Jun 26, 2017: Back & Shoulders, 00:54:39
- Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10reps
- One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps
- Upright row: 56kg, 10, 10, 10reps
- Shoulder internal rotation: 10kg, R12, L12, R12, L12reps
- Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10reps
- Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps
- Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps
今日は予定通り背中と肩の筋トレを行いました． 昨日の脚の筋トレで消耗した体力が回復していないためか，全体的にふらふらしていました．
ドリアンロウ72kgは3回目ということで，前回より広背筋に効かせられた感じです． 私のやり方は脚幅を広くとって腰を低く構えるスタンスです． 最後の2-3repsはチートしまくりですが，勘弁してください． また，ワンハンドロウはうちのダンベルに付けられる重量の上限に達しているのでreps数を増やしたいところですが，今のところしんどすぎてやる気になれません．
アップライトロウ56kgは3回目ですが，悲しいかな体力がなくて7repsくらいで一度小休止を入れてしまいます． ただし，前回よりも三角筋に効かせられている感触があるのは良い傾向です．
最後の肩3種目は相変わらずバテてしまいますね． キューバンプレスは少し前まで締めを飾る種目でしたが，先にもってきてもしんどいですね． サイドレイズも最後の2-3repsは反動を使いまくり． リアレイズも最後2-3repsは自棄になって挙げてしまいました．
明日は午前中に胸と腹，晩に腕を予定しています． が，この記事を書いているときもふらふらしているので，我ながら無謀な気がします．
