Running: 47 mins 今朝は12分ヨガの後でランに励みました. 40分以上7km以上走るつもりでいたら,47分7.40kmになってしまいました. 来週は走れるか微妙なので,長めに走れて良かったと…

2021年10月30日の筋トレ&ラン&ヨガ

Oct 30, 2021: Shoulders & Waist & Run & Flexibility, 67:30, 73.50 kg Yoga: 12 mins Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Arnold Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Cuban Press: 12.5 * 2…

2021年10月27日のラン&ヨガ

Oct 27, 2021: Running & Flexibility, 46:24, 72.85 kg Yoga: 10 mins Running: 36 mins 今朝は筋トレをお休みしてランに励みました. 疲労感があったものの,徐々に走り慣れてきました. 最終的には6.10km走って,1km6分未満ペースでギリギリいけました. …

2021年10月20日のラン&ヨガ

Oct 20, 2021: Running & Flexibility, 48:15, 74.25 kg Yoga: 10 mins Running: 38 mins 今朝は筋トレをお休みしてランに励みました. 疲労感があったので,ただ6km走り切ることを意識しました. 土日と比べて車両が多いので走りにくいですが,やむを得ませ…

2021年10月17日のラン&ヨガ

Oct 17, 2021: Running & Flexibility, 45:46, 73.25 kg Yoga: 10 mins Running: 36 mins 今朝は筋トレをお休みしてランに励みました. 今回はスピードを意識して走りました. 6kmは走るつもりで,1km6分未満で走ることを意識しました. 最初の1kmこそ6分11…

2021年10月13日のラン&ヨガ

Oct 13, 2021: Running & Flexibility, 39:45, 73.80 kg Yoga: 10 mins Running: 30 mins 今朝は筋トレをお休みしてランに励みました. 30分くらい続けるつもりでいたところ,4.60km走れました. 最初はペースを落としていましたが,徐々に上がってきまし…

2021年10月6日の筋トレ&ラン&ヨガ

Oct 6, 2021: Back & Chest & Flexibility & Running, 59:22, 72.60 kg Yoga: 10 mins Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Shrug: 57 kg, 12, 12, 12 reps Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 15, 15…

2021年10月4日のラン&ヨガ

Oct 4, 2021: Running & Flexibility, 46:51, 73.25 kg Yoga: 10 mins Running: 37 mins 今朝は筋トレをお休みしてランに励みました. 6km走るつもりで6.11kmだからまぁまぁですね. 次は7kmですが,40分超えとなり最近の筋トレ時間より長くなるので,あまり…

2021年10月3日の筋トレ&ラン&ヨガ

Oct 3, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 61:36, 73.00 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12…

2021年10月1日のラン&ヨガ

Oct 1, 2021: Running & Flexibility, 47:50, 72.45 kg Yoga: 10 mins Running: 38 mins 今朝は筋トレをお休みしてランに励みました. これまで走った距離は5km半程度でしたが,今回は6.18km走れました. 走った時間はほとんど同じですので,速度が上がりま…

2021年9月30日の筋トレ&ラン&ヨガ

Sep 30, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility & Run, 54:36, 72.50 kg Yoga: 10 mins Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10…

2021年9月29日の筋トレ&ラン&ヨガ

Sep 29, 2021: Back & Chest & Flexibility & Running, 52:47, 72.50 kg Yoga: 10 mins Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Shrug: 57 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2…