かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2017-01-01から1年間の記事一覧

2017年12月31日の筋トレ

Dec 31, 2017: Waist and Neck, 00:14:39 Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs Static neck side flexion: R30, L30, R30,…

2017年12月30日の筋トレ

Dec 30, 2017: Waist and Neck, 00:16:20 Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs Static neck side flexion: R30, L30, R30,…

2017年12月28日の筋トレ

Dec 28, 2017: Back and Shoulders, 00:34:23 Dumbbell upright row: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell lying row: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps Iron cross: 7.5*2kg, 10, 10, 10 reps Lateral raise: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps Seated rear raise: 7.5*2kg,…

2017年12月27日の筋トレ

Dec 27, 2017: Legs, 00:36:59 Lunges (Forward and Rear): 62kg, F10, R10, F10, R10 reps Side squat: 72kg, 12, 12, 12 reps Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps Seated calf raise: 72kg, 20, 20, 20 reps 今日は予定通り脚の筋トレに励みました. 2017…

2017年12月26日の筋トレ

Dec 26, 2017: Chest, 00:35:32 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Front raise: 38.5kg, 10, 10, 10 reps Reverse grip bench press: 38.5kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell bench press: …

2017年12月25日の筋トレ

Dec 25, 2017: Rotator cuff and Waist, 00:18:59 Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse c…

2017年12月24日の筋トレ

Dec 24, 2017: Legs, 00:51:01 Squat: 72kg, 12, 12, 12 reps Side squat: 72kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps Hip thrust: …

2017年12月23日の筋トレ

Dec 23, 2017: Shoulders and Arms, 00:42:10 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Bent over triceps extension: 15*2kg, 12…

2017年12月20日の筋トレ

Dec 20, 2017: Back, 00:31:59 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps One hand snatch: 17.5kg, R15, L15, 20kg, R12, L12 reps One hand bent over row: 27.5kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R15, …

2017年12月19日の筋トレ

Dec 19, 2017: Chest and Waist, 00:41:29 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15…

2017年12月18日の筋トレ

Dec 18, 2017: Legs, 00:33:29 Squat: 72kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 72kg, 12, 12, 12 reps Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps Seated calf raise: 72kg, 20, 20, 20 reps One hand snatch: 15kg, R12, L12, R12, L12 reps 昨日の筋トレは二日酔いの…

2017年12月16日の筋トレ

Dec 16, 2017: Arms, 00:12:47 Bent over triceps extension: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20, R20, L20 reps One arm french press: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps 最近少し早起きできるようになってきたので,10…

2017年12月15日の筋トレ

Dec 15, 2017: Back, 00:21:33 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps One hand snatch: 15kg, R12, L12, R12, L12 reps One hand bent over row: 27.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps…

2017年12月14日の筋トレ

Dec 14, 2017: Legs, 00:36:32 Squat: 72kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 72kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps Hip thrust: …

2017年12月12日の筋トレ

Dec 12, 2017: Shoulders and Arms, 00:38:28 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L…

2017年12月11日の筋トレ

Dec 11, 2017: Chest, 00:30:45 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumb…

2017年12月10日の筋トレ

Dec 10, 2017: Waist and Neck, 00:14:47 Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs Static neck side flexion: R30, L30, R30,…

2017年12月7日の筋トレ

Dec 7, 2017: Arms and Rotator cuff, 00:22:17 Bent over triceps extension: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Concentration cur…

2017年12月6日の筋トレ

Dec 6, 2017: Shoulders, 00:23:35 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 re…

2017年12月5日の筋トレ

Dec 5, 2017: Legs, 00:28:30 Squat: 72kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 72kg, 12, 12, 12 reps Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps Seated calf raise: 72kg, 20, 20, 20 reps 昨日の胸の筋トレは軽めだったはずでしたが,当日に早速筋肉痛が訪れました. …

2017年12月4日の筋トレ

Dec 4, 2017: Chest, 00:24:35 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell Reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell Bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps ここ…

2017年11月29日の筋トレ

Nov 28, 2017: Legs, 00:18:35 One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12, 12 reps Seated calf raise: 72kg, 20, 20, 20 reps 今朝も脚,特に膝の調子がイマイチで,スクワットやRDLあたりは無謀と判断…

2017年11月28日の筋トレ

Nov 28, 2017: Shoulders, 00:31:05 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Seated military press: 38.5kg, 10, 8, 5 reps, 15*2kg, 7 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12,…

2017年11月27日の筋トレ

Nov 27, 2017: Rotator cuff and Triceps, 00:13:48 Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 reps One arm french…

2017年11月25日の筋トレ

Oct 29, 2017: Waist and Neck, 00:16:29 Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs Static neck side flexion: R30, L30, R30,…

2017年11月24日の筋トレ

Nov 24, 2017: Arms, 00:12:16 Dumbbell bent over triceps extension: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps One arm french press: 7.5kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps 今朝は早起きできたので,10分少々余…

2017年11月23日の筋トレ

Nov 23, 2017: Legs, 00:50:23 Squat: 69.5kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 69.5kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps Hip thru…

2017年11月22日の筋トレ

Nov 22, 2017: Back, 00:20:58 Reverse grip bent over row: 69.5kg, 12, 12, 12 reps One hand bent over row: 27.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R1…

2017年11月21日の筋トレ

Nov 21, 2017: Chest and Arms, 00:53:21 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Reverse grip bench press: 41kg, 10, 10, 10 reps Bench press: 41kg, 11, 10, 8 reps Reverse curl: 46kg…

2017年11月20日の筋トレ

Oct 12, 2017: Legs and Waist, 00:31:02 Lunge (forward and rear): 62kg, F10, R10, F10, R10 reps Seated calf raise: 69.5kg, 20, 20, 20 reps Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps 腰は未だ疲…