Sep 27, 2023: Back and Shoulders and Flexibility, 56 mins, 80.2 kg.
- Yoga: 20 mins
- Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
- Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
- Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
昨日・一昨日と久しぶりに走ったことから，昨日は強烈な空腹感に襲われました． それでも夕食まではカロリー摂取量を少しだけ多めくらいに抑えていました． ところが，遅めの帰宅から耐えられない空腹感に遭遇． 胃が締めつけられて身体の動きが鈍くなるといった感じです． やむを得ずアップルワインをショット一杯呑んで，魚の切り身と野菜を入れた汁ビーフンを作って食べました． おかげで摂取カロリーはこんな感じになりました．
おかげで今朝は昨日から体重が1kg増えてしまいました…まぁ想定内ですね． さらに疲れが溜まっており，起床後もフラフラしていました． おまけにまだ胃が締め付けられるような感覚があります． ただし身体は動くので，おそらくこれは偽の空腹感ですね． なんだかんだあって朝の準備を終えて，トレーニングルームに入りました．
２０分ヨガで身体を整えて，筋トレ開始． 昨日しっかりカロリーを摂取できたので，デッドリフトを１２セット行いました． あとは粘りの３種目ですが，久しぶりに筋トレで３６分も鍛えられました． 今晩しっかり歩けば運動量は足りているでしょう．
明日は走るつもりですが，走行距離が短ければ脚の筋トレを追加します．
