かるかる♠︎ブログ

筋トレとピアノをたしなむライフスタイル系ブログ

2017-06-01から1ヶ月間の記事一覧

2017年6月30日の筋トレ・その2

Jun 30, 2017: Back & Arms, 00:12:22 Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15reps Seated shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15reps Concentration curl: 10kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15reps 今朝に続いて晩になって…

2017年6月30日の筋トレ

Jun 30, 2017: Waist, 00:09:30 Crunch: 20, 20, 20reps Cross body crunch: 15, 15, 15reps Reverse crunch: 15, 15, 15reps 中2日ブログを空けていましたが,業務でオーバーキャパになったためかメンタルが低調で,時間もやる気もありません. 身体の調子…

2017年6月27日の筋トレ・その2

Jun 27, 2017: Arms, 00:08:36 Kickback: 22.5kg, R10, L10, R10, L10reps Concentration curl: 10kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15reps やることが色々あって時間がなくなったので触る程度の鍛え方です. コンセントレーション・カールのおかげで上腕二頭…

2017年6月27日の筋トレ

Jun 27, 2017: Chest & Waist, 00:51:31 Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 9reps Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 9, 9, 9reps, 15*2kg, 15reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 14reps Dumbbell fly: 15*2kg, 11, 8, …

2017年6月26日の筋トレ

Jun 26, 2017: Back & Shoulders, 00:54:39 Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10reps One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps Upright row: 56kg, 10, 10, 10reps Shoulder internal rotation: 10kg, R12, L12, R12, L12reps Cuban…

2017年6月25日の筋トレ

Jun 25, 2017: Legs, 00:48:54 Squat: 74.5kg, 10, 10, 10reps Calf raise: 84.5kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10reps Jefferson Squat: 79.5kg, R10, L10, R10, L10reps Hip thrust: 69.5kg, 10, 10, 10reps …

2017年6月23日の食事

朝ごはん: 200kcal バナナ ホエイプロテイン きゅうり 昼ごはん: 400kcal ホエイプロテイン 豆乳もち ヨーグルト 夕ごはん: 500kcal 豆乳もち ささみのもやし蒸し ホエイプロテイン 晩ごはん: 700kcal ホエイプロテイン 豆腐お好み焼 マッシュパンプキン 昨…

2017年6月23日の筋トレ・その2

Jun 23, 2017: Arms, 00:--:-- Closed grip bench press: 38kg, 15, 13, 11reps Drug curl: 38kg, 13, 13, 13reps Hummer curl: 33kg, 12, 12, 12reps Lying triceps extension: 28kg, 12, 12, 12reps 今晩も予定通り腕を鍛えました. ベンチプレス終了後に…

2017年6月23日の筋トレ

Jun 23, 2017: Back, 00:21:40 Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10reps One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15,…

2017年6月22日の筋トレ・その2

Jun 22, 2017: Shoulders, 00:15:36 Upright row: 56kg, 10, 10, 10reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps Rear raise: 15*2kg, 10, 10, 10reps 仕事が予定より長引いたため遅くなりましたが,筋トレ夜の部にて予定通り肩を鍛えました. ただし,朝に…

2017年6月22日の筋トレ

Jun 22, 2017: Chest & Waist, 00:44:57 Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 8, 8reps, 15*2kg, 12reps Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 8, 7, 7reps, 15*2kg, 15reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 14, 12, 12reps Dumbbell fly: …

2017年6月20日の筋トレ・その2

Jun 20, 2017: Arms, 00:15:44 Kickback: 22.5kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10reps Concentration curl: 10kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15reps 明日筋トレできないので今晩鍛えることにしました. ただし,今朝のleg dayで体力を使っているので,少し軽…

2017年6月20日の筋トレ

Jun 20, 2017: Legs, 00:58:34 Forward lunge: 57kg, 10, 10, 10reps Rear lunge: 57kg, 10, 10, 10reps Side squat: 57kg, 10, 10, 10reps Good morning: 64.5kg, 12, 12, 12reps Seated calf raise: 64.5kg, 20, 20, 20reps One leg squat: 47kg, R10, L10…

2017年6月18日の筋トレ

Jun 18, 2017: Back & Shoulders, 00:50:04 Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10reps One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps Upright row: 56kg, 10, 10, 10reps Shoulder internal rotation: 10kg, R12, L12, R12, L12reps Cuban…

2017年6月17日の筋トレ

Jun 17, 2017: Chest & Waist & Arms, 00:51:30 Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 8reps Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 8, 7, 6reps, 15*2kg, 15reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12reps Dumbbell fly: 15*2kg, …

2017年6月15日の筋トレ

Jun 15, 2017: Legs, 00:34:40 Squat: 74.5kg, 10, 10, 10reps Calf raise: 84.5kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10reps Hip thrust: 67kg, 10, 10, 10reps 今日は予定通りleg dayですが、昨晩に寝入りが遅くな…

2017年6月13日の筋トレ・その2

Jun 13, 2017: Arms, 00:19:45 Closed grip bench press: 38kg, 15, 13, 11reps Drug curl: 38kg, 13, 13, 13reps Hummer curl: 33kg, 12, 12, 12reps Lying triceps extension: 28kg, 12, 12, 10reps 明日休養日のため,今晩には遠慮なく鍛えられる腕に行き…

2017年6月13日の筋トレ

Jun 13, 2017: Waist, 00:09:48 Crunch: 20, 20, 20reps Cross body crunch: 15, 15, 15reps Reverse crunch: 15, 15, 15reps 早起きできたので,腹筋を鍛えておきました. 今晩に腕を鍛える予定です.

2017年6月12日の筋トレ

Jun 12, 2017: Rotator cuff, 00:09:01 Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15reps 明日・明後日と時間がとれないため,今日は脚を鍛える予定でした. が,起床してすぐ…

2017年6月11日の筋トレ

Jun 11, 2017: Waist, 00:08:58 Crunch: 20, 20, 20reps Cross body crunch: 15, 15, 15reps Reverse crunch: 15, 15, 15reps 出張から帰ってきました. 宿泊先のためバーベルもダンベルもないものの,腹筋くらいであれば鍛えられます. 二日酔いのためやる…

2017年6月9日の筋トレ・その2

Jun 9, 2017: Arms, 00:21:26 Alternating incline curl: 15*2kg, 10, 10, 10reps Closed grip curl: 51kg, 10, 10, 10reps Reverse curl: 51kg, 10, 10, 10, 10reps Kickback: 20kg, R10, L10, R10, L10reps 今週の筋トレ終了! これで心置きなく出張します…

2017年6月9日の筋トレ

Jun 9, 2017: Legs, 00:22:51 Forward lunge: 57kg, 10, 10, 10reps Side squat: 57kg, 10, 10, 10reps Good morning: 62kg, 12, 12, 12reps Seated calf raise: 62kg, 20, 20, 20reps 今朝は睡眠三時間後くらいに目が覚めてしまいました. 時計を見たら予定…

2017年6月8日の筋トレ

Jun 8, 2017: Chest & Waist, 00:47:19 Dumbbell incline bench press: 20*2kg, 10, 10, 10reps Dumbbell bench press: 20*2kg, 10, 10, 10reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12, 12reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 9, 9reps Crunch:…

2017年6月6日の筋トレ

Jun 6, 2017: Shoulders & Arms, 00:27:50 Upright row: 51kg, 10, 10, 10reps Dumbbell cuban press: 15kg*2, 10, 10, 10reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps Concentration curl: 7.5kg, R15, L15, R15, L15re…

2017年6月5日の筋トレ

Jun 5, 2017: Legs (forward), 00:37:34 Squat: 72kg, 10, 10, 10reps Seated calf raise: 52kg, 20, 20, 20reps Forward lunge: 57kg, 2reps(!) Side squat: 47kg, 10, 10, 10reps One leg squat: 47kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10, R10, L10reps 今日は…

2017年6月4日の筋トレ

Jun 4, 2017: Back, 00:26:19 Reverse grip bent over row: 69.5kg, 10, 10, 10reps One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps Shoulder internal rotation: 7.5kg, R20, L20, 10kg, R12, L12reps Incline shoulder external rotation: 710kg, …

2017年6月2日の筋トレ・その2

Jun 2, 2017: Arms, 00:18:13 Alternating incline curl: 15*2kg, 10, 10, 10reps Closed grip curl: 51kg, 10, 12, 12reps Reverse curl: 51kg, 10, 11, 10reps Kickback: 20kg, R10, L10, R10, L10reps 予定通り,朝できなかった腕の筋トレを晩に行いまし…

2017年6月2日の筋トレ

Jun 2, 2017: Chest, 00:24:33 Dumbbell incline bench press: 17.5*2kg, 15, 13, 12reps Dumbbell bench press: 17.5*2kg, 12, 12, 10reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 10, 11reps 昨晩に就寝が…

2017年6月1日の筋トレ

Jun 23, 2017: Legs (rear), 00:48:11 Rear lunge: 57kg, 12, 10, 10reps Good morning: 62kg, 12, 12, 12reps Calf raise: 84.5kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10reps Hip thrust: 67kg, 12, 12, 12reps 背中…