Jul 12, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました． 昨晩は０時過ぎに就寝して，６時すぎに目覚めました． ６時間しか眠れていないものの，夜食を食べるのが面倒になり空腹で寝たのが良かったのか，熟睡感…
Jul 11, 2020: Flexibility and Legs and Rotator Cuff, 39:19 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Dea…
Jul 9, 2020: Chest and Shoulders and Flexibility, 40:47 Pilates: 8 mins Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps Cu…
Jul 8, 2020: Flexibility and Arms, 32:16 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps 今日はス…
Jul 7, 2020: Back and Chest and Shoulders, 39:20 Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 12.5*2 kg, 15, 15,…
セクマイを自認してまず行うことは何でしょうか？ おそらく同じセクマイの仲間を探すと答える方が多いと思います． 私も同じ性的指向の方をTwitterで探したりしていました． セクマイ自認してから４カ月経ちましたが，つながりと呼べるものは何もなし．*1 そ…
Jul 6, 2020: Flexibility and Rotator Cuff, 29:41 Pilates: 8 mins Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Lying Lateral Raise: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Stretch: 1…
Jul 5, 2020: Legs and Arms, 48:24 Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10 reps Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps Alternate Incline Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 re…
Jul 4, 2020: Flexibility, 19:00 Pilates: 8 mins Stretch: 11 mins 今日はストレッチに励みました． 昨晩は０時前に就寝して，７時半に目覚めました． 通知があって野暮用を済ませましたが，まだ眠くて２度寝・３度寝と続けるうちに１０時になってようやく…
Jul 3, 2020: Back and Chest, 37:50 Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps 今朝は背中と胸の筋トレ…
Jul 2, 2020: Back and Shoulders and Flexibility, 35:19 Pilates: 8 mins Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Stretch: 11 mins 今日は背中と肩の筋トレとストレッチに励みました． 昨…
Jul 1, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました． 昨晩は０過ぎに就寝して，６時に目覚めました． 腰痛からの回復に専念するという口実（？）で生活リズムが乱れてしまいましたが，今日は朝から仕事という…
Jun 29, 2020: Rotator Cuff, 09:22 Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Lying Lateral Raise: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps 今日はローテーターカフを鍛えました． 昨日…
Jun 28, 2020: Back and Shoulders, 19:38 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps 今朝は背中と肩の筋トレに励みました． 昨晩は０時前に就寝し，７時半に起床． 昨晩飲んだので，頭がぼー…
今日は身体中が筋肉痛で筋トレはおろかストレッチすらする気になれませんでした． ブログを更新するネタがないのですが，困ったときにはセクシュアリティトーク頼みになります． ということで，私の一面であるパンセクシュアルについて書いてみます． Twitte…
Jun 26, 2020: Chest and Shoulders, 23:10 Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps Cuban Dumbbell Press: 12.5*2 kg, …
Jun 25, 2020: Legs and Arms and Rotator Cuff, 10:33 Squat: 57 kg, 10, 10, 2(!) reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12 reps 今日は脚と肩を鍛えました． 昨日は０時ごろに就寝して，５時に目覚めてしまいました． 暑さに加えて相変わらず日焼け…
Jun 24, 2020: Back, 03:04 Triceps-bar Bent-over Row: 28 kg, 20, 20, 20 reps 今日は背中の筋トレに励みました． 昨晩は０時すぎに就寝し，６時半に起床． 目覚めた直後は腰に痛みがありましたが，５分ストレッチするころには気にならなくなりました． た…
Jun 23, 2020: Chest and Arms, 19:48 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L…
Jun 22, 2020: Flexibility, 11:00 Stretch: 11 mins 今日はストレッチに励みました． 昨晩は０時前に就寝して，７時に目覚めました． 昨晩にワインを半分空けたためボーっとしていましたが，少しして布団から跳ね起きました． 朝の準備を済ませて，トレーニ…
今朝はまだ腰に張りが残っているため筋トレをお休みしています． 回復のため早起きもしばらくやめており，今朝は８時起床． ストレスが溜まってきたので，今晩は少しお酒を飲んで早めに寝ようと思います． せっかく家にいるのだから，掃除しておきました． …
私の仕事では現在水曜日に業務が集中しており，筋トレの休養日としています． 一昨日は座っての仕事が続いて腰に疲労がたまってしまい，帰宅時に歩くのも辛い状態でした． それでもApple Watchによる活動量のノルマ達成のため30分ほど歩いて帰宅しました． …
Jun 17, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました． 昨晩は２３時半過ぎに就寝して，５時半のアラームで目覚めました． そこから２０分ほど布団の中にいましたが，意を決して跳ね起きました． 朝の準備を済…
Jun 16, 2020: Legs and Arms and Rotator Cuff, 74:03 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Side Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Seated …
少し前から日焼けによるかゆみがひどくなってきました． 上腕（特に右腕）と首回り（特に後ろ側）がかゆくてたまりません． なんでこんなに日焼けしたかというと，減量のため外をかなり歩くようにしていたからですね． また，ビタミンDの摂取を増やすよう意…
Jun 14, 2020: Back and Chest and Shoulders, 78:30 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps …
Jun 13, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました． 昨晩は０時前に就寝して，７時半ごろに目が覚めて８時に布団から抜け出ました． 疲労が強くて前日にお酒を嗜んだため，しっかり寝るのは予定通りです． …
Jun 12, 2020: Legs, 37:08 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Hip Thrust: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) 今日は脚を鍛えました． 昨日は２３時すぎには寝るつもりが，首の裏側と上腕がかゆくて０時過ぎ…
Jun 11, 2020: Back and Chest and Shoulders, 67:16 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps …
Jun 10, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました． 昨晩は２３時半過ぎに就寝して，５時半のアラームで目覚めました． ６時間以上寝ているのに不足感がありますが，それ以上にマズいのがじんましんが出て…
