2023年11月29日の筋トレ＆ヨガ＆有酸素運動

Nov 29, 2023: Chest & Rotator Cuff & Legs & Biceps & Flexibility & Running, 60 mins, 76.2 kg, 2.2 Mcal.

1. Yoga: 10 mins
2. Running: 5.20 km, 30:49 (6:01, 5:35, 5:50, 5:40, 6:11)
3. Yoga: 10 mins
4. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30 reps
5. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
6. Stork Stance Biceps Curl: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は早めに起床できました． 腰と左かかとに痛みはあるものの，１０分ヨガで身体を整えて行けると判断しました． 朝の準備を済ませて外に出ました．

一昨日と比べて早いペースで走れましたが，最後の1kmでバテたのが残念なところ． 5km程度であれば1km5分半程度で走りたいですね…それには練習あるのみですが．

帰宅後に２０分ヨガで身体を整えて，軽いウェイトで３種目行いました． 最初のフライ＆プレスで右肩が痛くなってきたので，肩への負荷を避けて種目を選んでいます．

明日も5km走ってから，背中と肩を鍛えるつもりです．