Jun 17, 2017: Chest & Waist & Arms, 00:51:30
- Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 8reps
- Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 8, 7, 6reps, 15*2kg, 15reps
- Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12reps
- Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 10, 10reps
- Crunch: 20, 20, 20reps
- Cross body crunch: 15, 15, 15reps
- Reverse crunch: 15, 15, 15reps
- Concentration curl: 10kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12reps
計画では昨日に胸だけでも鍛える予定でしたが，全身筋肉痛のため先延ばししました． よって，今日は他の部位と合わせて鍛えることになりますが，先週に急遽変更した胸と腹を合わせたメニューを正式に組み入れることにしました． 理由として，腕を夜に鍛える機会が増えたことが挙げられます． 当初は腹が同じポジションでしたが，腕の方が鍛え甲斐があるためどちらも可能であれば腕を選んでしまいますね． ただし，夜に鍛えるのは気が向いた時ですのでそんな気になれない場合も考慮して，コンセントレーション・カールだけを入れることにしました．
今回からベンチプレス2種目で22.5kgに挑戦しています． 10reps3setsをクリアできないだろうと思っていましたが，予想以上に手強いですね． 特に2種目目ではバテてしまっていますね． 急遽軽重量setを追加して負荷を追加しておきました． これら2種目に集中するため，残りの胸2種目はしばらく放置しておきます． どちらも効きは良い感じですから，変化させる意味がないというのもあります．
腹3種目は通い慣れた道ですが，リバースクランチは背中を丸めることで効かせるコツを掴めた気がします． また，コンセントレーション・カールは締めを飾るのにトップクラスでふさわしい種目ですね． 雑巾を絞るかのように腕の力を最後の一滴まで出し切る感じで，これでおしまいという気になれます．
明朝は背中と肩を鍛えるつもりですが，昨日から肩が重いので肩の種目をいくつか減らすかもしれません．
