Apr 30, 2017: Legs, 00:44:31 Squat: 72kg, 10, 10, 10reps Calf raise: 87kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10reps Jefferson squat: 77kg, R12, L12, R12, L12reps Hip thrust: 67kg, 10, 10, 10reps 昨日はle…

朝ごはん: 400kcal ひじきじゃこ卵かけ雑穀米 きゅうりのクリームチーズ和え 昼ごはん: 350kcal コーヒーもち（試してみたけれども不味かった） バナナ ヨーグルト プチトマトサラダ 夕ごはん: 400kcal 黒カレー 晩ごはん: 200kcal 豆乳もち プロテイン3杯: …

Apr 27, 2017: Back & Arms, 00:57:25 Barbell bent over row: 67kg, 10, 10, 10reps One hand bent over row: 32.5kg, R10, L10, R10, L10reps Upright row: 46kg, 10, 10, 10reps Dead lift: 82kg, 10, 10, 12reps Alternating incline curl: 12.5*2kg, 10…

Apr 25, 2017: Legs & Waist, 01:03:52 Forward lunge: 52kg, 10, 10, 10reps Rear lunge: 52kg, 10, 10, 10reps Good morning: 57kg, 12, 12, 12reps One hand deadlift: 51kg, R10, L10, R10, L10reps One leg squat: 47kg, R10, L10, R10, L10reps Crunch…

Apr 24, 2017: Shoulders, 00:21:15 Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10reps Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps Lateral raise: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps Cuban press: 12.5*2kg, 10, 10, 10reps 昨日の胸の筋トレの影響で…

Apr 23, 2017: Chest & Arms, 00:53:23 Bench press: 52kg, 8, 6reps, 46kg, 8reps Dumbbell fly: 15*2kg, 11, 10, 10reps Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 12, 12, 10reps Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps Alternating incline curl…

Apr 20, 2017: Back & Shoulders, 00:30:09 Barbell bent over row: 67kg, 10, 10, 10reps One hand bent over row: 32.5kg, R10, L10, R10, L10reps Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps Latera…

今朝は早起きできたので，早朝出勤まで10分ちょっと費やしてクランチ3種で腹筋を鍛えました． これだけではつまらないので，ここ最近の筋トレスケジュールを挙げておきます． 火：脚（スクワット，ルーマニアン・デッドリフトなど6種目） 木：背中（ベントオ…

Apr 18, 2017: Legs, 00:55:52 Squat: 72kg, 10, 10, 10reps Calf raise: 87kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10reps Jefferson squat: 77kg, R12, L12, R12, L12reps Hip thrust: 67kg, 10, 10, 10reps ここのと…

Apr 16, 2017: Arms, 00:20:10 Alternating incline curl: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps Curl: 46kg, 10reps Drag curl: 46kg, 10, 10reps Reverse curl: 46kg, 10, 10, 10reps Kickback: 17.5kg, R10, L10, R10, L10reps 昨日に続いて，今朝の体温も36.5度と快…

Apr 15, 2017: Back & Shoulders, 00:54:08 Reverse grips bent over row: 66kg, 10, 10, 10reps One hand bent over row: 32.5kg, R10, L10, R10, L10reps Dead lift: 82kg, 10, 10, 10reps Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps Rea…

今朝の筋トレは腹筋3種目でトレーニング時間は10分でした． 昨日も腹筋を鍛えていますが，早起きできたので今後の調整も兼ねて行うことにしました． これからは腹筋をランジを中心とする脚の日のついでに鍛えるつもりです． さて，今日のメインは食事内容に…

Apr 13, 2017: Legs & Waist, 00:53:22 Forward lunge: 52kg, 10, 10, 10reps Rear lunge: 52kg, 10, 10, 10reps Hip thrust: 52kg, 10, 10, 10reps Good morning: 52kg, 12, 12, 12reps Crunch: 20, 20, 20reps Cross body crunch: 15, 15, 15reps Reverse …

Apr 11, 2017: Chest & Arms, 00:54:00 Bench press: 52kg, 8reps, 46kg, 9, 8reps Dumbbell fly: 15*2kg, 11, 10, 10reps Dumbbell reverse bench press: 15*2kg, 10, 10, 10reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 9, 8, 8reps Dumbbell incline bench press:…

Apr 10, 2017: Legs, 00:58:52 Squat: 72kg, 10, 6reps, 69.5kg, 7, 7reps Calf raise: 87kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10reps Dumbbell hip thrust: 20*2kg, 12, 12, 12reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10reps Jefferson squat: 77kg, R10, L10, R10, …

昨日までの二週間は減量期でした． 一度ブログで報告しようと思ったのですが，まとまりそうもない内容に匙を投げてしまいました． 本記事でも決してまとめられずに，ただ列挙しただけの記事になりました． カロリー摂取方針 減量期…

Apr 8, 2017: Back & Shoulders, 00:53:50 Reverse grips bent over row: 66kg, 10, 10, 10reps Shrug: 69.5kg, 12, 12, 12reps One hand bent over row: 32.5kg, R10, L10, R10, L10reps Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps Rear r…

Apr 7, 2017: Legs, 01:00:05 Forward lunge: 52kg, 10, 10, 10reps Rear lunge: 52kg, 10, 10, 10reps Hip thrust: 17.5*2kg, 12, 12, 12reps Good morning: 52kg, 12, 12, 12reps One hand deadlift: 51kg, R10, L10, R10, L10reps One leg squat: 51kg, R…

Apr 5, 2017: Chest & Arms, 00:32:41 Dumbbell fly: 17.5*2kg, 10, 10, 10reps Dumbbell reverse bench press: 15*2kg, 10, 10, 10reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10reps Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 10, 10, 10reps Curl: 48.5kg,…

Apr 4, 2017: Back & Waist, 00:35:29 Reverse grips bent over row: 66kg, 10, 10, 10reps Shrug: 66kg, 12, 12, 12reps One hand bent over row: 30kg, R10, L10, R10, L10reps Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps Incline should…

Apr 2, 2017: Legs & Waist, 00:46:58 Squat: 69.5kg, 10, 10, 10reps Calf raise: 84.5kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10reps Good morning: 48.5kg, 12, 12, 12reps One leg squat: 48.5kg, R10, L10, R10, L10reps Crunch: 20, 20, 20reps Cross body crunch: 1…

Apr 1, 2017: Chest & Arms, 00:54:22 Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12reps Dumbbell reverse bench press: 15*2kg, 10, 10, 10reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10reps Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 10, 10, 10reps Dumbbell declin…