かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年12月20日の筋トレ

Dec 20, 2017: Back, 00:31:59

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. One hand snatch: 17.5kg, R15, L15, 20kg, R12, L12 reps
  3. One hand bent over row: 27.5kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps
  4. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  5. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps

今朝は肩と腕を鍛える予定でしたが,起床直後から肩に強い疲労が残っていました. 昨日に胸を鍛えたことが原因でしょうね. 肩は私にとって最大の弱点であり何度も痛めていることから,背中を鍛えることに変更しました.

ダンベスナッチは重量を増やしてみましたが,20kgだとまだ余裕ですね. 次回は22.5kgに挑戦してみますが,27.5kgまで上げられればワンハンドロウと同重量になってプレート付け替えの手間が減るので良いですね. ただし,身体全体に疲労があったようで,かなりインターバルをとった筋トレになってしまいました.

明日はランジを主とした脚の筋トレを行うつもりですが,疲労を強く感じるためできるか微妙です. 明後日は早朝業務のためお休みします.