かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年7月12日のストレッチ

Jul 12, 2020: Flexibility, 19:00

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins

今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時過ぎに就寝して,6時すぎに目覚めました. 6時間しか眠れていないものの,夜食を食べるのが面倒になり空腹で寝たのが良かったのか,熟睡感があります. これは当分夜食なしで暮らすところですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

予想通り腰に疲労が溜まっているので,今日はストレッチのみとなります. 明日からの筋トレに備えて,今日はしっかり休みましょう.

明日は背中と胸と肩を鍛える予定です.

2020年7月11日のストレッチ&筋トレ

Jul 11, 2020: Flexibility and Legs and Rotator Cuff, 39:19

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Dead Bug: 10, 10, 10 reps

今日はストレッチと脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時過ぎに就寝して,7時半に目覚めました. ただ腰が痛くて,布団から跳ね起きるのに時間がかかってしまいました. のんびり朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

せめてストレッチだけでもしておこうかと,20分ストレッチに励みました. すると望蜀というのでしょうか,せめてスクワットだけでもしておこうかと,57kgで3セットだけ励みました. さらに,身体を安定させる種目ということで,ローテーターカフ2種目および久しぶりにデッドバグを行いました. デッドバグは腰痛にも良さそうな気がしてきたので,当分の間ローテーターカフと共に行うつもりです.

明日は20分ストレッチのみとしてバイオリズムを整えていきます. 明後日からはガッツリ胸と背中と肩を鍛える予定です.

2020年7月9日の筋トレ&ストレッチ

Jul 9, 2020: Chest and Shoulders and Flexibility, 40:47

  1. Pilates: 8 mins
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps
  4. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Cuban Dumbbell Press: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps
  6. Stretch: 5 mins

今日は胸と肩の筋トレとストレッチに励みました. 昨晩は23時半に就寝して,6時半に目覚めました. もうちょっと早く寝るつもりだったのに,結構遅くまで起きてしまい反省しています. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

昨日は仕事が忙しくて休むことも考えましたが,まだ余力があるような気がしました. 本能には従っておくものでしょうから,胸を3種目で鍛えました. さらにキューバンプレスを行って体力を出し切れたので筋トレ終了. 汗をかいて気が済みました.

明日は脚と腕を鍛える予定です.

2020年7月8日のストレッチ&筋トレ

Jul 8, 2020: Flexibility and Arms, 32:16

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins
  3. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  4. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps
  5. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今日はストレッチと腕の筋トレに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝して,6時にセットしたアラームで目覚めました. のんびりしたいところですが,あいにく今日は朝から業務です. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

たまたまSHOWROOMで星を投げている方が配信されていたので,BGM代わりにしてストレッチ&ピラティスを行いました. 昨日の筋トレが甘かったためか,まだ余力があるような気がしてきました. 仕方がないので,軽めのダンベルで腕3種目に取り掛かりました. 少し汗をかいて気が済んだので,安心して出勤できます.

腰はかなり良くなってきたので,そろそろ筋トレのメニューを構築していきたいですね.

明日は脚と腕を鍛える予定です.

2020年7月7日の筋トレ

Jul 7, 2020: Back and Chest and Shoulders, 39:20

  1. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Incline Squeeze Press: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps

今朝は背中と胸と肩の筋トレに励みました. 昨晩は0時半すぎに就寝し,7時半に起床. 7時間弱の睡眠時間とはいえ,夜になかなか寝付けず明け方の眠りが浅いという嫌な感じです. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

この日のメインはデッドリフトですが,やる気があまり出ないのは脚の筋肉痛のため. 特に膝のちょっと上あたりの筋肉痛が引かなくて,初期ポジションをとるのが怖いのですね. 私の体重よりわずかに重い程度のバーベルなのに,えらくくたびれてしまいました.

ただし,これで身体がほぐれたのか,その後は比較的順調に進められました. ダンベルベンチプレスは腰に気を使ってフォームを意識したためか,いつも以上に胸に効かせることができました. 腰痛対策および脚の筋肉痛でセーブして筋トレを終えましたが,次回はもうちょい負荷なり種目なり増やしてもいいですね.

明日は一日中業務が入っている関係で筋トレをお休みします. 明後日は疲れを取るべく20分ストレッチに加えて,軽めに胸か肩あたりを鍛えましょうかね.

ポモセクシュアルを意識しよう

セクマイを自認してまず行うことは何でしょうか? おそらく同じセクマイの仲間を探すと答える方が多いと思います. 私も同じ性的指向の方をTwitterで探したりしていました.

セクマイ自認してから4カ月経ちましたが,つながりと呼べるものは何もなし.*1 そもそもセクマイ関連で仲間を探したい気持ちがなくなってしまいました. この記事ではその辺りのことについて書いてみます.

まずはセクマイ自認のきっかけとなったAセクシュアルから仲間を探してみました. その辺りの経緯については,少しだけですが次のブログ記事にて扱いました.

cardamine-scu.hatenablog.com

ところが,そのほとんどがやたら性別に執着する様にゲンナリさせられました. この辺りは私がパンセクシュアルでもあることが影響しているのでしょうね. また,やたらリベラルにかぶれた輩が多くてウンザリさせられました. 私は政策に興味はあれど政治に興味なしというスタンスなので,合うわけがないですね.

それでは,パンセクシュアルとしてであれば仲間ができるのではと探してみました. その辺りの経緯については,少しだけですが次のブログ記事にて扱いました.

cardamine-scu.hatenablog.com

ところが,そのほとんどがやっぱり性別に執着しているのですね…私から見てパンセクシュアルとは到底言えない輩ばかり. あと,Aセクシュアルでもその傾向はありましたが,精神的に病んでいる方が散見されます. 私もメンタルがあまり強くないので,悪影響を受けたくないという意味で関わりたくないですね.

Aセクシュアルとパンセクシュアルは,LGBと比べて少数派です. そして,私はこれらのいずれにおいても少数派であることを思い知らされました. 他に当てはまる仲間が見つからなければ,何のためのラベリングなのか?

というわけで,ポモセクシュアルの出番です.

lgbta.wikia.org

ポモセクシュアルとは,ざっくり言えば「そもそもセクシュアリティの分類は意味をなさない」というものです. 初めて知ったときにはなんでこんな性的指向があるのか分かりませんでしたが,今では理解できるような気がします.

私の性的指向を改めて述べておくと,大分類ではAセクシュアル,小分類ではOmniacepomoです. 他人への説明用としてはそれなりに便利なので,これからも使っていくつもりです. それ以上の意味をラベリングに求めなければ,仲間ができなくともがっかりすることはありません. セクマイ自認により私は本当に救われたので,それで良しとしましょう.

*1:COVID-19の影響でセクマイ関連のイベントやオフ会がなくなりましたが,もし参加していれば変わったのかな?

2020年7月6日のストレッチ&筋トレ

Jul 6, 2020: Flexibility and Rotator Cuff, 29:41

  1. Pilates: 8 mins
  2. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  3. Lying Lateral Raise: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Stretch: 11 mins

今日はストレッチとローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時半に就寝して,5時半に目覚めました. 早く起きられるようになってきたのはいいですが,頭がぼーっとして動きが鈍いのが気に入りません. のんびり朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ピラティスで身体を温めて,ローテーターカフの筋トレで汗を少しかいて,ストレッチで仕上げました. 昨日の筋トレで脚はすごく筋肉痛,腕もそこそこ筋肉痛になりました. よって,今日はこんな感じでいいでしょう. 今後筋トレを完全復活したとしても,月曜日は今回のメニューを続けていいかもしれません.

明日は胸と背中と肩を鍛える予定です.