2023年12月3日の筋トレ＆ヨガ＆有酸素運動

Dec 3, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 68 mins, 76.0 kg, 2.3 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Running: 6.07 km, 36:05 (6:23, 5:28, 5:47, 6:00, 5:54, 6:03)
3. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
4. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
5. Standing Triceps Extension: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps

今朝は遅めの起床となりましたが，昨日に疲労で２０分ヨガしかしていないので走らないのは厳しいところ． ２０分ヨガで身体を整えて行けると判断． 朝の準備を済ませて外に出ました．

長めに走りたかったですが，3km過ぎでバテてしまいました． それでも1kmでも長く走ることを心がけて，久しぶりに6km走り切りました．

帰宅後に軽いウェイトで３種目行いました． これは筋トレというよりはクールダウンのための体操ですね

明日も5km走ってから，背中と肩を鍛えるつもりです．