Oct 14, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 66 mins, 78.7 kg, 2.1 Mcal.
- Running: 5.26 km, 30:36 (5:48, 5:27, 5:51, 5:57, 5:57)
- Yoga: 20 mins
- Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
- Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
- Standing Triceps Extension: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
昨日・一昨日は８時間近く眠ってしまいました． たまたま両日とも大きな予定が入っていなかったのもありますが，それ以上に疲れ切っていました． 今月は毎日鍛えていましたが，さすがに体力の限界がきたようですね． トレーニングもヨガを３０分間行っただけ…あ，１日１万歩は続けていますがトレーニングではなく生活の一部とみなしています． さすがに体力は回復しましたね．
ただし，今朝も遅寝遅起きとなってしまいました…そろそろ戻さないといけません． 遅めの時間なれど今日は走りたかったので，急いで朝の準備を済ませて外に出ました．
最初2kmはかなりのペースでしたが，すぐにバテてしまいました． それでも1km6分未満で耐えることができたのは久しぶりですね． 体力が回復したのと体重がようやく78kg台に突入したのが原因だと思います． その後２０分ヨガで身体を整えて，軽いウェイト３種目で胸・ローテーターカフ・上腕三頭筋と満遍なく鍛えてトレーニング終了．
明日も5km走ってから，背中と肩を鍛えるつもりです．
なお摂取カロリーが多めですが，これはお酒を飲んだからです． 一昨日もその前も1900kcalに抑えており，昨日は1900kcalに加えてお酒で210kcalといった具合です． 今回のダイエットではお酒を飲んでいますが，次の２つの方針を守るようにしています．
- お酒での摂取カロリーを210kcal以下に抑える*1
- 飲んだ翌日は飲まない（都合により２日連続で飲んでしまった場合には，翌日およびその次の日に飲まない）
今は週に３回飲んでいますが，そのうち週２に減らしていくつもりです．
