かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイクの記録

今日から3日間トレーニングをお休みします

私は筋トレを6年間続けていますが,二日以上休養をとることはあまりしません. もちろん心身の不調により一週間ちょっと休んだことはありますが,特に支障がなければ毎日鍛えたいと思っています. ただ,今回はトレーニングに支障がある予定が立て続けに入…

2021年10月20日のラン&ヨガ

Oct 20, 2021: Running & Flexibility, 48:15, 74.25 kg Yoga: 10 mins Running: 38 mins 今朝は筋トレをお休みしてランに励みました. 疲労感があったので,ただ6km走り切ることを意識しました. 土日と比べて車両が多いので走りにくいですが,やむを得ませ…

2021年10月19日の筋トレ&ヨガ

Oct 19, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 53:33, 74.05 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 1…

紫色のニット

10月なのに暑い日々が続いていましたが,昨日から一気に涼しくなりました. これまで夏モードのライフスタイルを続けていましたが,秋冬モードに切り替えることにしました. 先週まで使っていたクーラーをついにストップ. 掛け布団をタオルケットから毛布…

2021年10月18日の筋トレ&ヨガ

Oct 18, 2021: Back and Flexibility, 50:10, 73.60 kg Yoga: 10 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Good Morning: 57 kg, 12, 12…

2021年10月17日の献血

前回6月に行った献血制限が一昨日解除されたので,献血ルームに行ってきました. ランニングを終えてシャワーを浴びた後,朝ごはんを軽く食べてから出発. 途中から雨に降られたので折り畳み傘を開いて歩いているうちに到着. 私の住む徳島にある献血ルーム…

2021年10月17日のラン&ヨガ

Oct 17, 2021: Running & Flexibility, 45:46, 73.25 kg Yoga: 10 mins Running: 36 mins 今朝は筋トレをお休みしてランに励みました. 今回はスピードを意識して走りました. 6kmは走るつもりで,1km6分未満で走ることを意識しました. 最初の1kmこそ6分11…

お笑いライブ観賞のリスク

この世にリスクがないリターンなどあり得ません. 我々にできることはリスクがリターンに見合っているか評価することだけです. 運が悪ければ損するのは仕方がないと言えるのは,得するときがより大きいと判断すればこそです. うちのブログでいくつか記事を…

2021年10月16日の筋トレ&ヨガ

Oct 16, 2021: Shoulders & Arms & Rotator Cuff & Flexibility, 56:07, 73.55 kg Yoga: 10 mins Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Arnold Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Alternating Bicep C…

トレーニング計画の微調整

今朝は疲れがたまって遅めの起床となってしまいました. 金曜日は寝具周りの洗濯を行うタスクが入っており,10分ヨガすらできませんでした. 仕方がないので,昼休みに30分くらいのウォーキングで代替としました. 昨日がLeg Dayだったのでフラフラでし…

2021年10月14日の筋トレ&ヨガ

Oct 14, 2021: Legs and Flexibility, 64:06, 73.35 kg Yoga: 10 mins Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: …

2021年10月13日のラン&ヨガ

Oct 13, 2021: Running & Flexibility, 39:45, 73.80 kg Yoga: 10 mins Running: 30 mins 今朝は筋トレをお休みしてランに励みました. 30分くらい続けるつもりでいたところ,4.60km走れました. 最初はペースを落としていましたが,徐々に上がってきまし…

ライブ配信より動画作成

SHOWROOMを退会してから2カ月経ちました. 3年半続けていたのを未練を断ち切るべく辞めたので,後悔してアカウントを作り直すかもと思っていました. 現に代替コンテンツが見つからず再開を考えたことがありましたが,先月下旬からYouTubeでハマるチャンネ…

2021年10月12日の筋トレ&ヨガ

Oct 12, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 51:10, 74.25 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps…

2021年10月11日の筋トレ&ヨガ

Oct 11, 2021: Back and Flexibility, 58:34, 75.45 kg Yoga: 10 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Good Morning: 57 kg, 12, 12…

2021年10月8日の筋トレ&ヨガ

Oct 8, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility, 38:46, 73.25 kg Yoga: 10 mins Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 re…

2021年10月7日のヨガ

Oct 7, 2021: Flexibility, 10:02, 73.25 kg Yoga: 10 mins 昨晩は23時前に寝たもののなぜか0時半ごろに目が覚めてしまいました. 2時前には二度寝に入りましたが,目覚めたのはなんと8時半! 土日でももっと早く起きていますね. 今日は10時に出勤す…

ボディメイクを続けるには?

以前はYouTubeをほとんど使っていませんでしたが,最近は次のチャンネルにある動画をよく観ています. www.youtube.com カカチャンネルは「しくじり企業」シリーズをメインとしたゆっくり解説動画を上げています. 面白い動画が多くて一つだけ選ぶのは難しい…

2021年10月6日の筋トレ&ラン&ヨガ

Oct 6, 2021: Back & Chest & Flexibility & Running, 59:22, 72.60 kg Yoga: 10 mins Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Shrug: 57 kg, 12, 12, 12 reps Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 15, 15…

2021年10月5日の筋トレ&ヨガ

Oct 5, 2021: Legs and Flexibility, 51:29, 72.45 kg Yoga: 10 mins Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: 7…

2021年10月4日のラン&ヨガ

Oct 4, 2021: Running & Flexibility, 46:51, 73.25 kg Yoga: 10 mins Running: 37 mins 今朝は筋トレをお休みしてランに励みました. 6km走るつもりで6.11kmだからまぁまぁですね. 次は7kmですが,40分超えとなり最近の筋トレ時間より長くなるので,あまり…

2021年10月3日の筋トレ&ラン&ヨガ

Oct 3, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 61:36, 73.00 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12…

2021年10月2日の筋トレ&ヨガ

Oct 2, 2021: Back and Flexibility, 50:38, 72.45 kg Yoga: 10 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Good Morning: 57 kg, 12, 12,…

2021年10月1日のラン&ヨガ

Oct 1, 2021: Running & Flexibility, 47:50, 72.45 kg Yoga: 10 mins Running: 38 mins 今朝は筋トレをお休みしてランに励みました. これまで走った距離は5km半程度でしたが,今回は6.18km走れました. 走った時間はほとんど同じですので,速度が上がりま…

2021年9月の雑感

2021年9月最後の記事になりますが,あまりまとまりのあるものを書けそうになかったので雑感として. うちのブログで人気のあった記事に「UP TO YOU!! サバイバルステージ」の感想が挙げられます. お笑いライブの感想記事は他にも書いているのに,なぜサバス…

2021年9月30日の筋トレ&ラン&ヨガ

Sep 30, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility & Run, 54:36, 72.50 kg Yoga: 10 mins Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10…

流行りもの

SHOWROOMをやめて一月半になりますが,代わりにYouTube動画を見るようになりました. 最近のお気に入りのチャンネルの一つを挙げます. www.youtube.com チャンネルには一時流行ったものに関する動画があり,この記事でのネタにしてみます. このブログの読…

2021年9月29日の筋トレ&ラン&ヨガ

Sep 29, 2021: Back & Chest & Flexibility & Running, 52:47, 72.50 kg Yoga: 10 mins Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Shrug: 57 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2…

2021年9月28日の筋トレ&ヨガ

Sep 28, 2021: Legs and Flexibility, 57:33, 73.75 kg Yoga: 10 mins Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: …

2021年9月27日のラン&ヨガ

Sep 27, 2021: Running & Flexibility, 45:54, 73.05 kg Yoga: 10 mins Running: 36 mins 今朝は筋トレをお休みして5kmランに励みました. Apple Watchでの測定で5.52kmと出ており,前回よりわずかとはいえ長く走れました. その上時間的には前回よりわずか…