Jun 27, 2017: Chest & Waist, 00:51:31
- Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 9reps
- Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 9, 9, 9reps, 15*2kg, 15reps
- Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 14reps
- Dumbbell fly: 15*2kg, 11, 8, 7reps
- Crunch: 20, 20, 20reps
- Cross body crunch: 15, 15, 15reps
- Reverse crunch: 15, 15, 15reps
今日は予定通り胸と腹の筋トレを行いました．
疲労は取れ切っていないものの，長時間睡眠できたので前日よりはマシです．
今回の筋トレでは次の2点を注意して行うようにしました．
- Set間インターバルについて，これまで60秒だったのを90-120秒に伸ばす
- 腕と肩の働きを手と胸とを連動させることだけに留めて，できる限りリラックスさせる
どちらも大胸筋を鍛えきる前に他の部位が疲れ切ってしまうことへの対策です．
狙いは的中したようで，どの種目も記録を更新することができました．
同時に，フライは現状ではどうやってもダメだということも分かりました．
これはフライという種目の問題ではなく，4種目目という体力の問題だと思われます．
よって，次回はリバースグリップ・ベンチプレスを35kgに上げ，フライを25kgに下げることにします．
あと腹筋3種目は特筆することはありません．
改善点を探せばあるのでしょうが，そもそも腹筋をあまり重視しておらず，現状で特に困っていないので，胸4種目で疲れ切った後に行う現状の方針でいいのではないでしょうか．
明日は筋トレをお休みする関係で，今晩に腕を鍛えるつもりです．
