Jun 12, 2017: Rotator cuff, 00:09:01
- Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15reps
- Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15reps
明日・明後日と時間がとれないため，今日は脚を鍛える予定でした． が，起床してすぐに身体中から悲鳴が上がりました． まず首と腰がうつ伏せになるだけで痛い！ 脚も背中も重くてだるい！ 二頭も肩も昨日よりマシになったもののまだ筋肉痛が残っています． 本来ならば休みたいところですが，今後を考えると少しは鍛えておきたいのでできる箇所を探してみました． 胸は筋肉痛になっていませんが，種目特性的に腕と肩を動員するので無理でしょう． こういう時の定番である腹筋は昨日鍛えたので，今日はローテーターカフを鍛えてみました．
ローテーターカフ2種は長い間7.5kgで鍛えていましたが，前回から10kgに増やしました． 2回目ということでかなり慣れてきて，この重量でも15repsできるようになりました． ただし，ダンベルに引きずられたrepsが半分くらいあったので，増量にはもうしばらくかかりそうです．
明日は筋肉痛が引けばですが，夕方か晩に腕を鍛える予定です． 今日回避したleg dayは3日後を予定しています．
