2017年12月7日の筋トレ

Dec 7, 2017: Arms and Rotator cuff, 00:22:17

1. Bent over triceps extension: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
2. Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
3. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
4. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20, R20, L20 reps
5. One arm french press: 7.5kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps

今朝は珍しく早起きできたので時間に余裕がありました． もっとも全身筋肉痛なのと今日はかなり歩く予定のため，無理は禁物です． 腕とローテーターカフは全種目軽めのウェイトで仕上げましたが，いずれも十分効かせることができました．

明日は15分くらいですが，ロウイングで背中を鍛える予定です．