かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2017-10-01から1ヶ月間の記事一覧

2017年10月31日の筋トレ

Oct 31, 2017: Legs, 00:53:38 Squat: 67kg, 12, 12, 12 reps Side squat: 67kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Good morning: 72kg, 12, 12, 12 reps Hip thrust: 72kg, 1…

2017年10月30日の筋トレ

Oct 24, 2017: Rotator cuff and Waist, 00:13:05 Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Shoulder external rotation: 7.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Crunch: 20, 20, 20 reps 今日は早朝業務がありましたが,10分強時間が取れたの…

2017年10月29日の筋トレ

Oct 29, 2017: Shoulders, Arms, Waist and Neck, 00:40:23 Lying lateral raise: 7.5kg, L20, R20, L20, R20, L20, R20 reps Zottman curl: 12.5*2kg, 10, 10, 10 reps Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20, R20, L20 reps Crunch: 20, 20, 20 re…

2017年10月28日の筋トレ

Oct 28, 2017: Legs, 00:47:17 Squat: 67kg, 10, 12, 10 reps Side squat: 67kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10, F10-R10-F10-R10 reps Good morning: 77kg, 10, 10, 10 reps Hip thrust: 72kg, …

トレーニングルームの整備

今朝の筋トレは左肩に痛みがあるため中止しました. 単に左肩を上げるだけでも痛いのですよね. また,明日のランジを先に行う手も考えましたが,今日は飲み会の店への往復だけでもかなり歩くことから廃案. 腹筋も昨日鍛えたばかり. ま…

2017年10月24日の筋トレ

Oct 24, 2017: Back and Waist, 00:51:11 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps One hand bent over row: 27.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps In…

2017年10月22日の筋トレ

Oct 22, 2017: Legs, 00:49:41 Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 67kg, 10, 10, 10 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10, F10-R10-F10-R10 reps Good morning: 77kg, 10, 10, 10 reps Jefferson Squat: 7…

2017年10月21日の筋トレ

Oct 21, 2017: Chest and Arms, 00:57:17 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Rev…

2017年10月20日の筋トレ

Oct 20, 2017: Legs, 00:08:59 Lunge (forward and rear): 62kg, F10, R10 reps Seated calf raise: 67kg, 20, 20, 20 reps 昨日忙しくて回避してしまったので,10分弱でも鍛えてみました. 明日は胸と腕を鍛える予定です.

2017年10月18日の筋トレ

Oct 18, 2017: Shoulders & Waist, 00:44:35 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Crunch: 2…

2017年10月17日の筋トレ

Oct 17, 2017: Back, 00:47:04 Good morning: 67kg, 12, 12, 12 reps Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps One hand bent over row: 22.5kg, R15-L15, R15-L15, R15-L15 reps Shoulder internal rotation:…

2017年10月15日の筋トレ

Oct 15, 2017: Legs, 00:54:07 Squat: 67kg, 10, 12, 10 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, 10-10-10-10-10-10-10-10 reps Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps Jefferson Squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps Hip thrust: 72kg…

2017年10月12日の筋トレ

Oct 12, 2017: Legs, 00:28:20 Lunge (forward and rear): 57kg, F10, R10, F10, R10, F10, R10 reps Seated calf raise: 67kg, 20, 20, 20 reps 木曜日は朝から業務のため,筋トレに割り当てられるのは30分くらいです. こういう時にどう鍛えるかはボディメ…

2017年10月11日の筋トレ

Oct 11, 2017: Chest and Arms, 00:47:42 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Ben…

2017年10月10日の筋トレ

Oct 10, 2017: Rotator cuff, Waist and Neck, 00:27:18 Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Lying lateral raise: 7.5kg, 15, 15, 15 reps Crunch: 20, 20, 20…

2017年10月9日の筋トレ

Oct 9, 2017: Legs, 00:41:59 Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, 10-10-10-10-10-10-10-10 reps Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps Jefferson Squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps Hip thrust: 72kg,…

2017年10月8日の筋トレ

Oct 8, 2017: Shoulders & Waist, 00:55:24(?) Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Crunch:…

2017年10月7日の筋トレ

Oct 7, 2017: Back, 00:49:57 Good morning: 67kg, 12, 12, 12 reps Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps One hand bent over row: 22.5kg, R15, L15, R15-L15 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R1…

2017年10月5日の筋トレ

Oct 5, 2017: Chest, 00:38:05 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Concentration…

2017年10月4日の筋トレ

Oct 4, 2017: Shoulders & Waist, 00:48:51 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Crunch: 20…

2017年10月3日の筋トレ

Oct 3, 2017: Legs, 00:48:17 Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, 10-10-10-10-10-10-10-10 reps Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps Jefferson Squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps Hip thrust: 72kg,…