Jun 4, 2017: Back, 00:26:19
- Reverse grip bent over row: 69.5kg, 10, 10, 10reps
- One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps
- Shoulder internal rotation: 7.5kg, R20, L20, 10kg, R12, L12reps
- Incline shoulder external rotation: 710kg, R12, L12, R12, L12reps
今日は背中と肩を鍛える予定でしたが，両肩に筋肉痛が伸し掛かっていました． 鏡を見てもパンプが取れておらず，待っても時間の無駄と判断して背中だけの筋トレに切り替えました．
ドリアンロウでは初の69.5kgに挑戦しましたが，微妙にフォームが崩れたもののとりあえず引き切れました． ベントオーバーロウと比べて肩の関与が少なく感じるので，今回のような肩の筋肉痛がある場合にはもってこいです． 一方，辛かったのがワンハンドロウで，こちらはどうしてもリアデルトを使うので，重量は前回と同じにもかかわらずインターバルが長めになってしまいました．
後はローテーターカフ2種ですが，1set目で重量をアップできると判断しました． 10kgに未だ慣れておらずフォームが多少乱れましたが，しばらくこの重量で続ければ解決できるでしょう．
明日は前脚の筋トレを行う予定です． 今日回避した肩の筋トレは，明後日の晩あたりにできれば行います．
