かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年11月21日の筋トレ

Nov 21, 2017: Chest and Arms, 00:53:21

  1. Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  2. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  3. Reverse grip bench press: 41kg, 10, 10, 10 reps
  4. Bench press: 41kg, 11, 10, 8 reps
  5. Reverse curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
  6. Dumbbell bent over triceps extension: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  7. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. One arm french press: 7.5kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps

最近生活リズムが整っておらず,ちょっとした睡眠障害かもしれません. 今朝もiPhoneのアラームでは起きられず,ホームベーカリーの焼き上がりアラームでようやく目覚めました. 布団から脱出しても頭が冴えませんが,ぼちぼち雑事を済ませてトレーニングルームに入りました.

3日前に行ったミリタリープレスが惨憺たる結果に終わった事で,バーベル(実際にはWバーだけれども)でのプレス種目を強化する機運が高まってきました. 胸の種目ではフラットベンチ2種目でダンベルからWバーに変えてみました. 現時点ではダンベルの方が慣れているので効かせやすいのは確かですが,バーベルでのプレスを行わないと伸び代がなくなりそうです. 今回もベンチプレスで酷い記録が残ってしまいましたが,続けていけばマシになるでしょう.

明日は肩と背中を鍛える予定です.