かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2018-09-01から1ヶ月間の記事一覧

2018年9月30日の筋トレ

Sep 30, 2018: Legs, 35:44 Squat: 67 kg, 10, 10 reps Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12, 12 reps Squat: 67 kg, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Seated Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 47 kg, L10-R10, L10-…

10月8日から55日イベに参加します

本日,次のイベントに応募しました. 55日のオリジナルアバター獲得への道! ※9月29日時点でルーム一覧にありませんが,現在参加中のイベント終了後に参加登録するためそれ以降に反映されます. イベント参加目的はアバ権獲得のみで,順位は…

2018年9月28日の筋トレ

Sep 28, 2018: Shoulders, 00:35:09 Close grip bench press: 48.5kg, 10, 10, 10 reps Front raise: 48.5kg, 10, 10, 10 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) …

2018年9月27日の筋トレ

Sep 27, 2018: Back, 37:19 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell straight arm pullover: 25kg, 12, 12, 12 reps One hand snatch: 25kg, R10, L10, R10, L10 reps One hand bent over row: 25kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 rep…

2018年9月26日の筋トレ

Sep 26, 2018: Rotator Cuff and Legs, 41:46 Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps Incline Shoulder External Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps Seated Calf …

2018年9月25日の筋トレ

Sep 25, 2018: Arms, 00:29:43 Close Grip Bench Press: 48.5kg, 10, 8, 8 reps Drag Curl: 48.5kg, 10, 10, 10 reps Reverse Curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Concentration Curl: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps One Arm French Press: 12.5kg, R15, L15,…

2018年9月24日の筋トレ

Sep 24, 2018: Chest and Waist, 00:68:16 Dumbbell incline press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 12, 12 reps Dumbbell bent arm pullover: 27.5kg, 12, 12, 10 reps Lying leg raise: 1*2kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell …

2018年9月22日の筋トレ

Sep 22, 2018: Legs, 43:52 Squat: 67kg, 10 reps, 77kg, 5 reps, 82kg, 5 reps, 84.5kg, 5 reps Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20-F20-R20, F20-R20-F20-R20 reps Romanian dea…

ライブ予定管理の重要性

この記事を書いている時点で,私がSHOWROOMで配信している時間帯は朝です. 私は朝に筋トレしており,そのついでに配信するというスタンスから必然となります. 一方,今後は夜にも配信するとなると,幾つか考慮すべき事柄があります. 仕事か…

2018年9月21日の筋トレ

Sep 21, 2018: Legs and Arms, 00:28:16 Seated Calf Raise: 67kg, 20, 20, 20 reps Seated Leg Raise: 1*2kg, 15, 15, 15 reps Lying Scissor Kick: 1*2kg, 15, 15, 15 reps Lying Leg Raise: 1*2kg, 20, 20 reps Concentration curl: 12.5kg, R20, L20, R2…

筋トレに続く配信の第二軸

昨日の記事にて,SHOWROOM配信で思っていることを書きました. 文章にしてみることで問題点が明確になるのはよくある事ですが,今回も実際のところどうなのかが分かったように思います. 前の記事で書いたように,アバ権を狙うにはイベ…

2018年9月20日の筋トレ

Sep 20, 2018: Waist and Rotator Cuff, 29:34 Incline shoulder external rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Lying lateral raise: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Crunch: 20, 20…

アバ権を狙わないことでSHOWROOM配信を続けたい

SHOWROOMではオリジナルアバター制作権(以下,「アバ権」と略す)というのがあります. アバ権をもらうためには,イベント開催期間内に50万ポイント獲得する必要があります. アバター作成自体にも価値はありますが,それ以上にSHOWR…

2018年9月19日の筋トレ

Sep 19, 2018: Arms and Shoulders, 00:48:57 Close grip bench press: 48.5kg, 10, 10, 10 reps Front raise: 48.5kg, 10, 10, 10 reps EZ bar arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, …

プロテインを摂るタイミングは運動前か後か?

SHOWROOM配信中に筋トレを行うようになってから,ボディメイクに関する質問をいただくようになりました. 自己流のため正確に答えられる自信はありませんが,一応3年間続けてきたので思うところを述べてみます. 今回の質問は「プロテインを摂…

2018年9月18日の筋トレ

Sep 18, 2018: Back, 46:32 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Rear Deltroid row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell straight arm pullover: 25kg, 12, 12, 12 reps One hand snatch: 25kg, R10, L…

2018年9月17日の筋トレ

Sep 17, 2018: Rotator cuff and Legs, 34:47 Lunge (Foward and Rear): 47kg, F10, R10 reps Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Lunge (Foward and Rear): 67kg, F8, R8, F6, R6, F5, R5 reps (on SHOWROOM live) 今日はローテ…

2018年9月16日の筋トレ

Sep 16, 2018: Chest and Rotator cuff and Arms, 53:27 Dumbbell fly: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps Reverse grip bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell pullover: 7.5*2kg, 25, 25, 25 reps Cuban…

2018年9月15日の筋トレ

Sep 15, 2018: Back and Shoulders, 00:44:12 Dumbbell upright row: 7.5*2kg, 25, 25, 25 reps Dumbbell lying row: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell straight arm pullover: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps Arnold press: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps Lateral …

2018年9月13日の筋トレ

Sep 13, 2018: Chest and Rotator cuff and Arms, 48:30 Dumbbell fly: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps Reverse grip bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell pullover: 7.5*2kg, 25, 25, 25 reps Cuban…

2018年9月12日の筋トレ

Sep 12, 2018: Legs, 51:36 Seated Leg Raise: 1*2kg, 15, 15, 15 reps Lying Scissor Kick: 1*2kg, 15, 15, 15 reps Seated Calf Raise: 67kg, 20, 20, 20 reps Full Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps Zecher Squat: 47kg, 12, 12, 12 reps One leg Squat: 47k…

2018年9月11日の筋トレ

Sep 11, 2018: Shoulders, 00:26:29 Bench press: 48.5kg, 10, 10, 10 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) 今朝は肩の…

2018年9月10日の筋トレ

Sep 10, 2018: Arms, 00:20:44 Dumbbell wrist curl: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Concentration curl: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps One arm french press: 12.5kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live) 今朝は腕を軽…

2018年9月9日の筋トレ

Sep 9, 2018: Back, 55:22 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Rear Deltroid row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell straight arm pullover: 25kg, 11, 11, 11 reps Deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 r…

2018年9月8日の筋トレ

Sep 8, 2018: Rotator cuff and Legs, 44:26 Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Incline shoulder external rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Lying lateral raise: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Foward Lunge: 67…

2018年9月7日の筋トレ

Sep 7, 2018: Chest and Waist, 00:45:00 Dumbbell incline press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps Lying leg raise: 1*2kg, 20, 20, 20 reps Air bike: 1*2kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell crunch: 25kg, 12 rep…

2018年9月5日の筋トレ

Sep 5, 2018: Back, 47:45 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Rear Deltroid row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell straight arm pullover: 22.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Sumo stan…

2018年9月4日の筋トレ

Sep 4, 2018: Arms and Shoulders, 00:49:16 Close grip bench press: 48.5kg, 10, 10, 10 reps Front raise: 48.5kg, 10, 10, 10 reps EZ bar arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Seated rear r…

2018年9月3日の筋トレ

Sep 3, 2018: Legs, 42:55 Squat: 77kg, 5, 5, 5, 82kg, 5, 5 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20-F20-R20, F20-R20 reps Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps (配信…

筋トレと組合せパズル

9月に入りました. 現在行っている筋トレは,次の5つのメニューのいずれかを選んで行っています. 脚(8) 脚(4) + ローテーターカフ(3) 背中(6) 腕(4) + 肩(4) 胸(4) + 腹(3) *カッコ内の数字は種目数を示す どのメニューを選ぶかは,次の方針に従っ…