Jul 22, 2024: Legs and Biceps and Flexibility, 50 mins, 80.5 kg.
- Yoga: 10:20
- Dumbbell Rear Lunges: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12(!) reps
- Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
- Bridging: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
- Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
- One Leg Squat: 15 * 2 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
- Lying Hip Abduction: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
今朝は脚と上腕二頭筋を鍛えました．
昨晩ふと思い立って扇風機を分解清掃しました． 少なくとも１０年以上前に買ったボックス扇風機で，裏側にホコリがびっしり溜まってしまいました． ５年くらい前に一度分解清掃したことがありますが，またやらなきゃと思いつつ放置していました． 冷静に考えれば早く寝た方が良いのでしょうが，こういうのは勢いで行くしかないということでやり遂げました． おかげで達成感はあるものの，今朝はお疲れの中の目覚めとなってしまいました．
というわけで筋トレする気分にはなれないものの，明日は仕事のためできないことが確定しています． 今朝はまだ余裕があるのでこの機を逃すわけにはいきません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．
１０分ヨガを終えて筋トレ開始． ７月１８日のメニューとほぼ同じですが，一つだけ大きな差異があります． ついにリアランジで４セット目をこなすことができました！ ３セット終了時点で本当にしんどかったですが，いつかはやらなきゃと思っていたので勢いで取り組んだら達成できました． まぁ以前はフロントランジとリアランジで合わせて６セットやっていたので，４セットごときできないわけがないんですけどね． それでも徐々に体力が回復しているのがわかってありがたいですね． 以降の種目はひたすら粘って筋トレ終了． 急いでシャワーを浴びて出勤しました．
明日は予定通り筋トレをお休みします． 明後日は背中と肩，その翌日は胸とローテーターカフといった具合で鍛えていきます．
