2023年10月22日の筋トレ＆ヨガ＆有酸素運動

Oct 22, 2023: Back and Shoulders & Flexibility & Running, 69 mins, 78.3 kg, 1.7 Mcal.

1. Running: 5.21 km, 32:34 (6:30, 5:49, 5:54, 6:30, 6:28)
2. Yoga: 20 mins
3. Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30. 30 reps
4. Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
5. Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps

今朝は少しだけ遅寝遅起きとなりました． もっと眠りたいところでしたが，昼頃に献血の予約を入れているのを思い出しました． 急いで朝の準備を済ませて，外に出ました．

昨日10km走ったためか，身体が重くてペースが上がりません． 特に3kmを超えてからが酷いですね． それでもノルマとしていた5kmを達成できたのでよしとしましょう．

帰宅後に２０分ヨガで身体を整えて，軽いウェイト３種目で背中と肩を鍛えてトレーニング終了． 出発まで時間がないので，急いでシャワーを浴びてお出かけの準備をしました．

明日も5km程度走ってから，軽めに脚を鍛えるつもりです．