かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

計画

2021年8月のお笑いライブ観戦予定

Jul 14, 2021: Flexibility, 10:02 Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガを行いました. 昨晩は23時半ごろに眠りについて,6時のアラームで目覚めるも30分後に起床. 昨日パソコンデスクが届いたので,リビングのレイアウトを変えていました. おかげで満足…

美容院,部屋のレイアウト,筋トレ計画など

Jul 10, 2021: Flexibility, 10:02 Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガを行いました. 昨晩は0時すぎに眠りについて,6時半のアラームで起床. YouTube Liveで筋トレ配信することかた,土日でも早起きすることにしました. 土曜日は休養に充てることに決めて…

2021年6月のUP TO YOU!!観戦予定

6月20日追記:6月25日に新型コロナワクチンを打つことになりました. 副反応が出るか不明とはいえ翌日に予定を入れたくないので,以下のやりとりは白紙になりました. 代わりに20日第三部を観ることにしました. Jun 12, 2021: Flexibility, 19:03 Y…

2021年6月のお笑いライブ観戦予定

徳島ではコロナ禍は小康状態ですが,全国的にはまだまだの模様. 緊急事態宣言の継続はやむを得ないのでしょう. 今月も県外への移動はできそうもありません. それでも,配信でのお笑いライブならば観ることが出来る! ということで,今月には次の2つを観…

2021年5月のお笑いライブ観戦予定

本日で5連休は終わりとなりますが,一日中引きこもることにしました. 昨日までの筋トレで疲労困憊なのと一日中雨模様のため,たまにはこういう日があってもいいだろうと判断しました. コロナ禍が治まる気配はなく,当分の間移動はできそうもありません. …

2021年4月からの筋トレ計画

Apr 2, 2021: Flexibility, 10:02 Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガを行いました. 昨晩は0時すぎに就寝して,6時半のアラームで起床. 起床後に腰というか背中に張りがあってすぐに筋トレは無理と判断しました. 仕方がないので,ヨガだけ済ませて出勤. …

筋トレメニューを4分割に変更

仕事が忙しくなり,疲労感が強くなってしまいました. 昨日くらいからメンタルがボロボロになってしまいましたが,こんなときでもフィジカルは残っています. ここで筋トレをお休みしてしまうと,もう立ち直れません. こんなときには筋トレをできる日にはな…

筋トレを二分割メニューに変更

Jan 6, 2021: Flexibility, 19:01 Yoga: 19 mins (on SHOWROOM live) 今朝はヨガに励みました. 昨晩は寝付けずに1時ごろにようやく就寝し,6時のアラームで一旦目覚めるも20分後に起床. 寝入りが遅くなっているので,今晩にでも立て直したいですね. …

追加:2020年12月のお笑いライブ観戦予定

今月のお笑いライブ観戦予定はすでに挙げています. cardamine-scu.hatenablog.com 加えて,12月28日(月)にR-1ぐらんぷり1回戦を観に行くことにしました! www.r-1gp.com 残念ながら16時には会場を出るつもりのため,全ブロックを観ることはできません…D…

最近のトレーニングの概要

Dec 13, 2020: Flexibility, 19:02 Yoga: 19 mins 今朝はストレッチに励みました. 昨晩は23時前に就寝して,8時前に起床. 朝はしばらくのんびりしていましたが,19分ヨガのみこなして出勤しました. 昨日はかなり大きなお仕事を無事終えられましたが…

2020年12月のお笑いライブ観戦予定

今月は師走ということで,仕事でかなり忙しくなります. それでも今がんばって働けば,最終週は完全にお休み! 細かい予定は未だ決まっていないものの,年末年始には大阪の実家に帰省することにしました. 大阪といえばお笑いライブ! ということで,月末に…

腰が痛いときの筋トレ計画

今日は早朝業務が入っており,にもかかわらずいつも通り6時半起床. できたのは5分ストレッチのみのため,運動はほぼ何もしていないに等しい状態です. 仕方がないので,少し長めに歩くことにします. 書くネタがないときにはSOGI語りが定番でしたが,以前…

2020年10月のお笑いライブ観戦予定

今月は仕事でかなり忙しくなりますが,有休消化のため月末および来月2日に休みをとることにしました. これだけ休みがあると久しぶりに東京に行くことも考えたものの,コロナ禍の今は辛抱しておきましょう. というわけで,大阪の実家に帰省することにして…

10月からの筋トレ計画

8月および9月は曜日にあまり関係ない仕事をしていました. 筋トレも一週間の枠組みに縛られることなく計画できることから,次のように5日間でローテーションを組んで鍛えていました. 脚の日 休み 背中&肩の日 胸&腕の日 休み ところが,10月以降は月…

8月から三分割メニューに変更します

今朝は筋トレするつもりでしたが,トラブル続きでした. ネットがつながらない*1 洗濯で交換しようと思っていた敷布団のシーツがジッパーの部分から裂けてしまった*2 トラブル解決に必死になっているうちに腰が痛くなってきた*3 仕方がないので,洗濯して,…

腰痛により筋トレをお休み中

私の仕事では現在水曜日に業務が集中しており,筋トレの休養日としています. 一昨日は座っての仕事が続いて腰に疲労がたまってしまい,帰宅時に歩くのも辛い状態でした. それでもApple Watchによる活動量のノルマ達成のため30分ほど歩いて帰宅しました. …

ボディメイク指針の変更とかBIGO LIVEとか

少し前から日焼けによるかゆみがひどくなってきました. 上腕(特に右腕)と首回り(特に後ろ側)がかゆくてたまりません. なんでこんなに日焼けしたかというと,減量のため外をかなり歩くようにしていたからですね. また,ビタミンDの摂取を増やすよう意…

筋トレメニューの微調整

現在は週5回筋トレを行っています. 一週間は七日あるので,3日連続筋トレしてお休み,2日連続筋トレしてお休み…この繰り返しとなります. 3日連続のときと2日連続のときではメニューを変える必要があり,先月までは次のようにしていました. 3日連続…

筋トレを週4回から週5回に変更

最近になって急に暑くなりました. 先月には筋トレを週4回行っていて,それ以外にストレッチしたり外を歩いたりしていました*1. ところが,ストレッチはけが防止が目的のため,筋トレほどモチベーションが上がりません. そして,外を歩くのはこの頃の暑さ…

ストレッチプログラムを迷い中

前の記事に書いたように,4月からストレッチを強化する計画を立てています. cardamine-scu.hatenablog.com これまでは毎朝寝起きすぐに5分程度ストレッチしてきました. この程度だと筋トレ時のけが対策にはなるでしょうが,目的である腰痛対策にはならな…

三分割から変則二分割メニューへの変更

今月は新型コロナウィルスの感染拡大により入れていた用事の殆どがキャンセルになりました. できた余裕をボディメイクにぶつけることで,人生でもトップクラス*1で鍛えることができました. 現在の筋トレメニューは三分割で,次のブログ記事にて挙げていま…

筋トレメニューの微修正

減量は紆余曲折あったものの,おそらく今週末には目標の73kg未満に到達できそうです. 腰痛もほぼ問題なく,発症前と同じレベルの筋トレをこなせるようになってきました. これまで行ってきたメニューは次の通り. cardamine-scu.hatenablog.com 基本的に三…

二分割から三分割メニューへの変更

先月終盤に腰を痛めてから重量を扱えなくなったので,二分割で鍛えていました. cardamine-scu.hatenablog.com ところが,昨日から問題発生…肩が痛い! 元々私が肩が弱点ですが,腰が痛くなってからも肩は問題なく鍛えられました. 二分割で鍛えていると3日…

2月の筋トレ計画

先月末からの腰痛ですが,当初よりはマシになったものの相変わらず残っています. 日常生活にはほぼ問題なく,走るとかは腰が痛くなるものの歩くのは全く大丈夫ですね. 問題なのは筋トレで,取り組む種目を大幅に切り替えざるを得ません. しばらくお休みす…

しばらくの間ボディメイク方針を変更します

昨日はもちろん筋トレを行うつもりでした. 寝不足の中,朝目覚めて布団から出るときに異変発生…腰が痛い! 二度寝すれば治るかも…と起き上がらずに目を閉じたものの,やっぱり痛い. 本日も未だ痛くて,明日朝に筋トレできるか不安な状態です. このブログ…

今後の筋トレ計画について2

昨日はブログ記事をお休みしましたが,腰と頭が痛くて1日中寝込んでいました. ちょっと筋トレへの復帰が早すぎたようですね…反省. 今日は朝遅めに出勤しましたが,相変わらず絶不調のため早めに帰宅. 次の土日に出張が入っていることもあり,今週は筋トレ…

今後の筋トレ計画について

一昨日の記事にてチラッと書いた頭痛ですが,どうやら風邪の前兆だったようです. 一昨日の晩寝る前には喉が荒れまくってしまいましたが,風邪薬を飲んでのど飴をなめてマスクをして眠ることでかなり抑え込むことができました. しばらくは筋トレできそうも…

2月から減量始めます

このブログではボディメイクについて書いていますが,頑張っている日はあるものの,トータルで見るとかなり残念なことになっています. まず筋トレですが,10月に入って筋トレのボリュームが2割以上落ちてしまいました. 9月までと比べて仕事が忙しくなった…

筋トレと組合せパズル

9月に入りました. 現在行っている筋トレは,次の5つのメニューのいずれかを選んで行っています. 脚(8) 脚(4) + ローテーターカフ(3) 背中(6) 腕(4) + 肩(4) 胸(4) + 腹(3) *カッコ内の数字は種目数を示す どのメニューを選ぶかは,次の方針に従っ…

現在の筋トレ&SHOWROOM配信計画

今朝は胸の筋トレを予定していましたが,残念ながら風邪のためお休みします. もちろん,SHOWROOM配信もお休みです…Followerも増えてきたところなのに残念. 上記だけだと何なので,現在の筋トレ&SHOWROOM配信計画を書いておきます. 5月初旬の計画から変わ…