６月１４日は世界献血者デーということで，成分献血に行ってきました． この投稿をInstagramで見る www.instagram.com 最近ではブログで献血報告をあまりしていませんが，Instagramの方で行っています． 今後の献血の予定ですが，７月に成分献血を１回入れま…

Mar 31, 2025: Legs and Flexibility, 46 mins. Yoga: 12:19 Pile Squat: 15 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Single Leg Deadlift: 15 * 2 kg, L15, R15, L15, R15, L15, R15, L15, R15 reps Bridging: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Lying Hip …

Mar 23, 2025: Flexibility and Back and Shoulders, 44 mins. Yoga: 11:17 Lying Dumbbell Row: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Seated Rear Raise: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell Pullover: 15 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps One H…

Mar 21, 2025: Biceps and Flexibility, 33 mins. Yoga: 11:38 Yoga: 6:04 Lying Triceps Extension: 15 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今朝は腕を鍛えました． 現在の体力では筋トレを３日連…

Mar 5, 2025: Legs and Biceps and Flexibility, 46 mins. Yoga: 11:16 Pile Squat: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps Single Leg Deadlift: 15 * 2 kg, L15, R15, L15, R15, L15, R15 reps Bridging: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps Lying Hip Abduction: 1…

更新が一週間ほど開いてしまいました． 平日は仕事が忙しかったのと疲労とで筋トレをお休みしていた関係で書くことがありませんでした． 一方，週末はちょっと異なる事情でした． 消灯して布団に入ってさあ眠ろうとした時にヤツに襲われました． 「咳」 急に…

Feb 4, 2025: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 47 mins. Yoga: 11:16 Dumbbell Fly: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell Closed Hammer Grip Bench Press: 10 * 2 kg, 20…

Feb 1, 2025: Running and Flexibility, 25 mins. Yoga: 11:17 Running: 2.04 km, 14:06 (6:43, 6:44) 今朝は遅めの起床となりました． 先週・今週は多忙な日々が続いて疲労が溜まってしまいました． それでも二日連続七時間以上眠れたことでやっていけてい…

Jan 27, 2025: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 47 mins. Yoga: 11:14 Dumbbell Fly: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell Closed Hammer Grip Bench Press: 10 * 2 kg, 2…

Jan 8, 2025: Flexibility and Back and Shoulders, 50 mins. Yoga: 12:02 One Hand Snatch: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps Lying Dumbbell Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Seated Rear Raise: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps One H…

Jan 7, 2025: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 46 mins. Yoga: 11:15 Incline Dumbbell Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell Fly: 10 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbe…

あけましておめでとうございます． 本年もよろしくお願いいたします． ２０２５年最初の記事として，昨年と同じく２０２４年に行うこととして挙げた５項目はどの程度達成できたか確認しましょう． cardamine-scu.hatenablog.com 70 kg未満まで減量 これは大…

以前の私のモーニングルーティンはヨガ＆筋トレでした． コロナ感染後の私はあまりきつい運動ができないので，ヨガ＆体操＆ピアノの練習に変わりました． 最近このモーニングルーティンにちょっとした問題が生じました． 前腕の筋肉痛によりピアノを弾くのが…

今日もお仕事ですが，土日ということでたっぷり眠ることができました． 昼から出勤すればいいので，午前中は１１分ヨガ＆５分ダンベル体操＆ピアノ練習に励みましました． コロナ感染から４０日くらい経ちましたが，まだ咳がたまに出ますね． あと肺活量が落…

前回記事から１週間近く経ちました． 咳はかなり治ってきたようで回数が大幅に減りました． それでもゼロになるまではもうしばらくかかりそうで，外出にあたってマスクは欠かせません． これから寒くなるでしょうから，マスクをつけるのに不快感がないのが幸…

先々週は月曜日から新型コロナウイルスに感染してしまい，一週間ほど自宅療養していました． 先週からオンライン業務で復帰したことを前回記事で述べましたが，今週からは対面業務となり完全復帰しました． というわけで，この記事ではコロナ感染後の状況に…

今日は遅めの起床になってしまいました． 天気が良くて，久しぶりに走るには暑いくらいだったので断念． 筋トレのモチベも低かったので，１１分ヨガだけで休養日にしてしまいました． こんなに疲れている原因の一つに，Appleの 10月チャレンジが挙げられます…

J-POPのピアノ弾き語りを練習しているとadd9や7(9)といったコードがちょいちょい出てきます． これらが厄介なコードで，手を目一杯広げてようやく届きます． 私は身長が178cmあるので手もそれなりに大きいはずですが，それでもこんな感じです． まともに弾く…

私の好きなアーティストの一つはヨルシカです． 現時点で私が弾き語りできそうなのは「ノーチラス」くらいなので，練習曲を増やすことにしました． 「楽器.me」で探すと一番人気の曲は「花に亡霊」です． gakufu.gakki.me とりあえず練習を始めたところ，冒…

生活リズムを崩してしまっています． きっかけは台風接近ですかね？気圧の変化とかで落ち込んでしまったようです． 徳島では過ぎ去ったものの，生活リズムはこれから戻していく必要があります． というわけで本日は生活自体のやる気が低くて，そのうち空腹に…

今日は疲労困憊のため筋トレをお休みしました． 今週は忙しくて疲労が蓄積しており，それが腰に出てしまっていますね． 外は相変わらず暑くて，歩くだけでフラフラになります． それでも今日で仕事がある程度落ち着いたので，今晩しっかり休むことができます…

本日午前に徳島に戻ってきました． できれば18日まで夏休みにしたかったですが，今日明日に仕事が入ったためやむを得ません． バスに揺られて帰ってきてから，休みボケの頭で仕事してました． 帰省中にはお笑いライブの記事が多かったですが，ピアノの練習も…

筋トレが一週間以上空いていますが，主に鼻詰まりでやる気がしません． 休む前まで筋トレをガッツリやっていたのでパンプアップが残っていましたが，今では鏡の中にいる私は弛んでしまっています． 発熱はないし喉の痛みもないので運動自体はできるはずです…

Appleの7月チャレンジを達成して次のバッジを獲得しました． 7月チャレンジ 今月のノルマは8.83km以上の移動を14日間達成するというものです． 私はこういうチャレンジを大体14日で達成することが多いですが，今月は苦労して23日にようやく達成できました． …

本日７月６日はUP TO YOU!!サバイバルステージが開催されています． ５・６月開催分のUP TO YOU!!を勝ち上がった芸人さんが総出演されるので面白そうですが，配信だと肝心なものが抜け落ちる気がしてスルーしました． ９月上旬には来阪予定のため，サバステ…

今朝は疲労の残った起床となってしまいました． 水曜日は仕事で忙しくなるので，筋トレを諦めてヨガだけで済ませて出勤． 今晩は早めに寝て，明日は脚の筋トレに励むつもりです． ここしばらくの課題曲だったYUKI「STARMANN」はノーミスで一通り弾けるように…

土日は出張のため，トレーニングは朝晩のヨガのみで済ませています． その分かなり歩いたので，運動量自体はそれなりにあります． 問題はその分以上にしっかり飲み食いしたことです…明日から減量に励みましょう． ピアノの練習は相変わらず続いています． こ…

今朝は通常通りの時刻に起床できました． 筋トレしようかと思ったのですが，主に背中と脚が重い状態でした． たまたま明後日に出張に行くため，明日脚を鍛えるとスケジュール的にいい感じとなります． よって，今日は休養日としてしまいました． 代わりにピ…

今朝はなかなか起きられなくて，出勤に間に合うギリギリの時間まで布団の中にいました． 珍しくヨガさえせずにシャワーを浴びて出勤しました． 今晩ヨガで身体を整え，行けそうだったら筋トレもしておこうと思います． ライフスタイルの改善は常に念頭にある…

今朝は遅めの起床となってしまい，１０分ヨガだけで出勤しています． 明日も朝早くの出勤となるため，５日連続筋トレできない見込みです． 来阪していたときも含めて１日１万歩は余裕で達成できているものの，ボディメイクにはもっと鍛える必要があります． …