かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2017年6月22日の筋トレ

Jun 22, 2017: Chest & Waist, 00:44:57

  1. Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 8, 8reps, 15*2kg, 12reps
  2. Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 8, 7, 7reps, 15*2kg, 15reps
  3. Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 14, 12, 12reps
  4. Dumbbell fly: 15*2kg, 10, 8, 7reps
  5. Crunch: 20, 20, 20reps
  6. Cross body crunch: 15, 15, 15reps
  7. Reverse crunch: 15, 15, 15reps

今日は胸か背中かで迷いましたが,前回先に行ったのが胸だったので流れに乗ることにしました. 前回鍛えた翌日に強烈な筋肉痛に見舞われたことから,少しは成長に期待していたのですが….

インクライン・ベンチプレスでは2set目に開始時に手間取ったことから,記録が落ちてしまいました. このままではつまらないので,軽重量で1set追加して誤魔化しました. また,ベンチプレスは3set目に意地で1repだけ増やせました. 身体全体でやや疲労が残っているせいか,パワーアップにはまだ繋がっていないですね.

リバースグリップ・ベンチプレスはそろそろ増量すべきでしょうが,プレートの付け替えが面倒なのでそのままにしています. 効かせる要素の強い種目なので,2.5kg増量時にフォームを保てるか微妙ですね. 一方,フライは全setsで記録が2-3reps落ちました. プレス三種を控えればフライでも記録を伸ばせられるでしょうが,所詮は補助種目なので気にしません.

腹3種目の頃には疲れていましたが,いずれも慣れており腹筋に効かせることができました. トレーニング時間は45分弱で,もう少し短縮できそうですが現時点ではこんなものでしょう.

土曜日に筋トレをお休みする関係で,今晩に肩を鍛えるつもりです. 明日は朝から用事が入っていますが,朝に背中,晩に腕を鍛える予定です.