かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年12月4日の筋トレ&ラン&ヨガ

Dec 4, 2021: Back and Running and Flexibility, 43:17, 75.10 kg

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Running: 13:37, 2.01 km

土曜日にもかかわらず平日と同じ時刻に起床してしまいました. 二度寝できそうになかったので,朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

10分ヨガの後で何の筋トレをするか考えたところ,全身運動となるデッドリフトが無難と思い立ちました. ノルマの6セット行って,次のYouTubeのショート動画を上げるべくダンベルフロントスクワットに取り掛かったところ異変発生. 一昨日の脚の筋トレによる疲労が抜けていないので,しゃがみが悪くて回避することにしました. ショート動画は明後日の筋トレ中に撮ります.

仕方がないのでランに励みました. ただし,脚の疲労が残っているので,ゆっくり2kmにとどめました. 汗をかくことが目的だったので,果たせて一安心です. 今夜しっかり休んで,明日は長めに走りましょう.

というわけで,明日は7kmくらいのランを予定しています.

ゆっくり解説動画の作成につまずく

Dec 3, 2021: Flexibility, 10:02, xx.x kg

  1. Yoga: 10 mins

今朝はヨガのみ取り組みました. さすがに金曜日は週の疲労がたまってキツいですね. 比較的早く起きられたものの,布団やまくらのカバーを付け替えしていたら,準備に時間を取られてしまいました. 10分ヨガだけ行ってシャワーを浴びて,急いで出勤しました.

明日はヨガを長めに行って,ショート動画を上げるために少しだけ筋トレします. 明後日は長めかつゆっくり走るつもりです.


YouTubeですが,ゆっくり解説動画の作成に苦しんでいます.

自宅でボディメイクを解説する動画は比較的容易に作ることができました. 次はセクマイ関連と思い立ち,まずは台本作りに取り掛かりました. 当初はセクシュアリティの多様性について解説するつもりでしたが,作っていて気が付きました.

これってとんでもなく長い動画になるのでは?

というわけで,内容を分割することにしました. セクシュアリティの分割でよくあるのが性的指向性自認です. 性自認については私自身が幾度も変転しており,未だ解説できる程しっくりきていません. よって,性的指向の多様性についての解説に切り替えるつもりでしたが,やっぱり気が付きました.

これでもとんでもなく長い動画になるのでは?

さらに,もう一つ問題点があります. 私は自身のセクシュアリティ性的指向性自認に分離できないとみなしています. なので,これらを分割して解説動画を作ること自体が問題になると考えました. 仮に分割するとしても,先に分割しなくてもいいと伝える動画を作りたくなりました.

以上より,現状ではゆっくり解説動画第四弾として,Orientationgenderの解説動画を作るつもりです.

lgbta.fandom.com

動画の方向性が大幅に変わったので,台本も一から作り直しです. どうにか今年中に上げたいですね.

2021年12月2日の筋トレ&ヨガ

Dec 2, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 57:38, 75.40 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Rear Lunge: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Squat: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Barbell Twist: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
  7. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps
  8. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  9. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  10. One Hand French Press: 10 kg, L12-R12, L12-R12 reps

週末に近付いてきたということで,今朝もヘロヘロな状態での目覚めとなりました. それでも鍛えないわけにもいかないので,無理やり身体を起こして朝の準備に取り掛かりました. トレーニングルームに入り,10分ヨガを終えてから筋トレ開始.

最近ではYouTubeでショート動画を上げていますが,まだ上げていない重要種目が一つありました. 自宅でボディメイクをゆっくり解説している動画でおススメしているダンベルでのリアランジです. というわけで,本日上げました.

youtu.be

いつもはバーベルを使ったリアランジで,20kg以上重いウェイトを背負っています. なので今日はいつもより楽…とはいかないのが面白いところ. フォームが異なるためか,3セットを終えた後での疲労は半端ないものがありました.

さらにダンベルスクワットですが,これまたキツい. 今回はふと思いついてダンベルを前の方に構えてフロントスクワットっぽく行いました. これがなかなかいい感じで,バーベルスクワットとは異なる負荷を得られたように思います.

あとは7種目も行ってしまいましたが,最後のワンハンドフレンチプレスはいらなかったですね. 昨日行った胸の筋トレで上腕三頭筋を使い切っているので,今日行っても全然上がりません. これならば昨日の胸のついでに行った方がいいですね.

明日は早朝から仕事が入っている関係でお休みします. 明後日は疲労がたまっていると思われるので長めのヨガを行い,余裕があれば軽めに走ります.

2021年12月1日の筋トレ&ヨガ

Dec 1, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 52:52, 75.15 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
  5. Incline Squeeze Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 今朝は2時半頃に目覚めてしまい,二度寝に1時間ちょっとかかってしまいました. おかげで,目覚めた時からフラフラでした. それでも鍛えないわけにもいかないので,無理やり布団から抜け出しました. 寝ぼけた頭で朝の準備を終えて,トレーニングルームに入りました.

10分ヨガを終えて,筋トレ開始. 胸はいつも通りの4種目ですが,一種目勘違いしていたことに気が付きました. 私がスクイズプレスとよんでいた種目ですが,両手のダンベルを完全に付けてプレスするのですね. 私が行っているプレスはダンベルを引っ付けないで挙げているので異なります. 正式なスクイズプレスをやってみてもしっくりこないので,呼び名をハンマーグリップベンチプレスに代えることにしました.

youtu.be

効く部位は同じ大胸筋内側なので,これでいいと思います. セット数を増やしたので,この記事を書いている時点でも腕がだるいです.

明日は脚と腕の筋トレを予定しています. ただし,脚の後で鍛える腕では軽めのダンベルでしのぐことになるでしょう.

2021年11月30日のラン&ヨガ

Nov 30, 2021: Running & Flexibility, 55:22, 75.00 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Running: 45:20, 7.43 km

今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 順調に早起きできて,天気も良かったので,気分良く走れて満足です. ゆっくり走りましたが,一昨日より長い距離を稼げていい感じです. 明日からいよいよ12月ですが,体力をしっかり回復させて鍛えていきましょう.

明日は胸とローテーターカフの筋トレを予定しています.

2021年11月29日の筋トレ&ヨガ

Nov 29, 2021: Back and Shoulders and Flexibility, 69:03, 75.20 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  7. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  8. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps

今日は背中と肩を鍛えました. いい感じに眠れており,筋トレのやる気は十分あります. 朝の準備を終えて,トレーニングルームに入りました.

昨日から一週間のトレーニングメニューを変更しました.

  • 日:ラン
  • 月:背中と肩の筋トレ
  • 火:ラン
  • 水:胸とローテーターカフの筋トレ
  • 木:脚と腕の筋トレ
  • 金:休み
  • 土:長めのヨガ

12月は仕事柄忙しくなりそうなので,トレーニング強度を抑えています. というわけで,今日は背中と肩の筋トレですが,一時間近くかかってしまいました. 慣れてくるでしょうから,次回はもっと短時間でできるでしょう.

ショート動画で撮影したリアレイズを上げておきます.

youtu.be

筋トレ5種目目のため疲労残りですが,それなりに挙げられたと思います. ただ,客観的にフォームを見ると,なんだかんだ言ってチートしていますね…反省.

明日はランに励む予定です.

2021年11月28日のラン&ヨガ

Nov 28, 2021: Running & Flexibility, 55:40, 75.85 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Running: 45:38, 7.17 km

今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 昨晩飲んだためか浅い眠りになってしまい,6時前には起床してしまいました. のんびりしていても仕方がないので,10分ヨガの後で薄暗い中を走ることにしました. ゆっくり長く走るつもりでいたところ,ヘロヘロになりながらも7km走れたので満足です.

なお,体重はかなり増えてきたので,今日から減量に励みます. と言っても,お酒をやめるくらいだったりしますが.

明日は背中と肩の筋トレを予定しています.