かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2017-11-01から1ヶ月間の記事一覧

2017年11月29日の筋トレ

Nov 28, 2017: Legs, 00:18:35 One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12, 12 reps Seated calf raise: 72kg, 20, 20, 20 reps 今朝も脚,特に膝の調子がイマイチで,スクワットやRDLあたりは無謀と判断…

2017年11月28日の筋トレ

Nov 28, 2017: Shoulders, 00:31:05 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Seated military press: 38.5kg, 10, 8, 5 reps, 15*2kg, 7 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12,…

2017年11月27日の筋トレ

Nov 27, 2017: Rotator cuff and Triceps, 00:13:48 Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 reps One arm french…

2017年11月25日の筋トレ

Oct 29, 2017: Waist and Neck, 00:16:29 Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs Static neck side flexion: R30, L30, R30,…

2017年11月24日の筋トレ

Nov 24, 2017: Arms, 00:12:16 Dumbbell bent over triceps extension: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps One arm french press: 7.5kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps 今朝は早起きできたので,10分少々余…

2017年11月23日の筋トレ

Nov 23, 2017: Legs, 00:50:23 Squat: 69.5kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 69.5kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps Hip thru…

2017年11月22日の筋トレ

Nov 22, 2017: Back, 00:20:58 Reverse grip bent over row: 69.5kg, 12, 12, 12 reps One hand bent over row: 27.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R1…

2017年11月21日の筋トレ

Nov 21, 2017: Chest and Arms, 00:53:21 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Reverse grip bench press: 41kg, 10, 10, 10 reps Bench press: 41kg, 11, 10, 8 reps Reverse curl: 46kg…

2017年11月20日の筋トレ

Oct 12, 2017: Legs and Waist, 00:31:02 Lunge (forward and rear): 62kg, F10, R10, F10, R10 reps Seated calf raise: 69.5kg, 20, 20, 20 reps Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps 腰は未だ疲…

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今朝は脚の筋トレを行うつもりでしたが,腰に疲労が溜まってしまいました. 昼から出掛ける用事がありそこそこ歩く事から,無理は禁物と判断して休養日にしました. 腰への疲労の原因ですが,明らかに前日に行ったグッドモーニングだと…

2017年11月18日の筋トレ

Nov 18, 2017: Shoulders and Back, 00:49:24 Reverse grip bent over row: 69.5kg, 12, 12, 12 reps Good morning: 69.5kg, 12, 12, 12 reps Seated military press: 41kg, 8, 6, 6 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps One hand bent over row: …

2017年11月16日の筋トレ

Nov 16, 2017: Rotator cuff, 00:10:07 Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 reps 今朝は睡眠を優先したため筋…

2017年11月15日の筋トレ

Nov 15, 2017: Legs, 00:32:57 Squat: 72kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 72kg, 12, 12, 12 reps Good morning: 72kg, 12, 12, 12 reps Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps Seated calf raise: 72kg, 20, 20, 20 reps コンディションは好調には程遠く,今朝…

2017年11月14日の筋トレ

Nov 14, 2017: Chest and Arms, 00:54:24 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 20, 15 …

2017年11月11日の筋トレ

Nov 11, 2017: Back & Shoulders, 00:34:52 Dumbbell upright row: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell lying row: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps Arnold press: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps Lateral raise: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps Seated rear raise: 7.5*2kg,…

2017年11月9日の筋トレ

Nov 9, 2017: Arms, 00:25:03 Closed grip curl: 46kg, 12, 12, 12 reps Reverse curl: 46kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell bent over triceps extension: 15*2kg, 12, 12, 12 reps One arm french press: 7.5kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps Concentrat…

2017年11月7日の筋トレ

Nov 7, 2017: Legs, 00:52:51 Squat: 69.5kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 69.5kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps Hip thrus…

2017年11月6日の筋トレ

Nov 6, 2017: Chest, 00:16:56 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps 今朝は20分弱くらい時間が取れたので,胸3種目だけ行いました. 先週…

2017年11月4日の筋トレ

Nov 4, 2017: Shoulders and Triceps, 00:47:16 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbe…

2017年11月3日の筋トレ

Nov 3, 2017: Legs, 00:44:36 Squat: 69.5kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 69.5kg, 10, 10, 10 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Good morning: 72kg, 12, 12, 12 reps Hip thrust: 72kg…

2017年11月1日の筋トレ

Nov 1, 2017: Arms, 00:13:40 Zottman curl: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell bent over triceps extension: 15*2kg, 10, 10, 10 reps One arm french press: 7.5kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 rep…