かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2017年12月6日の筋トレ

Dec 6, 2017: Shoulders, 00:23:35

  1. Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  2. Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  3. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 reps

今日は予定通り型の筋トレに励みました.

肩の筋トレ種目において,これまではプレス系を1-2個入れていました. 現在は体調がイマイチなのと,胸の筋トレで行うプレス系4種目で三角筋前部を使いすぎているのとで,当分の間ショルダープレスを行わないことに決めました. もちろん重要種目であると思っているので,体調が回復すれば再度導入するつもりです.

というわけで,今回からロウ系2種目とレイズ系3種目になりました. いずれも慣れた種目ですので,体調が今ひとつでも大過なく行うことができました. 現状で肩を壊すほどバカバカしい話はないので,じっくり鍛えていきます.

明日は早朝業務のため15分くらいですが,ローテーターカフと腕の筋トレに励む予定です.