かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年7月12日のストレッチ

Jul 12, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時過ぎに就寝して,6時すぎに目覚めました. 6時間しか眠れていないものの,夜食を食べるのが面倒になり空腹で寝たのが良かったのか,熟睡感…

2020年7月11日のストレッチ&筋トレ

Jul 11, 2020: Flexibility and Legs and Rotator Cuff, 39:19 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Dea…

2020年7月9日の筋トレ&ストレッチ

Jul 9, 2020: Chest and Shoulders and Flexibility, 40:47 Pilates: 8 mins Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps Cu…

2020年7月8日のストレッチ&筋トレ

Jul 8, 2020: Flexibility and Arms, 32:16 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps 今日はス…

2020年7月7日の筋トレ

Jul 7, 2020: Back and Chest and Shoulders, 39:20 Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 12.5*2 kg, 15, 15,…

ポモセクシュアルを意識しよう

セクマイを自認してまず行うことは何でしょうか? おそらく同じセクマイの仲間を探すと答える方が多いと思います. 私も同じ性的指向の方をTwitterで探したりしていました. セクマイ自認してから4カ月経ちましたが,つながりと呼べるものは何もなし.*1 そ…

2020年7月6日のストレッチ&筋トレ

Jul 6, 2020: Flexibility and Rotator Cuff, 29:41 Pilates: 8 mins Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Lying Lateral Raise: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Stretch: 1…

2020年7月5日の筋トレ

Jul 5, 2020: Legs and Arms, 48:24 Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10 reps Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps Alternate Incline Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 re…

2020年7月4日のストレッチ

Jul 4, 2020: Flexibility, 19:00 Pilates: 8 mins Stretch: 11 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時前に就寝して,7時半に目覚めました. 通知があって野暮用を済ませましたが,まだ眠くて2度寝・3度寝と続けるうちに10時になってようやく…

2020年7月3日の筋トレ

Jul 3, 2020: Back and Chest, 37:50 Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps 今朝は背中と胸の筋トレ…

2020年7月2日の筋トレ&ストレッチ

Jul 2, 2020: Back and Shoulders and Flexibility, 35:19 Pilates: 8 mins Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Stretch: 11 mins 今日は背中と肩の筋トレとストレッチに励みました. 昨…

2020年7月1日のストレッチ

Jul 1, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0過ぎに就寝して,6時に目覚めました. 腰痛からの回復に専念するという口実(?)で生活リズムが乱れてしまいましたが,今日は朝から仕事という…

2020年6月29日の筋トレ

Jun 29, 2020: Rotator Cuff, 09:22 Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Lying Lateral Raise: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps 今日はローテーターカフを鍛えました. 昨日…

2020年6月28日の筋トレ

Jun 28, 2020: Back and Shoulders, 19:38 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps 今朝は背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は0時前に就寝し,7時半に起床. 昨晩飲んだので,頭がぼー…

パンセクシュアルは全性愛なんかじゃない

今日は身体中が筋肉痛で筋トレはおろかストレッチすらする気になれませんでした. ブログを更新するネタがないのですが,困ったときにはセクシュアリティトーク頼みになります. ということで,私の一面であるパンセクシュアルについて書いてみます. Twitte…

2020年6月26日の筋トレ

Jun 26, 2020: Chest and Shoulders, 23:10 Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps Cuban Dumbbell Press: 12.5*2 kg, …

2020年6月25日の筋トレ

Jun 25, 2020: Legs and Arms and Rotator Cuff, 10:33 Squat: 57 kg, 10, 10, 2(!) reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12 reps 今日は脚と肩を鍛えました. 昨日は0時ごろに就寝して,5時に目覚めてしまいました. 暑さに加えて相変わらず日焼け…

2020年6月24日の筋トレ

Jun 24, 2020: Back, 03:04 Triceps-bar Bent-over Row: 28 kg, 20, 20, 20 reps 今日は背中の筋トレに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝し,6時半に起床. 目覚めた直後は腰に痛みがありましたが,5分ストレッチするころには気にならなくなりました. た…

2020年6月23日の筋トレ

Jun 23, 2020: Chest and Arms, 19:48 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L…

2020年6月22日のストレッチ

Jun 22, 2020: Flexibility, 11:00 Stretch: 11 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時前に就寝して,7時に目覚めました. 昨晩にワインを半分空けたためボーっとしていましたが,少しして布団から跳ね起きました. 朝の準備を済ませて,トレーニ…

2020年6月21日のライフスタイル

今朝はまだ腰に張りが残っているため筋トレをお休みしています. 回復のため早起きもしばらくやめており,今朝は8時起床. ストレスが溜まってきたので,今晩は少しお酒を飲んで早めに寝ようと思います. せっかく家にいるのだから,掃除しておきました. …

腰痛により筋トレをお休み中

私の仕事では現在水曜日に業務が集中しており,筋トレの休養日としています. 一昨日は座っての仕事が続いて腰に疲労がたまってしまい,帰宅時に歩くのも辛い状態でした. それでもApple Watchによる活動量のノルマ達成のため30分ほど歩いて帰宅しました. …

2020年6月17日のストレッチ

Jun 17, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は23時半過ぎに就寝して,5時半のアラームで目覚めました. そこから20分ほど布団の中にいましたが,意を決して跳ね起きました. 朝の準備を済…

2020年6月16日の筋トレ

Jun 16, 2020: Legs and Arms and Rotator Cuff, 74:03 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Side Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Seated …

ボディメイク指針の変更とかBIGO LIVEとか

少し前から日焼けによるかゆみがひどくなってきました. 上腕(特に右腕)と首回り(特に後ろ側)がかゆくてたまりません. なんでこんなに日焼けしたかというと,減量のため外をかなり歩くようにしていたからですね. また,ビタミンDの摂取を増やすよう意…

2020年6月14日の筋トレ

Jun 14, 2020: Back and Chest and Shoulders, 78:30 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps …

2020年6月13日のストレッチ

Jun 13, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時前に就寝して,7時半ごろに目が覚めて8時に布団から抜け出ました. 疲労が強くて前日にお酒を嗜んだため,しっかり寝るのは予定通りです. …

2020年6月12日の筋トレ

Jun 12, 2020: Legs, 37:08 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Hip Thrust: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) 今日は脚を鍛えました. 昨日は23時すぎには寝るつもりが,首の裏側と上腕がかゆくて0時過ぎ…

2020年6月11日の筋トレ

Jun 11, 2020: Back and Chest and Shoulders, 67:16 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps …

2020年6月10日のストレッチ

Jun 10, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は23時半過ぎに就寝して,5時半のアラームで目覚めました. 6時間以上寝ているのに不足感がありますが,それ以上にマズいのがじんましんが出て…