2021年12月4日の筋トレ＆ラン＆ヨガ

Dec 4, 2021: Back and Running and Flexibility, 43:17, 75.10 kg

Yoga: 20 mins
Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
Running: 13:37, 2.01 km

土曜日にもかかわらず平日と同じ時刻に起床してしまいました．二度寝できそうになかったので，朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガの後で何の筋トレをするか考えたところ，全身運動となるデッドリフトが無難と思い立ちました．ノルマの６セット行って，次のYouTubeのショート動画を上げるべくダンベルフロントスクワットに取り掛かったところ異変発生．一昨日の脚の筋トレによる疲労が抜けていないので，しゃがみが悪くて回避することにしました．ショート動画は明後日の筋トレ中に撮ります．

仕方がないのでランに励みました．ただし，脚の疲労が残っているので，ゆっくり２kmにとどめました．汗をかくことが目的だったので，果たせて一安心です．今夜しっかり休んで，明日は長めに走りましょう．

というわけで，明日は７kmくらいのランを予定しています．

2021-12-03

ゆっくり解説動画の作成につまずく

動画・ライブ配信アセクシュアルストレッチ・ヨガ

Dec 3, 2021: Flexibility, 10:02, xx.x kg

Yoga: 10 mins

今朝はヨガのみ取り組みました．さすがに金曜日は週の疲労がたまってキツいですね．比較的早く起きられたものの，布団やまくらのカバーを付け替えしていたら，準備に時間を取られてしまいました．１０分ヨガだけ行ってシャワーを浴びて，急いで出勤しました．

明日はヨガを長めに行って，ショート動画を上げるために少しだけ筋トレします．明後日は長めかつゆっくり走るつもりです．

YouTubeですが，ゆっくり解説動画の作成に苦しんでいます．

自宅でボディメイクを解説する動画は比較的容易に作ることができました．次はセクマイ関連と思い立ち，まずは台本作りに取り掛かりました．当初はセクシュアリティの多様性について解説するつもりでしたが，作っていて気が付きました．

これってとんでもなく長い動画になるのでは？

というわけで，内容を分割することにしました．セクシュアリティの分割でよくあるのが性的指向と性自認です．性自認については私自身が幾度も変転しており，未だ解説できる程しっくりきていません．よって，性的指向の多様性についての解説に切り替えるつもりでしたが，やっぱり気が付きました．

これでもとんでもなく長い動画になるのでは？

さらに，もう一つ問題点があります．私は自身のセクシュアリティを性的指向と性自認に分離できないとみなしています．なので，これらを分割して解説動画を作ること自体が問題になると考えました．仮に分割するとしても，先に分割しなくてもいいと伝える動画を作りたくなりました．

以上より，現状ではゆっくり解説動画第四弾として，Orientationgenderの解説動画を作るつもりです．

lgbta.fandom.com

動画の方向性が大幅に変わったので，台本も一から作り直しです．どうにか今年中に上げたいですね．

2021-12-02

2021年12月2日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ脚腕ストレッチ・ヨガ

Dec 2, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 57:38, 75.40 kg

Yoga: 10 mins
Dumbbell Rear Lunge: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
Dumbbell Squat: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
Barbell Twist: 57 kg, 12, 12, 12 reps
Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps
Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
One Hand French Press: 10 kg, L12-R12, L12-R12 reps

週末に近付いてきたということで，今朝もヘロヘロな状態での目覚めとなりました．それでも鍛えないわけにもいかないので，無理やり身体を起こして朝の準備に取り掛かりました．トレーニングルームに入り，１０分ヨガを終えてから筋トレ開始．

最近ではYouTubeでショート動画を上げていますが，まだ上げていない重要種目が一つありました．自宅でボディメイクをゆっくり解説している動画でおススメしているダンベルでのリアランジです．というわけで，本日上げました．

youtu.be

いつもはバーベルを使ったリアランジで，２０ｋｇ以上重いウェイトを背負っています．なので今日はいつもより楽…とはいかないのが面白いところ．フォームが異なるためか，３セットを終えた後での疲労は半端ないものがありました．

さらにダンベルスクワットですが，これまたキツい．今回はふと思いついてダンベルを前の方に構えてフロントスクワットっぽく行いました．これがなかなかいい感じで，バーベルスクワットとは異なる負荷を得られたように思います．

あとは７種目も行ってしまいましたが，最後のワンハンドフレンチプレスはいらなかったですね．昨日行った胸の筋トレで上腕三頭筋を使い切っているので，今日行っても全然上がりません．これならば昨日の胸のついでに行った方がいいですね．

明日は早朝から仕事が入っている関係でお休みします．明後日は疲労がたまっていると思われるので長めのヨガを行い，余裕があれば軽めに走ります．

2021-12-01

2021年12月1日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ胸ローテーターカフストレッチ・ヨガ

Dec 1, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 52:52, 75.15 kg

Yoga: 10 mins
Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
Incline Squeeze Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました．今朝は２時半頃に目覚めてしまい，二度寝に１時間ちょっとかかってしまいました．おかげで，目覚めた時からフラフラでした．それでも鍛えないわけにもいかないので，無理やり布団から抜け出しました．寝ぼけた頭で朝の準備を終えて，トレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを終えて，筋トレ開始．胸はいつも通りの４種目ですが，一種目勘違いしていたことに気が付きました．私がスクイズプレスとよんでいた種目ですが，両手のダンベルを完全に付けてプレスするのですね．私が行っているプレスはダンベルを引っ付けないで挙げているので異なります．正式なスクイズプレスをやってみてもしっくりこないので，呼び名をハンマーグリップベンチプレスに代えることにしました．

youtu.be