かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2021-12-01から1ヶ月間の記事一覧

2021年12月31日の筋トレ&ヨガ

Dec 31, 2021: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 49:11 Yoga: 10 mins Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps One Leg Squat: 7.5 * 2 kg, L10-R10, L15-R15, L15-R15 reps Dumbbell Bridging: 7…

2021年12月30日の筋トレ&ヨガ

Dec 30, 2021: Flexibility and Chest and Arms, 48:04 Yoga: 10 mins Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bench P…

2021年12月29日の筋トレ&ヨガ

Dec 29, 2021: Flexibility and Back and Shoulders, 47:29 Yoga: 10 mins Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell Lying Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps Dumbbell Reverse Grip Bent Over Row: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Lateral…

2021年12月28日の筋トレ&ヨガ

Dec 28, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 55:53, 76.40 kg Yoga: 10 mins Rear Lunge: 57 kg, 12, 12, 12 reps Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps Romanian Deadlift: 77…

2021年12月時点での私のセクシュアリティ

この記事は8月に挙げた次の記事の更新版になります. cardamine-scu.hatenablog.com 私の性的指向はAセクシュアルです. より正確にはOmniacepomoといい,大まかな意味は次の通りです. Omni: 相手のジェンダーなんてどうでもいい(パンセクシュアル) Ace:…

2021年12月27日の筋トレ&ヨガ&ラン

Dec 27, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 74:18, 75.85 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12…

2021年12月26日のラン&ヨガ

Dec 26, 2021: Running & Flexibility, 39:24, 75.80 kg Yoga: 19 mins Running: 20:21, 3.39 km 今朝は19分ヨガの後でランに励みました. 先週は忙しくて前回から一週間以上経ってのランですが,ひたすら寒い! 私の住む徳島は川が多いためか風の強い街で…

2021年12月25日の筋トレ&ヨガ

Dec 25, 2021: Back & Flexibility, 49:35, 76.15 kg Yoga: 19 mins Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps One Hand Dumbbell Snatch: 22.5 kg, L10, R10, L10, R10, L10, R10 reps Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps 今朝…

2021年12月24日の筋トレ&ヨガ

Dec 24, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 55:17, 76.95 kg Yoga: 10 mins Rear Lunge: 57 kg, 12, 12, 12 reps Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps Romanian Deadlift: 77…

2021年12月20日の筋トレ&ヨガ

Dec 20, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 39:33, 76.50 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 12, 12, 12 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps…

2021年12月19日の筋トレ&ヨガ

Dec 19, 2021: Back & Flexibility, 37:48, 76.20 kg Yoga: 19 mins One Hand Dumbbell Snatch: 22.5 kg, L10, R10, L10, R10, L10, R10, L10, R10, L10, R10 reps 今朝は背中の筋トレに励みました. 昨日仕事だったこともあり,今朝は遅めの起床. 本来なら…

2021年12月18日のラン&ヨガ

Dec 18, 2021: Running & Flexibility, 38:34, 76.90 kg Yoga: 10 mins Running: 18:30, 2.65 km Yoga: 10 mins 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 今日は昼から仕事のため,のんびりペースで長めに走るつもりでした. しかし,脚の筋肉痛が残ってい…

2021年12月17日の筋トレ&ヨガ

Dec 17, 2021: Chest & Back & Flexibility, 42:03, 76.75 kg Yoga: 19 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は胸と背…

2021年12月16日の筋トレ&ヨガ

Dec 16, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 54:09, 76.35 kg Yoga: 10 mins Rear Lunge: 57 kg, 12, 12, 12 reps Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps Romanian Deadlift: 77…

久しぶりにぐっすり眠れた

Dec 15, 2021: Flexibility, 19:03, xx.xx kg Yoga: 19 mins 今朝はヨガのみ取り組みました. 日曜日に仕事だった影響なのか,まだ水曜日にもかかわらず疲労で限界だったようです. 三度寝くらいしたものの,8時間眠ってしまいました. おかげで疲労感はか…

2021年12月14日の筋トレ&ヨガ

Dec 14, 2021: Back and Flexibility, 43:43, 76.40 kg Yoga: 10 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 r…

2021年12月13日の筋トレ&ヨガ

Dec 13, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 39:32, 76.40 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 17, 15, 15 reps Incline Hummer Grip Bench Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Shou…

YouTubeからポリシー違反通知を受けた

昨日ゆっくり解説動画を上げました. youtu.be ところが,上げた直後にポリシー違反の通知が届きました. セクシュアリティ関連なので内容に相当気を付けていたので,全くの意外でした. YouTubeでの通知では単に違反していたことしか書いておらず,原因が不…

2021年12月12日のラン&ヨガ

Dec 12, 2021: Running & Flexibility, 27:57, 75.80 kg Yoga: 10 mins Running: 17:55, 3.04 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 今日は朝から仕事のため,のんびりペースで3km走りました. その後シャワーを浴びてから出勤しています. 明日は…

2021年12月11日の筋トレ&ヨガ

Dec 11, 2021: Legs and Back and Shoulders and Flexibility, 33:34, xx.xx kg Yoga: 10 mins Romanian Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12 reps Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Arnold Press: 17.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps 今日は脚と背中と肩…

イヴのいないアダム

ゆっくり解説動画は相変わらず観ています. 今回は次の動画をネタにしてみましょう. youtu.be この動画における主人公は自殺してしまいました. ただ,私は同じ状況になっても自殺しないと思います. なぜか? 別に私が強い心をもっているとかではありませ…

2021年12月9日の筋トレ&ヨガ

Dec 9, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 45:04, 76.35 kg Yoga: 10 mins Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps Concentration Curl: 10…

2021年12月8日の筋トレ&ヨガ

Dec 8, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 62:50, 75.95 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Incline Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 re…

2021年12月7日のラン&ヨガ

Dec 7, 2021: Running & Flexibility, 34:59, 75.45 kg Yoga: 10 mins Running: 24:57, 4.14 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 疲労が溜まっているので,のんびりペースで4km走りました. その後洗濯ものを干して,シャワーを浴びてから出勤し…

2021年12月6日の筋トレ&ヨガ

Dec 6, 2021: Back and Shoulders and Flexibility, 62:19, 75.65 kg Yoga: 10 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps Lateral Raise: 17.5 * 2 kg…

2021年12月5日のラン&ヨガ

Dec 5, 2021: Running & Flexibility, 59:01, 74.55 kg Yoga: 10 mins Running: 48:59, 8.30 km 今朝は10分ヨガの後でランに励みました. 昨日も仕事だったので遅めの起床で体力を回復させました. あとはゆっくりペースで走りましたが,初めて8km突破し…

2021年12月4日の筋トレ&ラン&ヨガ

Dec 4, 2021: Back and Running and Flexibility, 43:17, 75.10 kg Yoga: 20 mins Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Running: 13:37, 2.01 km 土曜日にもかかわらず平日と同じ時刻に起床してしまいました. 二度寝できそうになかったので,朝…

ゆっくり解説動画の作成につまずく

Dec 3, 2021: Flexibility, 10:02, xx.x kg Yoga: 10 mins 今朝はヨガのみ取り組みました. さすがに金曜日は週の疲労がたまってキツいですね. 比較的早く起きられたものの,布団やまくらのカバーを付け替えしていたら,準備に時間を取られてしまいました.…

2021年12月2日の筋トレ&ヨガ

Dec 2, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 57:38, 75.40 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Rear Lunge: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Squat: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Twist: 57 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 2…

2021年12月1日の筋トレ&ヨガ

Dec 1, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 52:52, 75.15 kg Yoga: 10 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 …