かるかる♠︎ブログ

筋トレとピアノをたしなむライフスタイル系ブログ

2018-01-01から1ヶ月間の記事一覧

2018年1月31日の筋トレ

Jan 31, 2018: Back, 00:42:27 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12, 12 reps Good morning: 67kg, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell pullover: 22.5kg, 12, 12, 12, 12 reps One hand bent over row: 32.5kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps 今…

2018年1月30日の筋トレ

Jan 30, 2018: Legs, 00:38:42 Squat: 77kg, 10, 10, 10, 10 reps Side squat: 77kg, 12, 12, 12, 12 reps Hip thrust: 77kg, 12, 12, 12, 12 reps 休日出勤に加えて最近缶詰状態での仕事により,疲労が残りまくりな今日この頃. やる気に欠けるものの避けら…

2018年1月29日の筋トレ

Jan 29, 2018: Chest and Waist, 00:34:37 Dumbbell incline bench press: 20*2kg, 12, 12, 10 reps Dumbbell bench press: 20*2kg, 12, 12, 11 reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Reverse grip bench press: 38.5kg, 7(!) reps Crunch: 20, 20, 2…

2018年1月26日の筋トレ

Jan 26, 2018: Back and Biceps, 00:15:45 One hand snatch: 22.5kg, R12, L12, R12, L12 reps Dumbbell pullover: 22.5kg, 12, 12, 12 reps Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20, R20, L20 reps 今朝は少しだけ早起きできたので,早朝業務前に15…

2018年1月24日の筋トレ

Jan 24, 2018: Legs, 00:47:58 Squat: 77kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps Jefferson squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps Hip thrust: 77kg, 12, 12, 12 reps Seated calf raise: 77kg, 20, 20, 20 reps 今日は予定通り脚の筋トレ…

2018年1月23日の筋トレ

Jan 23, 2018: Shoulders and Triceps, 00:33:57 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Bent over triceps extension: 15*2kg,…

2018年1月21日の筋トレ

Jan 21, 2018: Legs, 00:37:09 Squat: 77kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps Jefferson squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps Hip thrust: 77kg, 12, 12, 12 reps Seated calf raise: 77kg, 20, 20, 20 reps 今日は予定通り脚の筋トレ…

2018年1月20日の筋トレ

Jan 20, 2018: Chest and Back, 00:38:20 Dumbbell incline bench press: 17.5*2kg, 15, 14, 11 reps Dumbbell bench press: 17.5*2kg, 15, 13, 13 reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell pullover: 22.5kg, 12, 12, 12 reps Shoulder intern…

2018年1月17日の筋トレ

Jan 17, 2018: Legs, 00:42:14 Lunges (Forward and Rear): 62kg, F10, R10, F10, R10 reps One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Seated calf raise: 77kg, 20, 20, 20 reps 今日は予定通り脚の筋トレに励みました. 1月9日と同じメニュー…

2018年1月16日の筋トレ

Jan 16, 2018: Shoulders and Arms, 00:53:26 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Reverse curl: 46kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Ben…

2018年1月14日の筋トレ

Jan 14, 2018: Back, 00:44:19 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Good morning: 67kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell pullover: 22.5kg, 12, 12, 12 reps One hand snatch: 22.5kg, R12, L12, R12, L12 reps One hand bent over row: 32.5kg, …

2018年1月13日の筋トレ

Jan 13, 2018: Legs, 00:52:51 Squat: 77kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps Jefferson sq…

2018年1月12日の筋トレ

Jan 12, 2018: Waist and Neck, 00:15:54 Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs Static neck side flexion: R30, L30, R30,…

2018年1月10日の筋トレ

Jan 10, 2018: Shoulders and Arms, 00:52:06 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Reverse curl: 46kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Ben…

2018年1月9日の筋トレ

Jan 9, 2018: Legs, 00:34:38 Lunges (Forward and Rear): 62kg, F10, R10, F10, R10 reps One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Seated calf raise: 77kg, 20, 20, 20 reps 今日は予定通り脚の筋トレに励みました. 昨年の反省点の一つにラ…

2018年1月8日の筋トレ

Jan 8, 2018: Chest and Waist, 00:50:52 Dumbbell incline bench press: 17.5*2kg, 15, 13, 11 reps Dumbbell bench press: 17.5*2kg, 15, 13, 13 reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Front raise: 38.5kg, 10, 10, 10 reps Reverse grip bench pr…

2018年1月6日の筋トレ

Jan 6, 2018: Back, 00:45:46 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Good morning: 67kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell pullover: 22.5kg, 10, 10, 10 reps One hand snatch: 22.5kg, R12, L12, R12, L12 reps One hand bent over row: 27.5kg, R…

2018年1月5日の筋トレ

Jan 5, 2018: Legs, 00:42:05 Squat: 72kg, 12, 12, 12 reps Side squat: 72kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10, F10-R10-F10-R10 reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps Hip thrust: …

2018年1月4日の筋トレ

Jan 4, 2018: Back and Shoulders, 00:30:34 Pilates: 5 mins Dumbbell upright row: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell lying row: 7.5*2kg, 20,20, 20 reps Lateral raise: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps Seated rear raise: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps Lying …

2018年1月3日の筋トレ

Jan 3, 2018: Chest and Arms, 00:35:38 Dumbbell fly: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps Reverse grip bench press: 7.5*2kg, 25, 25, 25 reps Dumbbell pulliver: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell bent over t…

2018年1月1日のトレーニング

Jan 1, 2018: Pilates, 00:05:00 新年最初のトレーニングにて、腹筋を鍛えるのは年越しビールを呑んだことからパス。 代わりに普段ストレッチで使っているアプリに付随してあるピラティスを5分行いました。 体力も運動神経もない私にとって、慣れない運動は5…