Oct 12, 2017: Legs and Waist, 00:31:02
- Lunge (forward and rear): 62kg, F10, R10, F10, R10 reps
- Seated calf raise: 69.5kg, 20, 20, 20 reps
- Crunch: 20, 20, 20 reps
- Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
- Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
腰は未だ疲労が溜まっているものの，早起きできた上に脚はすっかり回復しています． 無理しないことが前提ですが，予定通りランジおよび腹筋を鍛えることにしました．
ランジは特に減らす理由もないのでmax重量の62kgで行いました． 1set目から腰が痛くてゲンナリでしたが，幸い脚の筋力は残っているのでどうにかなります． ただし，最後の2-3repsは地獄そのもので，リズムも何もあったものではありません． 2setsずつ行ったところで腰と精神の限界がきたのでおしまい． あとはまったりカーフと腹を鍛えて終えました．
明日は胸と腕，明後日は肩と背中，その翌日は脚を鍛える予定です． 四日連続の筋トレになりますが，その翌日から出張のため，少しでも鍛えておきたいところです．
