Feb 21, 2020: Legs and Rotator Cuff, 57:41 Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps Romanian Deadlift: …

2020年2月21日の筋トレ

Feb 20, 2020: Chest and Back, 65:39 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 13,…

2020年2月20日の筋トレ

先月終盤に腰を痛めてから重量を扱えなくなったので，二分割で鍛えていました． cardamine-scu.hatenablog.com ところが，昨日から問題発生…肩が痛い！ 元々私が肩が弱点ですが，腰が痛くなってからも肩は問題なく鍛えられました． 二分割で鍛えていると３日…

二分割から三分割メニューへの変更

Feb 18, 2020: Legs and Shoulders and Rotator Cuff, 52:33 Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps Dumbb…

2020年2月18日の筋トレ

Feb 17, 2020: Chest and Back and Arms, 60:21 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps Dumbbell Lying Row: 17.5*2 …

2020年2月17日の筋トレ

Feb 15, 2020: Legs and Shoulders and Rotator Cuff, 55:33 Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps Later…

2020年2月15日の筋トレ

Feb 14, 2020: Chest and Back and Arms, 52:33 Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps One Hand Row: 32.5 kg, L12,…

2020年2月14日の筋トレ

Feb 12, 2020: Legs and Shoulders and Rotator Cuff, 53:31 Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps Lateral Raise…

2020年2月12日の筋トレ

先月末からの腰痛ですが，当初よりはマシになったものの相変わらず残っています． 日常生活にはほぼ問題なく，走るとかは腰が痛くなるものの歩くのは全く大丈夫ですね． 問題なのは筋トレで，取り組む種目を大幅に切り替えざるを得ません． しばらくお休みす…

2月の筋トレ計画

Feb 11, 2020: Chest and Back and Arms, 60:31 Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 13, 12, 12 reps One Hand Row: 27.5 kg, L15,…

2020年2月11日の筋トレ

Feb 9, 2020: Legs and Back and Biceps, 40:40 Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15, L15, R15 reps Concentratio…

2020年2月9日の筋トレ

Feb 8, 2020: Chest and Shoulders, 43:33 Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Lateral Raise: 17.5…

2020年2月8日の筋トレ＆ライフスタイル

Feb 6, 2020: Back and Legs and Rotator Cuff, 48:11 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps Wide Stanc…

2020年2月6日の筋トレ

Feb 4, 2020: Legs and Chest and Arms, 34:14 Rear Lunge: 57 kg, 6(!) reps One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, …

2020年2月4日の筋トレ

Feb 2, 2020: Back and Triceps and Rotator Cuff, 41:19 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg,…

2020年2月2日の筋トレ

Feb 1, 2020: Chest, 34:10 Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, …

2020年2月1日のライフスタイル＆筋トレ

Jan 30, 2020: Legs and Shoulders, 34:07 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps 今朝は脚と肩の筋トレに励み…

2020年1月30日の筋トレ

Jan 26, 2020: Chest and Back and Triceps, 56:59 Dumbbell Bench Press: 27.5 * 2 kg, 10, 8, 8 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 14, …

2020年1月26日の筋トレ

Jan 23, 2020: Legs, 15:16 Squat: 77 kg, H10, L10, H10, L10 reps Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps やらないよりはやった方がマシ． 今日は脚を15分で鍛えました． スクワットは短時間で終えるべく久しぶりにフルにしゃがみましたが，２セットで限界に…

2020年1月23日の筋トレ

Jan 21, 2020: Chest and Back and Triceps, 49:13 Dumbbell Bench Press: 27.5*2 kg, 10, 8, 8 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: …

2020年1月21日の筋トレ

Jan 19, 2020: Legs and Waist and Shoulders, 61:52 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Wide S…

2020年1月19日の筋トレ

Jan 18, 2020: Back and Chest and Biceps, 55:11 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live) …

2020年1月18日の筋トレ

Jan 14, 2020: Legs and Rotator Cuff, 63:49 Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Squat: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps Shoulder External Rotatio…

2020年1月14日の筋トレ

Jan 13, 2020: Chest and Back and Triceps, 56:07 Dumbbell Bench Press: 25*2 kg, 11, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12…

2020年1月13日の筋トレ

Jan 11, 2020: Legs and Waist and Shoulders, 62:59 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Wide S…

2020年1月11日の筋トレ

Jan 10, 2020: Back, 26:00 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live) One Hand Row: 27.5…

2020年1月10日の筋トレ

Jan 7, 2020: Legs and Rotator Cuff, 63:44 Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Squat: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps Shoulder External Rotation…

2020年1月7日の筋トレ

Jan 5, 2020: Chest and Biceps, 49:17 Dumbbell Fly: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Close Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bench Press: 7.5*2 kg, 30, 30, 30…

2020年1月5日の筋トレ

Jan 4, 2020: Legs, 32:29 Dumbbell Rear Lunges: 7.5*2 kg,15, 15, 15 reps Dumbbell Biceps Curl Squat: 7.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Stork Stance Biceps Curl: 7.5*2 kg, L12-R12, L15-R15 reps Dumbbell Deadlift: 7.5* 2kg, 15, 15, 15 reps Pile Squat…

2020年1月4日の筋トレ

Jan 2, 2020: Chest and Arms, 52:07 Dumbbell Fly: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Close Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bench Press: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 r…

2020年1月2日の筋トレ