Oct 9, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 62 mins, 79.5 kg, 1.9 Mcal.
- Running: 5.11 km, 31:34 (6:12, 5:32, 5:49, 6:28, 6:38)
- Yoga: 20 mins
- Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
- Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30, 30, 30 reps
三連休最後の日は典型的な遅寝遅起きとなってしまいました． これだけ眠れるとさすがに体力が回復しました． 朝の準備を済ませて，外に出ました．
最初2kmのペースはまぁまぁでしたが，昨日の6kmラン＆脚の筋トレによるダメージが出てしまいました． 膝周りやハムストリングなどの筋肉痛で脚が上がらなくなりました． 快調に走ることを諦めて，5kmを走り切ることに専念してクリア． その後２０分ヨガで身体を整えて，軽いウェイト３種目で筋トレをこなしてトレーニング終了．
明日はランニングをお休みして，背中と肩をじっくり鍛えるつもりです．
