かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイクの記録

計画

2021年10月19日の筋トレ&ヨガ

Oct 19, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 53:33, 74.05 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 1…

トレーニング計画の微調整

今朝は疲れがたまって遅めの起床となってしまいました. 金曜日は寝具周りの洗濯を行うタスクが入っており,10分ヨガすらできませんでした. 仕方がないので,昼休みに30分くらいのウォーキングで代替としました. 昨日がLeg Dayだったのでフラフラでし…

2021年10月8日の筋トレ&ヨガ

Oct 8, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility, 38:46, 73.25 kg Yoga: 10 mins Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 re…

2021年10月7日のヨガ

Oct 7, 2021: Flexibility, 10:02, 73.25 kg Yoga: 10 mins 昨晩は23時前に寝たもののなぜか0時半ごろに目が覚めてしまいました. 2時前には二度寝に入りましたが,目覚めたのはなんと8時半! 土日でももっと早く起きていますね. 今日は10時に出勤す…

2021年9月22日の筋トレ&ラン&ヨガ

Sep 22, 2021: Back & Chest & Flexibility & Running, 50:59, 72.35 kg Yoga: 10 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Runn…

お盆休み明けからの方針

Aug 18, 2021: Flexibility, 10:02 Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガを行いました. お盆休みは昨日で終わりとなり,今日からお仕事に励んでいました. とりあえず今日やるべきことはできたので,明日から平常運転で行きたいところです. 今日からの「かる♠」…

2021年8月のお笑いライブ観戦予定

Jul 14, 2021: Flexibility, 10:02 Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガを行いました. 昨晩は23時半ごろに眠りについて,6時のアラームで目覚めるも30分後に起床. 昨日パソコンデスクが届いたので,リビングのレイアウトを変えていました. おかげで満足…

美容院,部屋のレイアウト,筋トレ計画など

Jul 10, 2021: Flexibility, 10:02 Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガを行いました. 昨晩は0時すぎに眠りについて,6時半のアラームで起床. YouTube Liveで筋トレ配信することかた,土日でも早起きすることにしました. 土曜日は休養に充てることに決めて…

2021年6月のUP TO YOU!!観戦予定

6月20日追記:6月25日に新型コロナワクチンを打つことになりました. 副反応が出るか不明とはいえ翌日に予定を入れたくないので,以下のやりとりは白紙になりました. 代わりに20日第三部を観ることにしました. Jun 12, 2021: Flexibility, 19:03 Y…

2021年6月のお笑いライブ観戦予定

徳島ではコロナ禍は小康状態ですが,全国的にはまだまだの模様. 緊急事態宣言の継続はやむを得ないのでしょう. 今月も県外への移動はできそうもありません. それでも,配信でのお笑いライブならば観ることが出来る! ということで,今月には次の2つを観…

2021年5月のお笑いライブ観戦予定

本日で5連休は終わりとなりますが,一日中引きこもることにしました. 昨日までの筋トレで疲労困憊なのと一日中雨模様のため,たまにはこういう日があってもいいだろうと判断しました. コロナ禍が治まる気配はなく,当分の間移動はできそうもありません. …

2021年4月からの筋トレ計画

Apr 2, 2021: Flexibility, 10:02 Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガを行いました. 昨晩は0時すぎに就寝して,6時半のアラームで起床. 起床後に腰というか背中に張りがあってすぐに筋トレは無理と判断しました. 仕方がないので,ヨガだけ済ませて出勤. …

筋トレメニューを4分割に変更

仕事が忙しくなり,疲労感が強くなってしまいました. 昨日くらいからメンタルがボロボロになってしまいましたが,こんなときでもフィジカルは残っています. ここで筋トレをお休みしてしまうと,もう立ち直れません. こんなときには筋トレをできる日にはな…

筋トレを二分割メニューに変更

Jan 6, 2021: Flexibility, 19:01 Yoga: 19 mins (on SHOWROOM live) 今朝はヨガに励みました. 昨晩は寝付けずに1時ごろにようやく就寝し,6時のアラームで一旦目覚めるも20分後に起床. 寝入りが遅くなっているので,今晩にでも立て直したいですね. …

追加:2020年12月のお笑いライブ観戦予定

今月のお笑いライブ観戦予定はすでに挙げています. cardamine-scu.hatenablog.com 加えて,12月28日(月)にR-1ぐらんぷり1回戦を観に行くことにしました! www.r-1gp.com 残念ながら16時には会場を出るつもりのため,全ブロックを観ることはできません…D…

最近のトレーニングの概要

Dec 13, 2020: Flexibility, 19:02 Yoga: 19 mins 今朝はストレッチに励みました. 昨晩は23時前に就寝して,8時前に起床. 朝はしばらくのんびりしていましたが,19分ヨガのみこなして出勤しました. 昨日はかなり大きなお仕事を無事終えられましたが…

2020年12月のお笑いライブ観戦予定

今月は師走ということで,仕事でかなり忙しくなります. それでも今がんばって働けば,最終週は完全にお休み! 細かい予定は未だ決まっていないものの,年末年始には大阪の実家に帰省することにしました. 大阪といえばお笑いライブ! ということで,月末に…

腰が痛いときの筋トレ計画

今日は早朝業務が入っており,にもかかわらずいつも通り6時半起床. できたのは5分ストレッチのみのため,運動はほぼ何もしていないに等しい状態です. 仕方がないので,少し長めに歩くことにします. 書くネタがないときにはSOGI語りが定番でしたが,以前…

2020年10月のお笑いライブ観戦予定

今月は仕事でかなり忙しくなりますが,有休消化のため月末および来月2日に休みをとることにしました. これだけ休みがあると久しぶりに東京に行くことも考えたものの,コロナ禍の今は辛抱しておきましょう. というわけで,大阪の実家に帰省することにして…

10月からの筋トレ計画

8月および9月は曜日にあまり関係ない仕事をしていました. 筋トレも一週間の枠組みに縛られることなく計画できることから,次のように5日間でローテーションを組んで鍛えていました. 脚の日 休み 背中&肩の日 胸&腕の日 休み ところが,10月以降は月…

8月から三分割メニューに変更します

今朝は筋トレするつもりでしたが,トラブル続きでした. ネットがつながらない*1 洗濯で交換しようと思っていた敷布団のシーツがジッパーの部分から裂けてしまった*2 トラブル解決に必死になっているうちに腰が痛くなってきた*3 仕方がないので,洗濯して,…

腰痛により筋トレをお休み中

私の仕事では現在水曜日に業務が集中しており,筋トレの休養日としています. 一昨日は座っての仕事が続いて腰に疲労がたまってしまい,帰宅時に歩くのも辛い状態でした. それでもApple Watchによる活動量のノルマ達成のため30分ほど歩いて帰宅しました. …

ボディメイク指針の変更とかBIGO LIVEとか

少し前から日焼けによるかゆみがひどくなってきました. 上腕(特に右腕)と首回り(特に後ろ側)がかゆくてたまりません. なんでこんなに日焼けしたかというと,減量のため外をかなり歩くようにしていたからですね. また,ビタミンDの摂取を増やすよう意…

筋トレメニューの微調整

現在は週5回筋トレを行っています. 一週間は七日あるので,3日連続筋トレしてお休み,2日連続筋トレしてお休み…この繰り返しとなります. 3日連続のときと2日連続のときではメニューを変える必要があり,先月までは次のようにしていました. 3日連続…

筋トレを週4回から週5回に変更

最近になって急に暑くなりました. 先月には筋トレを週4回行っていて,それ以外にストレッチしたり外を歩いたりしていました*1. ところが,ストレッチはけが防止が目的のため,筋トレほどモチベーションが上がりません. そして,外を歩くのはこの頃の暑さ…

ストレッチプログラムを迷い中

前の記事に書いたように,4月からストレッチを強化する計画を立てています. cardamine-scu.hatenablog.com これまでは毎朝寝起きすぐに5分程度ストレッチしてきました. この程度だと筋トレ時のけが対策にはなるでしょうが,目的である腰痛対策にはならな…

三分割から変則二分割メニューへの変更

今月は新型コロナウィルスの感染拡大により入れていた用事の殆どがキャンセルになりました. できた余裕をボディメイクにぶつけることで,人生でもトップクラス*1で鍛えることができました. 現在の筋トレメニューは三分割で,次のブログ記事にて挙げていま…

筋トレメニューの微修正

減量は紆余曲折あったものの,おそらく今週末には目標の73kg未満に到達できそうです. 腰痛もほぼ問題なく,発症前と同じレベルの筋トレをこなせるようになってきました. これまで行ってきたメニューは次の通り. cardamine-scu.hatenablog.com 基本的に三…

二分割から三分割メニューへの変更

先月終盤に腰を痛めてから重量を扱えなくなったので,二分割で鍛えていました. cardamine-scu.hatenablog.com ところが,昨日から問題発生…肩が痛い! 元々私が肩が弱点ですが,腰が痛くなってからも肩は問題なく鍛えられました. 二分割で鍛えていると3日…

2月の筋トレ計画

先月末からの腰痛ですが,当初よりはマシになったものの相変わらず残っています. 日常生活にはほぼ問題なく,走るとかは腰が痛くなるものの歩くのは全く大丈夫ですね. 問題なのは筋トレで,取り組む種目を大幅に切り替えざるを得ません. しばらくお休みす…