かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年9月13日の筋トレ

Sep 13, 2018: Chest and Rotator cuff and Arms, 48:30

  1. Dumbbell fly: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps
  2. Reverse grip bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps
  3. Dumbbell bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps
  4. Dumbbell pullover: 7.5*2kg, 25, 25, 25 reps
  5. Cuban press: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  6. Squeeze press: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  7. Alternate curl: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps

今日は出先のため、身近にあるのはベンチと軽いダンベルだけですが、胸&ローテーターカフ&腕の筋トレに励みました。 昨晩呑んでボンヤリした頭のため、全般的にチンタラした筋トレになってしまいました。 仕方がないので、片腕ずつ鍛える種目をやめて、代替種目でカバーしました。

一週間筋トレが続いたので、明日はお休みします。 明後日は背中と肩と腹を鍛える予定です。