かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年1月26日の筋トレ

筋トレ 胸 背中 腕

Jan 26, 2020: Chest and Back and Triceps, 56:59

  1. Dumbbell Bench Press: 27.5 * 2 kg, 10, 8, 8 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 14, 15, 13 reps (on SHOWROOM live)
  4. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. One Hand French Press: 10 kg, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中と三頭の筋トレに励みました． 昨晩は仕事の打ち上げがあって，しこたま飲んでいました． 酔っぱらいつつも無事帰宅し，２３時過ぎには就寝． ６時半には一度目覚めたものの，予定通り８時くらいまで布団の中にいることにしました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

ダンベルインクラインベンチプレスにて，軽快に１５回挙げることができました． ここで視聴者に後頭部を付けた方が負荷がかかるとのアドバイスを受けて３セット目に挑戦すると，終盤疲れて１３回に抑えることができました． 次回からも後頭部を付けて取り組みます． その他は無難な感じですが，最後のワンハンドフレンチプレスは面倒になってきました． 次回からはトライセプスバーでのベンチプレスに代えようと思います．

明日は朝から一日中お仕事のため，筋トレをお休みします． 明後日は脚＆腹＆肩の筋トレに励む予定です．

2020年1月23日の筋トレ

筋トレ 脚

Jan 23, 2020: Legs, 15:16

  1. Squat: 77 kg, H10, L10, H10, L10 reps
  2. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

やらないよりはやった方がマシ． 今日は脚を15分で鍛えました． スクワットは短時間で終えるべく久しぶりにフルにしゃがみましたが，２セットで限界にきたので残りはパラレルです． ヒップスラストでお茶を濁して終了． 現場からは以上です．

2020年1月21日の筋トレ

筋トレ 胸 背中 腕

Jan 21, 2020: Chest and Back and Triceps, 49:13

  1. Dumbbell Bench Press: 27.5*2 kg, 10, 8, 8 reps
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps
  6. One Hand French Press: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps

今週はいろいろ忙しくなってしまったので，記録だけ残しておきます．

明後日に脚とローテーターカフを鍛える予定です．

2020年1月19日の筋トレ

筋トレ 脚 腹 肩

Jan 19, 2020: Legs and Waist and Shoulders, 61:52

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹と肩の筋トレに励みました． 昨晩は全く寝付けず午前様になってしまいました． 今日は午後出勤だったので８時過ぎまで眠ることで対処しましたが，明日から早寝早起き生活に戻します． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

リアランジはいつだって息切れする種目ですが，次回はウェイトを増やして取り組みたいですね． 肩２種目はウェイトを増やして取り組みましたが，最後のアーノルドプレスは疲れて回避してしまいました． この重さに慣れるまでは２種目でいいと思います．

明日は朝から一日中お仕事につき筋トレをお休みします． 明後日は胸＆背中＆三頭を鍛える予定です．

2020年1月18日の筋トレ

筋トレ 背中 胸 腕

Jan 18, 2020: Back and Chest and Biceps, 55:11

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 13, 12, 13 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と胸と二頭の筋トレに励みました． 昨晩は全く眠れず２時前にようやく就寝して，６時半に起床． 一瞬もっと眠ろうかと思ったけれども，なんか体が温まっていたので意を決して布団から出ることに． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

腰の調子がイマイチなので，背中３種目はインターバルを長くとるなどかなり慎重に行いました． 胸３種目は少し前からダンベルを重くしている関係で，軽めの種目にもかかわらず疲れてしまいました． 仕方がないので，インクライン・ダンベルカールを回避して，コンセントレーション・カールで締め． 次回は体調を整えてしっかり頑張りたいですね．

明日は足と腹と肩の筋トレを予定しています． 明後日は早朝業務のため，筋トレをお休みします．

M-1グランプリ2019について

お笑いライブ

週刊はてなブログが，M-1グランプリ2019について書かれた記事をピックアップしていました．

blog.hatenablog.com

お笑いライブ観戦記事をいくつか載せているこのブログでも，いい機会ですので記事を挙げておきます．

私はM-1グランプリ2019の優勝予想とかは一切していません． 理由はとても簡単で，決勝戦開催前には出演者をほぼ全員知らなかったからです．

漫才を観たことがあるのはミルクボーイだけで，９月のしゃべくり話芸予選で初めて観て抜群に面白かったので，さらにYouTubeで挙げられた漫才動画もいくつか見ました． あと，和牛と見取り図1は名前だけ知っていました． かまいたち2は今でこそ芸人コンビと知っていますが，当時はどうしても「かまいたちの夜」が先に思い浮かんでいたのですよね…．

こんな知識ですので，私はミルクボーイの決勝進出を当然と思っていましたが，これまで準決勝に進んだことがないのを知って驚愕しました．

さらに，１０月にプラス・マイナス高松公演を観に行って爆笑してきましたが，プラス・マイナスが決勝に進んだことがないのも知っていました．

こんな状態でM-1グランプリ決勝なんて観たら笑い死んでしまうのではと恐れていました…少なくとも仕事が手につかなくなるくらいの事態は十分ありうると思っていました． 我が家にはテレビがありませんが，動画配信サービスがあっても観ないことにしました．

で，結果は，ミルクボーイの圧勝！

ポカーン(　ﾟдﾟ)

色々言いたいことはありますが，簡単にまとめます．

自分の観たもの以外全く信じるに値しないですね． もう少しすれば自分の観たものすら信じなくてもやって行けそうです．

なお，少し前にM-1アナザーストーリーを観てとても面白かったので，漫才により興味をもったことを付記しておきます． でも，仕事が手に付かないのは困りますので，お笑いはライブ観戦メインにしておきたいですね．

追記：ようやくM-1を観ることができました． うちの評価基準だと大体こんな感じですかね．

  1. 片割れのリリーという方が１月４日にR-1ぐらんぷり1回戦に出ていましたが，個人的に微妙な評価かつ同じグループ内のもっと面白い芸人が落とされていたので，第一印象はよくありません．↩

  2. 今年になって初めて漫才の動画を観ましたが，あまり好きなネタではなかったです．ただし，続いて観たコントの動画は抜群に面白かったですね！↩

2020年1月14日の筋トレ

筋トレ 脚 ローテーターカフ

Jan 14, 2020: Legs and Rotator Cuff, 63:49

  1. Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Squat: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  5. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Standing Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は１時過ぎに就寝して６時３０分ごろに起床． 二日連続で遅寝になってしまいました…今晩から早く眠ります！ 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

今日のメインはスクワットですが，ハイバーかローバーかで迷っています． 今回は１セット目にローバー，２セット目以降にハイバーで行いました． 次回からは４セット行うことで，ハイロー交互に行ってみようと思います．

同様に，カーフレイズも立つか座るかで迷っていました． ただ，こちらは立って行った方がふくらはぎに効きますね． 座って行うメリットもありますが，立ったカーフレイズだけで良いでしょう．

トレーニング時間が１時間オーバーなのはいただけません…よりテキパキ済ませて１時間未満に抑えたいところです．

明日は早朝業務につき筋トレをお休みします． 明後日は背中と胸と二頭を鍛える予定です．