2024年7月24日の筋トレ＆ヨガ

Jul 24, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 81.3 kg.

1. Yoga: 10:11
2. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
3. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
4. Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
5. Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
6. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました．

昨日は忙しい上にストレスが溜まって心身ともに限界に来ていました． 仕方がないので食事を摂りまくって凌ぎました． そのため体重が増えてしまいましたが，チートデイということにしておきましょう．

昨晩は寝入るのも失敗して遅寝遅起きになってしまいました． それでも体力は回復したので，鍛えないわけにはいきません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませて筋トレ開始． ７月１９日の筋トレと同じ種目を行なっていますが，思うところあって順番を変えてみました． これが良かったかは不明ですが，前回より６秒短縮することができました． というわけで次回もこのメニューで行こうと思います． 筋トレ終了後に急いでシャワーを浴びて出勤しました．

明日は背中と肩を鍛えるつもりで，明後日は朝から歯医者に行くため休養日とします．