朝ごはん: 200kcal バナナ ホエイプロテイン きゅうり 昼ごはん: 400kcal ホエイプロテイン 豆乳もち ヨーグルト 夕ごはん: 500kcal 豆乳もち ささみのもやし蒸し ホエイプロテイン 晩ごはん: 700kcal ホエイプロテイン 豆腐お好み焼 マッシュパンプキン 昨…

Jun 23, 2017: Arms, 00:--:-- Closed grip bench press: 38kg, 15, 13, 11reps Drug curl: 38kg, 13, 13, 13reps Hummer curl: 33kg, 12, 12, 12reps Lying triceps extension: 28kg, 12, 12, 12reps 今晩も予定通り腕を鍛えました． ベンチプレス終了後に…

Jun 23, 2017: Back, 00:21:40 Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10reps One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15,…