2024年7月19日の筋トレ＆ヨガ

Jul 19, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 79.7 kg.

1. Yoga: 10:20
2. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
3. Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
4. Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
5. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
6. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました． スケジュール的に金曜日は比較的余裕があるので，遅寝遅起きになってしまいました． ただし来週は忙しいことが確定しており，できれば曜日に関係なく早寝早起きしたいところですね． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませて筋トレ開始． ７月１４日の筋トレと同じメニューですが，８秒だけ短縮することができました． 昨日の脚の筋トレで疲れが残っていて大変でしたが，しっかり大胸筋に負荷を入れられたと思います． シャワーを浴びて出勤しました．

なお，今日はのんびり仕事をこなすつもりが予想外のタスクが入って大変でしたが，上手く解決できて満足しています． 来週はもっと忙しくなることが確定しており，覚悟をしていた通り今月は忙しいですね．

明日は背中と肩を鍛えるつもりで，明後日は休養日にして翌日のレッグデイに備えます．