かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2018年9月19日の筋トレ

Sep 19, 2018: Arms and Shoulders, 00:48:57

  1. Close grip bench press: 48.5kg, 10, 10, 10 reps
  2. Front raise: 48.5kg, 10, 10, 10 reps
  3. EZ bar arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
  4. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Concentration curl: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  8. One arm french press: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は予定通り腕&肩の筋トレを行いました.

昨晩は一応6時間眠れたものの,昨日&一昨日と出張明けから急にハードな筋トレに励んだためか,疲れて頭にもやがかかったような状態でした.

ゆっくりしているつもりはないのに準備に時間がかかってしまい,筋トレを始めたのは6時45分になってしまいました.

SHOWROOM配信も視聴者にコメントをいただいて助けられたものの,冴えのない受け答えになってしまい反省しております.

SHOWROOM配信前に4種目行いましたが,ベンチプレスを除いて立位で行う種目であることに注目.

昨日&一昨日の筋トレで主に大殿筋の筋肉痛が辛くて,ふらふらしながらの筋トレになってしまいました.

配信中の4種目はいずれも座位だったのでまだマシでしたが,全般的には冴えない筋トレと言わざるを得ません.

明日から少なくとも6時間半眠っておくつもりです.

明日は軽めにローテーターカフ&腹を鍛える予定で,その後にSHOWROOM配信します.

明後日は筋肉痛が回復していることを期待して,脚をがっつり鍛えていきます.