2024年7月24日の筋トレ＆ヨガ

Jul 24, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 81.3 kg.

1. Yoga: 10:11
2. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
3. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
4. Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
5. Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
6. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました．

昨日は忙しい上にストレスが溜まって心身ともに限界に来ていました． 仕方がないので食事を摂りまくって凌ぎました． そのため体重が増えてしまいましたが，チートデイということにしておきましょう．

昨晩は寝入るのも失敗して遅寝遅起きになってしまいました． それでも体力は回復したので，鍛えないわけにはいきません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませて筋トレ開始． ７月１９日の筋トレと同じ種目を行なっていますが，思うところあって順番を変えてみました． これが良かったかは不明ですが，前回より６秒短縮することができました． というわけで次回もこのメニューで行こうと思います． 筋トレ終了後に急いでシャワーを浴びて出勤しました．

明日は背中と肩を鍛えるつもりで，明後日は朝から歯医者に行くため休養日とします．

いろいろ(20240723)

Appleの7月チャレンジを達成して次のバッジを獲得しました．

7月チャレンジ

今月のノルマは8.83km以上の移動を14日間達成するというものです． 私はこういうチャレンジを大体14日で達成することが多いですが，今月は苦労して23日にようやく達成できました． なぜか？ 先月から筋トレを強化しており，体力に余裕がなくなってきているからです． 特に朝に脚の筋トレなんてしていたら8.83kmの移動はかなりの苦行ですよ． 今日からしばらく忙しくなり早めに達成しておきたかったので，今日で終えられて良かったです．

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M-1グランプリの情報が出てきました．

www.m-1gp.com

まだ出演者が公開されていませんが，注目はチケット価格です． 昨年まで五百円だったのが一千円に値上がりしていますね． まぁキングオブコント一回戦も同様に値上がりしていたので予想通りではあります． ただ，個人的に許容できる度合いがKoC>M-1>R-1の順であり，なんか引っかかるものがありますね． 今年は8月9日しか観に行けそうにないので，やむを得ない出費と思っておきます． ただ，おそらくあるであろうR-1の値上げにはもっと文句を言ってそうな気がしますね．

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ピアノの練習は相変わらず続けていますが，最近では山下達郎「RIDE ON TIME」をよく練習しています．

gakufu.gakki.me

コード弾きだと１箇所を除いて初心者の私でも簡単に弾けます． どこが難しいかというと，サビの「オッオッオー」のところです（どういう説明だ💦）． 7thコードを早く切り替える必要があり，まだ戸惑ってしまうので練習中です．

他には松任谷由美の曲を「VOYAGER ～日付のない墓標～」など幾つか弾くようになりました． 私にとって山下達郎や松任谷由美はあまり興味のあるアーティストではなかったのですが，ピアノを弾くようになって変わりました． 聴くのと歌うのと演奏するのとでは，私が思っている以上に嗜好が変わるようですね．

2024年7月22日の筋トレ＆ヨガ

Jul 22, 2024: Legs and Biceps and Flexibility, 50 mins, 80.5 kg.

1. Yoga: 10:20
2. Dumbbell Rear Lunges: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12(!) reps
3. Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
4. Bridging: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
5. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
6. One Leg Squat: 15 * 2 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
7. Lying Hip Abduction: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps

今朝は脚と上腕二頭筋を鍛えました．

昨晩ふと思い立って扇風機を分解清掃しました． 少なくとも１０年以上前に買ったボックス扇風機で，裏側にホコリがびっしり溜まってしまいました． ５年くらい前に一度分解清掃したことがありますが，またやらなきゃと思いつつ放置していました． 冷静に考えれば早く寝た方が良いのでしょうが，こういうのは勢いで行くしかないということでやり遂げました． おかげで達成感はあるものの，今朝はお疲れの中の目覚めとなってしまいました．

というわけで筋トレする気分にはなれないものの，明日は仕事のためできないことが確定しています． 今朝はまだ余裕があるのでこの機を逃すわけにはいきません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを終えて筋トレ開始． ７月１８日のメニューとほぼ同じですが，一つだけ大きな差異があります． ついにリアランジで４セット目をこなすことができました！ ３セット終了時点で本当にしんどかったですが，いつかはやらなきゃと思っていたので勢いで取り組んだら達成できました． まぁ以前はフロントランジとリアランジで合わせて６セットやっていたので，４セットごときできないわけがないんですけどね． それでも徐々に体力が回復しているのがわかってありがたいですね． 以降の種目はひたすら粘って筋トレ終了． 急いでシャワーを浴びて出勤しました．

明日は予定通り筋トレをお休みします． 明後日は背中と肩，その翌日は胸とローテーターカフといった具合で鍛えていきます．

2024年7月21日の筋トレ＆ヨガ

Jul 21, 2024: Flexibility and Back and Shoulders, 55 mins, 79.5 kg.

1. Yoga: 10:14
2. One Hand Snatch: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
3. Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
4. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
5. One Hand Dumbbell Row: 22.5 kg, L15, R15, L15, R15, L15, R15 reps
6. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
7. Cuban Press: 10 kg, 15, 15, 15, 15 reps

昨日は疲労困憊のため，筋トレをお休みしました． さらに，土曜日なのにタスクが色々入っており大忙しでした． お盆前まではこんな感じの日々が続きますが，お盆期間はしっかり休んで遊んでやります．

というわけで今朝は相変わらずの遅寝遅起きですが，体力はかなり回復できました． といっても疲労が残っており筋トレのモチベは低めですが，鍛えない選択肢がとれるほどの余裕は私にはありません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませて，筋トレ開始． ７月１３日と同じメニューですが，１分弱短縮できました． 最近かなり鍛えられており，鏡を見てもそれなりの身体になってきたと思います…腹回りを除いてですが．

明日は脚を鍛える予定ですが，体力的には微妙なところ． それでも明後日は仕事で筋トレできないことが確定しているため，ぜひ鍛えておきたいところですね．

2024年7月19日の筋トレ＆ヨガ

Jul 19, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 79.7 kg.

1. Yoga: 10:20
2. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
3. Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
4. Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
5. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
6. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました． スケジュール的に金曜日は比較的余裕があるので，遅寝遅起きになってしまいました． ただし来週は忙しいことが確定しており，できれば曜日に関係なく早寝早起きしたいところですね． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませて筋トレ開始． ７月１４日の筋トレと同じメニューですが，８秒だけ短縮することができました． 昨日の脚の筋トレで疲れが残っていて大変でしたが，しっかり大胸筋に負荷を入れられたと思います． シャワーを浴びて出勤しました．

なお，今日はのんびり仕事をこなすつもりが予想外のタスクが入って大変でしたが，上手く解決できて満足しています． 来週はもっと忙しくなることが確定しており，覚悟をしていた通り今月は忙しいですね．

明日は背中と肩を鍛えるつもりで，明後日は休養日にして翌日のレッグデイに備えます．

2024年7月18日の筋トレ＆ヨガ

Jul 18, 2024: Legs and Biceps and Flexibility, 46 mins, 80.7 kg.

1. Yoga: 10:32
2. Dumbbell Rear Lunges: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
3. Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
4. Bridging: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
5. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
6. One Leg Squat: 15 * 2 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
7. Lying Hip Abduction: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps

今朝は脚と上腕二頭筋を鍛えました．

今朝は遅めの起床となってしまいました． 今週から忙しくなってしまい，その影響で睡眠時間帯も遅めにずれてしまっています． 今日は午前中から用事が入っていたため本来ならば筋トレは無理なはずでした． ところが，用事がキャンセルになり鍛える時間ができました． 昨日・一昨日と鍛えていない身なので，この機を逃すわけにはいきません． 急いで朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを終えて筋トレ開始． ７月９日のメニューと同じですが，体力が残っていたのか１分ちょっと早く終えることができました． ただし，リアランジは相変わらずしんどくて，途中で何度か止まってようやく１２回を終える感じですね． 次の用事があるので，急いでシャワーを浴びて出勤しました．

明日は順番では背中の筋トレですが，先に胸を鍛えるかもしれません． ２日休んでどちらを鍛えても良くなったので，当日の体調次第で決めることにします．

2024年8月のお笑いライブ観戦計画

昨日は三連休最終日でしたが，ふと思いついたことがあったので一日中取り組んでいました． 成果的には満足でしたが，休むつもりだったところを頑張ったので疲れてしまいました． おかげで今朝は遅めの起床となり筋トレはもちろんヨガもしていません． 仕方がないので今晩しっかり歩いてヨガで身体を整えましょう． そして，明日こそ早起きしてレッグデイとしたいですね！

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お盆前まで多忙な日々が続きますが，こういう時こそ夏休みの計画を立てて気晴らししたいところ． というわけで，大阪に帰省してからのお笑いライブ観戦計画です． 現時点では次の２つのライブを観に行こうと思います．

• ８月９日（金）：M-1グランプリ一回戦
• ８月１１日（日）：ホテルの大阪変えたろか寄席

www.m-1gp.com

ty.funity.jp

前者は「出演者が公開されてからでいいのでは？」と思われるかもしれません． 私もそうしたかったですが，今年のスケジュールだと私が唯一観に行けそうなM-1予選になりそうなので仕方がありません． 時期的にかなり混みそうなので，早めに会場に行って席を探したいですね．

後者はたまたまxで見つけましたが，出演者がかなり面白そうなので行ってみようと思います． まだよく分かっていないのですが置きチケできるそうなので，もうちょっとしてからどなたか出演者に依頼するつもりです．

他のライブとしてはUP TO YOU!!とMEKKEMONですが，会場のスケジュールを見てみましょう．

zaza.yoshimoto.co.jp

お盆期間は「新世界ZAZAよしもとお盆特別寄席」なるライブで埋まっているので，おそらくないでしょう． 一方，８月８日（木）には何も入っていないので，いかにもUP TO YOU!!がありそう． 私はこの日の仕事終わりに来阪するので，２０時半開演の部があれば観に行けそうです． スケジュールおよび出演者が公開されれば，どなたかに置きチケを依頼します．

他にめぼしいライブは特に見当たらないですね…このブログの過去記事を見てもお盆期間は案外やっていないものです． まぁお笑いにこだわる必要はないので，他ジャンルを含めて探してもいいですね． お盆明けから忙しくなることが確定しているので，たっぷり楽しもうと思います！