かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年12月4日の筋トレ

Dec 4, 2017: Chest, 00:24:35

  1. Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  2. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  3. Dumbbell Reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  4. Dumbbell Bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps

ここしばらく外食が多かったことから,グルテンの摂取量が自身の閾値を超えてしまったようです. 少し前から悪化していたメンタル面に加えて,便秘や不眠などフィジカル面でも悪化してきたようです. 筋トレも昨日は脚を鍛えるはずが,どうしてもやる気になれなかったので断念してしまいました.

ただし,こういう時こそ短時間でも筋トレを続けておくのが私の方針です. そもそも筋トレを始めたキッカケが体調悪化の対策でしたので,原点に返ったとさえ言えるでしょう. 今朝は早朝業務が入っていることもあり脚を鍛える時間はないので,代わりに胸を鍛えることにしました.

現時点で筋力の低下はあまりないと思われるものの,持久力というか忍耐力は大幅に低下しています. 特に最後のダンベルベンチプレスで驚くほど挙がらなくて,かなりのチートを駆使してしまいました. それでも最近まで行なっていた4種目はどうにかこなせましたが,最後に行うつもりだったプルオーバーは27.5kgダンベルを持った時点で萎えてしまいました. それでも筋トレをして良かったと自信を持って言えます.

明日は脚を鍛える予定ですが,おそらく今回同様に30分前後で抑えることになりそうです. 仕事も忙しいので,しばらくは短時間筋トレで繋いでいきます.