かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年9月29日の筋トレ&ヨガ

Sep 29, 2022: Chest and Shoulders and Legs and Flexibility, 48 mins Yoga: 30 mins Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps Pile Squat: 32.5 kg, 20, 20, 20, 20 reps 昨日・一昨日とかなり忙しかったた…

2022年9月26日の筋トレ&ヨガ

Sep 26, 2022: Chest & Flexibility, 47 mins Yoga: 30 mins Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps 昨晩寝入るのが遅れてしまい,しかも…

2022年9月22日の筋トレ&ヨガ

Sep 22, 2022: Chest & Flexibility, 47 mins Yoga: 30 mins Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps 昨日のリアレイズによる肩の疲労が残っているのか,先週より軽いメ…

2022年9月15日の筋トレ&ヨガ

Sep 15, 2022: Chest & Arms & Flexibility, 46 mins, 81.40 kg Yoga: 20 mins Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Incline Fly: 15 * 2 kg, 10, 10, 10 reps Concen…

2022年9月5日の筋トレ&ヨガ

Sep 5, 2022: Chest & Flexibility, 46 mins, 80.70 kg Yoga: 20 mins Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Incline Fly: 15 * 2 kg, 10, 10, 10 reps 今朝は予定通り…

2022年8月28日の筋トレ&ヨガ

Aug 28, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 52 mins, 80.60 kg Yoga: 20 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 32.5 kg, 12, 12, 12 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R2…

2022年8月14日の筋トレ&ヨガ

Aug 14, 2022: Flexibility and Chest, 28:05 Yoga: 10:27 Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bench Press: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps 今朝は胸を鍛えました。 遅めの起床となり3…

2022年8月9日の筋トレ&ヨガ

Aug 9, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 59:09, 80.15 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 20, 20, 20 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 re…

2022年7月31日の筋トレ&ヨガ

Jul 31, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 52:52, 80.25 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 20, 20, 15, 15, 15, 15 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20…

2022年7月26日の筋トレ&ヨガ

Jul 26, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 52:09 Yoga: 16:22 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 20, 20, 15, 15, 15, 15 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 …

2022年7月19日の筋トレ&ヨガ

Jul 19, 2022: Chest & Flexibility, 45:03 Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 昨晩は自宅にあるPCがおかしくなってしまい,その復旧に手間取ってしま…

2022年7月14日の筋トレ&ヨガ

Jul 14, 2022: Chest & Flexibility, 42:35, 81.15 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝はひたすら怠くて,3度寝くらいしてしまいました. ヨガ…

2022年7月5日の筋トレ&ヨガ

Jul 5, 2022: Chest & Flexibility, 43:18, 81.45 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は比較的早起きできたので,胸を鍛えました. ただ腕がや…

2022年6月29日の筋トレ&ヨガ

Jun 29, 2022: Chest & Flexibility, 40:45, 80.60 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps 昨日に続いて今朝も筋肉痛で,特に腕の内側にきています. あまり…

2022年6月24日の筋トレ&ヨガ

Jun 24, 2022: Chest & Flexibility, 43:53, 81.20 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は遅めの起床となってしまいました. 週末までに蓄積した…

2022年6月18日の筋トレ&ヨガ

Jun 18, 2022: Chest & Flexibility, 40:03 Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は遅めの起床となってしまいました. これは前日の影響があって,寝入る…

2022年6月13日の筋トレ&ヨガ

Jun 13, 2022: Chest & Flexibility, 41:27, 81:10 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps 昨日は疲労の蓄積がピークに達してしまい,スーパーにご飯を買い…

2022年6月4日の筋トレ&ヨガ

Jun 4, 2022: Chest & Flexibility, 45:56, 81:10 kg Yoga: 16:22 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は起床してから疲れ切っていましたが,どうにかヨガを開始. …

2022年5月29日の筋トレ&ヨガ

May 29, 2022: Chest & Flexibility, 45:03, 80:40 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝も遅寝遅起きで走る気になれませんでしたが,胸の筋トレで凌…

2022年5月25日の筋トレ&ヨガ

May 25, 2022: Chest & Flexibility, 42:47, 81.10 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今週に入って朝に弱くなってしまいました. 私は寝る際にApple Wa…

2022年5月17日の筋トレ&ラン&ヨガ&ライフスタイル

May 17, 2022: Chest & Flexibility & Running, 61:27, 81.30 kg Running: 21:36, 3.44 km Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps 一週間ぶりのトレーニングに…

2022年5月8日の筋トレ&ヨガ&ラン

May 8, 2022: Chest & Flexibility & Running, 61:37, 80.10 kg Running: 21:12, 3.40 km Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps 今朝も7時に一度目覚めたものの,…

2022年5月4日の筋トレ&ヨガ

May 4, 2022: Chest and Back and Flexibility, 48:24, 80.25 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今日は胸と背中の筋トレに励みました. 最近ではジョギングを…

2022年4月26日の筋トレ&ヨガ

Apr 26, 2022: Back and Chest and Flexibility, 48:38, 81.75 kg Yoga: 16:24 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps この4日間は疲れ切ってしまい,ボディメイク…

2022年4月21日の筋トレ&ヨガ

Apr 21, 2022: Chest & Arms & Flexibility, 39:01, 81.55 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今朝は頭が痛くて,ギリギリまで寝ていま…

2022年4月18日の筋トレ&ヨガ

Apr 18, 2022: Chest & Flexibility, 29:50, 80.95 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 昨日は完全にエネルギー切れでした. やたらだるくて布団から起き上がれないので体温を測ると35.4度. ヨガすらやる気に…

2022年4月12日の筋トレ&ヨガ

Apr 12, 2022: Chest & Arms & Flexibility, 40:44, 80.65 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 3月31日と同じメニューで胸と腕を鍛え…

2022年4月6日の筋トレ&ヨガ

Apr 6, 2022: Chest & Flexibility, 29:32, 80.20 kg Yoga: 10:29 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps 昨日・今日と早めの出勤が続いています. 今日は少しだけ早起きできたので…

2022年3月31日の筋トレ&ヨガ

Mar 31, 2022: Chest & Arms & Flexibility, 40:38, 80.30 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 週末に近づいており疲れが溜まってきまし…

2022年3月27日の筋トレ&ヨガ

Mar 27, 2022: Chest & Flexibility, 57:41, 80.55 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 8 reps 3月15日の筋トレと同じくダンベルベンチプレスを潰れるまで行いました. 前回より時間をかけた分,1…