かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2017年6月6日の筋トレ

Jun 6, 2017: Shoulders & Arms, 00:27:50

  1. Upright row: 51kg, 10, 10, 10reps
  2. Dumbbell cuban press: 15kg*2, 10, 10, 10reps
  3. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps
  4. Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps
  5. Concentration curl: 7.5kg, R15, L15, R15, L15reps

今日は午前中に健康診断があったため,朝の筋トレをお休みしています. いっそ休養日にするのもありましたが,明日が業務の都合上休養日にせざるを得ないため,晩に鍛えることにしました.

肩4種はいずれもここ最近の定番種目です. アップライトロウは僧帽筋を鍛えるために導入したはずが,三角筋にしっかり入るようになったため,アーノルドプレスを押しのけました. もちろんアーノルドプレスも良い種目なので,たまには行うことにします. 残り3種はきつい順に並べてみました. 今日いい流れで終えられたので,背中と合わせたときでもこの順番で良さそうに思います.

さらに,たまたまwebサーフィンで見かけたコンセントレーション・カールに興味を持ったので,初挑戦しました. この種目のメリットは何と言っても見た目ですね. 私は非力なので意識して行えば手ぶらでも効きそうですが,手を裏返して小指を上に持っていく感覚は何か握っておいた方がやりやすいので7.5kgで行いました. 効かせることを意識させずに挙げると空振り感がありますが,数repsしていくうちにコツを掴んできました.

で,定番種目としてメニューに組み入れるかですが,現状では微妙に思いました. 腕だけの日を作ってみっちり鍛えるのであれば入れたい種目ですが,今は胸と腕を合わせて鍛えているので,普通にカールを行った方が無難に思えます. 逆に言えば,今回のように短時間で筋トレを行う際には入れたいですね. 特に夜は騒音を少しでも避けるために,コンセントレーション・カールが使えそうです.

明日は上述のように休養日です. 明後日には筋肉痛が治ればleg day,治らなければ胸と腕を鍛える計画です.