Dec 6, 2017: Shoulders, 00:23:35
- Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
- Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
- Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 reps
今日は予定通り型の筋トレに励みました.
肩の筋トレ種目において,これまではプレス系を1-2個入れていました. 現在は体調がイマイチなのと,胸の筋トレで行うプレス系4種目で三角筋前部を使いすぎているのとで,当分の間ショルダープレスを行わないことに決めました. もちろん重要種目であると思っているので,体調が回復すれば再度導入するつもりです.
というわけで,今回からロウ系2種目とレイズ系3種目になりました. いずれも慣れた種目ですので,体調が今ひとつでも大過なく行うことができました. 現状で肩を壊すほどバカバカしい話はないので,じっくり鍛えていきます.
明日は早朝業務のため15分くらいですが,ローテーターカフと腕の筋トレに励む予定です.