Aug 19, 2023: Legs and Biceps and Flexibility, 46 mins, 80.9 kg.
- Yoga: 20 mins
- Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
- Stork Stance Biceps Curl: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
- Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
今朝は遅めの起床となってしまいました． 昨日・一昨日とハードな業務で疲れてしまいましたが，しっかり眠れて疲れがとれた気がします． 脚の痛みがかなり回復したので，今日こそ鍛えるときです． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
２０分ヨガを終えて筋トレ開始． パイルスクワット６セットから開始して，久しぶりにヒップスラストに挑戦． さすがに77kgは重くて４セットで限界が来てしまいました． あとは軽いウェイトで粘るつもりでしたが，上腕二頭筋をもっと鍛えたくなりました． よって，久しぶりにコンセントレーションカールでトドメをさして終了．
トレーニング終了後に体重を測りましたが，今のところ順調に減量できているようです． 次に来阪する前日の９月１４日までには70kg台にしておきたいですね．
明日は胸とローテーターカフと上腕三頭筋の筋トレに励むつもりです．
