Sep 21, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 50 mins, 80.3 kg.
- Yoga: 20 mins
- Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
- Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
- Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F20-SP20, F20-SP20, F20-SP20 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
今朝は二度寝してしまい遅めの起床となりました． 昨晩に楽天で色々まとめて注文したため，寝入るのが遅れたのが影響したようです 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
２０分ヨガで身体が整えてから筋トレ開始． ダンベルベンチプレスはいい感じでしたが，プルオーバーが背中に効いてしまったようです． おかげで胸だけでなく広背筋が痛くなってしまっています． あとは軽いウェイトで粘って筋トレ終了し，シャワーを浴びて出勤しました．
なお，体重が昨日から1kg減っていますが，昨日に便秘が解消されたためでしょう． 実家とはいえ環境が変わるとどうしても便秘がちになってしまいますね． 今日もカロリー制限を続けるつもりですが，明日は体重が微妙に増えると思われます． こんな風に体重は頻繁に増減するので，ダイエットにおいて目安にするのは得策とは言えないでしょう． ダイエットにおいて摂取カロリーは毎日測定すべきですが，体重はそうしなくてもかまいません．
明日は背中と肩を鍛えるつもりですが，広背筋の調子次第で別の部位に切り替えるか休むかします．
