かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2017年12月23日の筋トレ

Dec 23, 2017: Shoulders and Arms, 00:42:10

  1. Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  2. Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  3. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Bent over triceps extension: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Concentration curl: 10kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps
  7. Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 reps
  8. One arm french press: 7.5kg, L15, R15, L15, R15, L15, R15 reps

一昨日には脚を鍛えるつもりが,急遽予定が入ったため中止しました. 昨日は早朝業務のためまたお休み. 二日連続で休んで今日は脚を鍛える予定でしたが,年末業務による疲労が残ってしまいました. どうにもならないので昼寝して動けるようになったものの,右膝がガクガクになってしまいました. ここ二週間ほど1日10,000歩以上を続けており,おそらく脚の疲れが残ってしまったのでしょう. 仕方がないので,代わりに今日は肩と腕を鍛えることにしました.

昼寝したとはいえ疲労が残っており,今日は耐える筋トレになってしまいました. 20分過ぎからは息切れして,15kgのダンベルがやたら重く感じました. それでも40分以上筋トレを続けられたのは収穫で,この調子で行けば来年にはまた1時間くらい筋トレを続けられるでしょう.

明日こそ脚の筋トレに励む予定です.