Oct 18, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 74 mins, 78.6 kg, 1.8 Mcal.
- Running: 6.04 km, 35:55 (5:56, 6:01, 5:57, 5:40, 6:00, 6:07)
- Yoga: 20 mins
- Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
- Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
- Standing Triceps Extension: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
今朝は久しぶりに早寝早起きできました． １０時半の時点で既に眠くて１１時には眠ったと思います． もっとも寝起き時には気だるさが残っていましたが，これだけ早起きすれば走るしかありません． 朝の準備を済ませて外に出ました．
身体が重くてペースが上がりませんが，長めに走ろうということで6km走りました． ただ，常に1km6分を下回るくらいは余裕で走り切りたいですね． そのためにはもっと体力をつける必要があります．
帰宅後に２０分ヨガで身体を整えて，軽いウェイト３種目で胸・ローテーターカフ・上腕三頭筋と満遍なく鍛えてトレーニング終了． 筋トレは前回より２分も長くなりましたが，これは長く走ったからでしょう．
明日も少なくとも5km走ってから，背中と肩を鍛えるつもりです．
