2023年11月26日の筋トレ＆ヨガ＆有酸素運動

Nov 26, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 63 mins, 76.9 kg, 2.6 Mcal.

1. Running: 5.24 km, 32:01 (6:19, 5:41, 5:55, 6:25, 6:00)
2. Yoga: 20 mins
3. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
4. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
5. Standing Triceps Extension: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps

今朝は日曜日にしては早めに起床できました． 体調は脚に若干筋肉痛があるものの，かかとの痛みはかなり引いています． 行けると判断して，朝の準備を済ませて外に出ました．

久しぶりに走りましたが，身体が重くてペースが上がりません． ノルマの5kmを走り切ることに専念してひたすら耐えました．

帰宅後に２０分ヨガで身体を整えて，軽いウェイト３種目で胸・ローテーターカフ・上腕三頭筋と満遍なく鍛えてトレーニング終了． 減量中なので，下半身をジョギング，上半身を筋トレで鍛えたいですね．

明日も5km走ってから，背中と肩を鍛えるつもりです．