Jan 20, 2024: Chest and Rotator Cuff and Arms and Flexibility, 45 mins, 76.7 kg, 2.3 Mcal. Yoga: 20 mins Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 re…

年末年始は多忙のため，ブログ更新期間が空いてしまいました． ２０２４年最初の記事として，まずは２０２３年に行うこととして挙げた５項目はどの程度達成できたか確認しましょう． cardamine-scu.hatenablog.com ７３ｋｇまで減量 ２０２３年大晦日朝の測…

有給休暇消化の関係で，今年の業務は本日で終わりとなります． 仕事納めのためにいろいろ忙しくて，その分かなり食べて呑んだはずですが，今朝の体重は76.4kgでした． 運動は歩くこと以外あまりできていないので，やっぱりカロリー記録が効果的なのでしょう…

昨日は目覚めた時点で「あ，これヤバいわ」とわかりました． 身体中に疲れが溜まっており，背中とハムストリングに強い筋肉痛が残り，１日中肩で息をしている状態でした． さらに，私は晩ご飯に比較的多めに食べるため朝に空腹となることは稀ですが，昨日は…

Oct 14, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 66 mins, 78.7 kg, 2.1 Mcal. Running: 5.26 km, 30:36 (5:48, 5:27, 5:51, 5:57, 5:57) Yoga: 20 mins Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, …

Oct 8, 2023: Legs and Biceps and Flexibility and Running, 64 mins, 80.0 kg, 2.6 Mcal. Running: 6.04 km, 34:42 (6:21, 5:39, 5:32, 5:24, 5:36, 5:50) Yoga: 20 mins Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps S…

Oct 6, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility, 59 mins, 79.7 kg, 1.8 Mcal. Yoga: 20 mins Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Shoulder Internal Rot…

Oct 5, 2023: Legs and Biceps and Flexibility and Running, 61 mins, 79.6 kg, 1.9 Mcal. Yoga: 20 mins Running: 3.14 km, 19:39 (6:29, 6:02, 5:55) Yoga: 10 mins Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Stork…

Oct 2, 2023: Legs and Flexibility, 44 mins, 80.4 kg. Yoga: 20 mins Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今朝は通常通りに起きら…

Sep 30, 2023: Chest & Triceps & Flexibility & Running, 60 mins, 79.2 kg. Yoga: 20 mins Running: 5.05 km, 30:59 (6:25, 5:49, 5:43, 6:01, 6:33) Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F20-SP20, F20-SP20, F20-SP20, F20-SP20 reps Standing Tr…

Sep 27, 2023: Back and Shoulders and Flexibility, 56 mins, 80.2 kg. Yoga: 20 mins Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, …

Sep 26, 2023: Flexibility and Running, 52 mins, 79.2 kg. Running: 5.01 km, 31:42 (6:30, 5:56, 6:12, 6:12, 6:40) Yoga: 20 mins 今朝は早起きできたので走ることにしました． 睡眠時間は５時間半くらいですが，やたら目覚めが良かったので二度寝はあり…

Sep 25, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 64 mins, 79.0 kg. Yoga: 20 mins Running: 3.13 km, 19:09 (6:28, 5:41, 6:02) Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F…

Sep 24, 2023: Legs and Flexibility, 45 mins, 80.0 kg. Yoga: 20 mins Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps…

Sep 21, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 50 mins, 80.3 kg. Yoga: 20 mins Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg…

日曜日から体調を崩してしまいました． 具体的には，身体が重くてやる気がなくなってしまいました． 体温は最高でも36.6℃で喉の痛みは１日だけだったので，風邪ではなく夏バテですかね？ なお，この記事を書いている今も眠い状態です…昨晩は思いっきり熟睡で…

今朝はかなり遅めの起床となってしまいました． 暑すぎるのと３日連続の筋トレで疲れが残っていたのが原因でしょう． ２０分ヨガだけでトレーニングを済ませて，シャワーを浴びて出掛けてしまいました． 明日は胸を鍛えるつもりです． 今月からカロミルとい…

Aug 19, 2023: Legs and Biceps and Flexibility, 46 mins, 80.9 kg. Yoga: 20 mins Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Stor…

昨晩遅めに寝た影響で，今朝は遅めの起床となりました． しかも身体がフラフラ． この原因ですが，暑さや献血の影響もあるでしょうが，それ以上に今週からダイエットを始めたことが大きいでしょう． あ，献血の検査結果はすべて基準値内で収まっていました．…

今日の徳島は台風６号の影響で風が強くて出歩くのが大変です． 雨はわずかに降るだけですが，風が強すぎて傘をさせないほどです． 昨晩から風雨の音で騒がしくて，寝入るのに完全に失敗． おかげで今朝は出勤に間に合うギリギリの時刻まで眠ってしまいました…

May 15, 2023: Flexibility and Running, 51 mins, 79.8 kg. Running: 5.28 km, 30:33 (6:18, 5:37, 5:42, 5:38, 5:45) Yoga: 20 mins 今朝は予定以上に早めに目覚めてしまい，二度寝したら遅めの起床となりました． おかげで体力が回復したので，走ることに…

昨日の朝に大阪から徳島に戻ってきました． 自宅には戻らず直接出勤しましたが，とんでもなく忙しかったです． 午前中は電子メールのチェックだけのつもりが仕事が入り，午後からは目一杯予定が入っており，帰宅後は洗濯物の取り込み． 仕事が一段落した直後…

Apr 19, 2023: Flexibility and Running, 50 mins, 79.2 kg. Running: 5.37 km, 30:08 (5:52, 5:29, 5:25, 5:31, 5:38) Yoga: 20 mins 昨日は遅めの就寝となってしまい，その分以上に遅めの起床となりました． 少し前に雨が降ったらしく湿気が多くて嫌な感じ…

Apr 14, 2023: Flexibility and Running, 97 mins, 79.6 kg. Yoga: 10 mins Running: 11.40 km, 1:06:42 (6:06, 5:43, 5:39, 5:45, 5:48, 5:37, 5:42, 5:42, 5:52, 5:53, 6:07) Yoga: 20 mins 昨日は早寝できたので，今朝はバッチリ早起きできました． 二度…

Mar 1, 2023: Chest and Flexibility and Running, 75 mins, 79.7 kg. Yoga: 10 mins Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps Yoga: 20 mins Running: 4.04 km, 25:23 今朝は早起きで…

今朝は久しぶりに遅めの起床となってしまいました． 身体は腰痛を含めてあちこちが筋肉痛やら関節痛やらでした． 仕方がないので，３０分ヨガで身体を整えるだけにしておきました． 一応ヒップスラストを試してみましたが，２回くらいで「あ，これダメだわ……

この記事は養命酒について書いた記事の続編になります． cardamine-scu.hatenablog.com 養命酒の効果ですが，いい感じに眠れて身体への負荷が少ないように思います． ただし，毎日飲みたい味ではないので，寝酒としてたまに飲んでいます． また，ハーブ酒も…

２０２２年の締めくくりとして，２０２３年に行うことを５つに絞ってここに書いておきます． なお，仕事やプライベートなどこのブログに書けないことを挙げても意味がないので，このブログに関する事柄に限定しています． ７３ｋｇまで減量 コロナ禍で２０２…

今朝は疲れ切っての起床で，ついにヨガすらやる気になれなくなりました． 体重も81kgに逆戻りで，トレーニングを３日連続お休みしているのだから当然ではあります． 原因を考えるに，今週はやたらPCトラブルに巻き込まれてしまいました． 職場のPCはいわゆる…

Nov 7, 2021: Flexibility, 10:02, xx.x kg Yoga: 10 mins 本日徳島に戻ってきました． 朝から高速バスで移動のため，筋トレをお休みして１０分ヨガのみ行いました． 明日は背中とローテーターカフの日ですが，気が向いたら一週間ほどお休みしているランニン…