Jun 8, 2017: Chest & Waist, 00:47:19
- Dumbbell incline bench press: 20*2kg, 10, 10, 10reps
- Dumbbell bench press: 20*2kg, 10, 10, 10reps
- Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12, 12reps
- Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 9, 9reps
- Crunch: 20, 20, 20reps
- Cross body crunch: 15, 15, 15reps
- Bridging: 20, 20, 20reps
- Reverse crunch: 20, 15, 15reps
昨日は筋トレをお休みしましたが，仕事に生活に色々タスクをこなしまくりに一日でした． さすがに疲れたのか，昨晩に8時間睡眠をとってしまいました． 空腹感を感じたので，手早く作れるココアもちを食べ，ホエイプロテインも補給してからトレーニングルームに向かいました．
今回からベンチプレス2種目で20kgに挑戦しています． いずれも10repsを3setsできたので，次回は22.5kgに挑戦するか考え中です．
- メリット：プレートの付け替えが楽（22.5kgだと2枚ずつ，20kgだと3枚ずつ）
- デメリット：10repsできるのは1set目だけになりそうなので，達成感は落ちそう
リバースグリップでのベンチプレスは，うっかり前回17.5kgに増やしたのを失念して15kgで行なってしまいました． 3sets終えてから気がついたので，もう1set増やしてみました． 次回こそは17.5kgですね． そして大胸筋へのトドメにフライですが，2set目から急に腕が上がらなくなって10repsにも届かず． フライは筋トレ開始当初からやめずに続けている種目の一つ（もう一つはサイドレイズ）なので愛着がありますが，所詮は補助種目なのでこんなものでも仕方がないでしょう．
フライでの失速を受けて，当初鍛える予定だった腕の代わりに腹を鍛えることにしました． 記録での注目点はリバースクランチの2set目以降です． これまでフィニッシュで膝を伸ばして空中を蹴るようにしていたのを，より腹筋に効かせるべく膝を曲げたままにして背中を丸めたところ，15repsでもういいやという気分になりました． これからもこのフォームで効かせていきたいと思います．
明朝は業務の関係で30分弱程度になりますが，脚の筋トレを行います． また，今晩か明晩に腕を鍛える予定です． 明後日は出張で朝から出かけるため，休養日＆チートデイとします．
