かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年11月20日の筋トレ

Oct 12, 2017: Legs and Waist, 00:31:02

  1. Lunge (forward and rear): 62kg, F10, R10, F10, R10 reps
  2. Seated calf raise: 69.5kg, 20, 20, 20 reps
  3. Crunch: 20, 20, 20 reps
  4. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
  5. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps

腰は未だ疲労が溜まっているものの,早起きできた上に脚はすっかり回復しています. 無理しないことが前提ですが,予定通りランジおよび腹筋を鍛えることにしました.

ランジは特に減らす理由もないのでmax重量の62kgで行いました. 1set目から腰が痛くてゲンナリでしたが,幸い脚の筋力は残っているのでどうにかなります. ただし,最後の2-3repsは地獄そのもので,リズムも何もあったものではありません. 2setsずつ行ったところで腰と精神の限界がきたのでおしまい. あとはまったりカーフと腹を鍛えて終えました.

明日は胸と腕,明後日は肩と背中,その翌日は脚を鍛える予定です. 四日連続の筋トレになりますが,その翌日から出張のため,少しでも鍛えておきたいところです.