かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年9月8日の筋トレ

Sep 8, 2018: Rotator cuff and Legs, 44:26

  1. Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  2. Incline shoulder external rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  3. Lying lateral raise: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  4. Foward Lunge: 67kg, 10, 6 reps (on SHOWROOM live)
  5. Rear Lunge: 67kg, 10, 6 reps (on SHOWROOM live)
  6. One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)

今日はローテーターカフと脚の筋トレに励みました.

今朝はぐっすり8時起床.

だからと言ってキビキビ動けたかと言えばそんなことなく,やたらダラダラしてしまいました.

レーニングルームに入ったのが9時半くらいで,これでは10時開始のSHOWROOM配信に間に合いそうもありません.

アップトレーニングの重要性を実感できたので,今回からローテーターカフから先に鍛えてみました.

その後ランジに入ると…フォワードランジで1set目から10reps達成!

同様にリアランジも1set目から10reps達成しており,アップトレーニング効果は抜群です.

ただし,2set目からバテてしまったのはご愛嬌ですね…次回頑張りましょう.

最後にブルガリアン・スクワット3setsで締めましたが,次回はザーチャー・スクワットを導入します.

明日は背中の筋トレに励むつもりで,その後SHOWROOM配信を予定しています.